no deberían faltar ejercicios con mancuernas para el tren superior no deberían faltar ejercicios con peso corporal para hacer en casa. O al menos eso opina Ebenezer Samuel, el director fitness de Men's Health US, que ha rizado el rizo de estos ejercicios con una rutina diferente para Calendario Maratones 2024 en el tren inferior. Desplazamientos en varias direcciones con Propiedades de las patatas. "No es un entrenamiento fácil, pero sí uno de los más completos que hecho nunca. Te mueves mucho y eso favorece la hipertrofia", asegura el entrenador.
Tanto las estocadas como las sentadillas son exigentes, así que nos conviene esforzarnos en realizarlas bien y con intensidad. "Vale que al principio será complicado combinarlas con ritmo y de manera fluida, pero solo es cuestión de tiempo -explica Samuel-. Esta focalizado en transferir energía al tren inferior en muchos planos y ese es un rasgo clave del atletismo, por ejemplo, los entrenamientos de fuerza a diferentes niveles".
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Entrenamiento para piernas de estocadas y sentadillas con pesas rusas
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Samuel recomienda este ejercicio como finisher si no te gusta cargar con mucho peso para el tren inferior, pero también se puede incluir entre medias de tu rutina. "Mucha gente pensará que no estás construyendo músculo por no utilizar muchos kilos, pero no es cierto. Ganarás masa muscular y encima mejorarás tu equilibrio, coordinación y fuerza", concluye.
