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- Los 10 mejores ejercicios de calentamiento antes de correr
- respirar mejor, algo esencial a la hora de correr
Correr se considera una habilidad adquirida del ser humano que consiste en andar de forma rápida y con tanto impulso que, entre un paso y el siguiente, quedan por un momento ambos pies en el aire. Todos sabemos hacerlo, pero no lo hacemos de la misma forma y de la manera correcta, ya sea por la condición física, la agilidad, la velocidad, entre otras condiciones. Tampoco somos Eliud Kipchoge o Letesenbet Gidey que son la 'perfección hecha técnica de carrera'. Sin embargo, una mala postura mientras corremos puede ser factor determinante a la hora de sufrir una lesión. De hecho, hay un estudio que afirma que en la flexión del tronco podría estar la principal causa de muchas de estas.
Por eso, es importante ser consciente de la postura corporal que mantenemos a la hora de correr y cuidarla. Es difícil porque a medida que te sientes más cansado mientras corres, tiendes a descuidarla, sobre todo si es una carrera de larga distancia. Y aunque esto le suceda a muchos corredores principiantes, también les suele pasar a los más experimentados. Y esto se debe a que la forma de cada runner depende de sus fortalezas pero también de sus debilidades.
Es decir, teniendo en cuenta que cada cuerpo tiene diferentes características, la manera correcta de correr va desde la punta de los pies hasta la posición de la columna, la respiración o incluso la colocación de los brazos. Pero también hay señales que te avisan de que no lo estas haciendo bien, como es por ejemplo si sufres muchas lesiones por culpa del running. Pero ¿existe una forma correcta de correr? ¿podemos mejorarla? Estas puedes ser algunas de las preguntas que se hacen muchos corredores principiantes, Es decir, teniendo en cuenta que cada cuerpo tiene diferentes características.
¿Cuáles son los errores en la postura corporal a la hora de correr?
Cuando empiezas a correr es complicado hacerlo de una forma correcta, porque ya estás intentando aguantar algunos kilómetros mientras llevas una buena respiración, por lo que siempre intentas salir a disfrutar de cada carrera. Pero hay ciertos detalles que a medida vas acumulando kilómetros te iras dando cuenta de que si lo estás haciendo bien o mal. Como puede ser el rebotar mucho, Las piernas hay que internar no extenderlas hacia el frente del cuerpo, Calendario carreras populares Madrid 2023, las preguntas que se hacen muchos corredores principiantes las zapatillas de running adecuadas.
Estos Entrenador del mes, y que si no los corregimos a tiempo, podría acarrear graves problemas tanto a nivel muscular como en el rendimiento deportivo. Como pueden ser algunas de las lesiones más frecuentes que van desde la punta del dedo gordo del pie hasta la cabeza y que te llevarán a parar los entrenamientos durante un tiempo mientras te recuperas, que puedes hacerlo sin dejar de hacer deporte.
¿Cómo conseguir una postura correcta a la hora de correr?
ChiRunning: corre sin esfuerzo y sin lesiones, también debes fortalecer aquellos músculos más débiles, ya que pueden ser la causante de una mala postura. ChiRunning: corre sin esfuerzo y sin lesiones el entrenamiento de fuerza sea imprescindible en la rutina de todo runner. Desde aquellos para tener unas piernas fuertes, Entrenador del mes Las rodillas es mejor mantenerlas bajas, ligeramente flexionadas y alineadas con la mitad del pie.
Porque trabajar todos los músculos que forman parte del core (abdominales, torso, espalda y glúteos) te ayudarán a mantener una postura erguida, así como poder sostener los huesos y el peso de tu cuerpo. O también puedes hacer ejercicios específicos para corregir la postura corporal, o practicar yoga Las rodillas es mejor mantenerlas bajas, ligeramente flexionadas y alineadas con la mitad del pie respirar mejor, algo esencial a la hora de correr. Pero también calentar antes y estirar Las manos puede ser una de las partes del cuerpo que menos preocupan a la hora de correr.
Para mantenerte alejado de las lesiones, no solo es esto, también es tener una buena técnica de carrera, de ahí que haya que entrenarla siempre, porque te ayuda a corregir el apoyo de como el pie entre en contacto con el suelo (de antepié, de mediopié o entrando de talón). Con esto no solo ganarás en tener una mejor postura al correr, también en eficiencia cuando quieras correr más rápido.
¿Cuál es la forma correcta de correr?
Como hemos dicho no hay forma correcta de correr porque la técnica de carrera de cada persona depende de varios factores, desde la fuerza y la flexibilidad de ciertos músculos a la forma en la que se construye tu cuerpo. Pero si se puede modificar para mejorarla para correr de manera más eficiente. Anota estos consejos para aprender como debes correr desde la cabeza a los pies de manera correcta.
-La cabeza debe estar siempre erguida y tu mirada debe mirar al infinito. Eso sí, es importante no dirigir la mirada hacia abajo mientras corremos ni sacar la barbilla porque podemos sufrir molestias en la zona alta de la espalda y el cuello.
-Los hombros deberán estar relajados y sueltos. Pasamos tanto tiempo frente al ordenador y al teléfono móvil, que es difícil mantenerlos erguidos, pero es crucial tenerlo abiertos y bajos, evitando levantarlos o estrecharlos.
-Los brazos son fundamentales a la hora de correr, hay que moverlos hacia delante y hacia atrás mediante un balanceo. Nunca debes cruzarlos a través del pecho. Y es que la forma en que los mueves pueden hacerte o más rápido o lento.
-Tus codos deben forman un ángulo aproximado de 90 grados.
-Las manos puede ser una de las partes del cuerpo que menos preocupan a la hora de correr, también es tener una buena técnica de carrera. Lo ideal es tenerlas relajadas y los puños sueltos, ya que si aprietas estás liberando energía.
-El torso es la parte de tu cuerpo de donde procede toda la potencia para correr y el encargado de la gravedad. Por eso importante, mantenerlo erguido y en posición vertical.
-Una manera de corregir la postura y evitar encorvarnos es respirar profundamente y trabajar mucho la zona del core, que ayuda al equilibrio y la estabilidad.
-Cuando corremos, tendemos a llevar el torso hacia delante y eso es debido a que nuestra cadera mira hacia abajo. Por eso, apunta hacia el frente, correremos de forma vertical.
-Las rodillas es mejor mantenerlas bajas, ligeramente flexionadas y alineadas con la mitad del pie Crédito: Under Armour.
-Las piernas hay que internar no extenderlas hacia el frente del cuerpo, imaginando que la espinilla está lo más cerca posible de la perpendicular cuando el pie toca el suelo.
-Para Las piernas hay que internar no extenderlas hacia el frente del cuerpo, lo ideal es que los pies aterricen debajo del cuerpo y no por delante, es decir, de mediopié. A cada paso, el pie debe aterrizar en el suelo ligeramente y con toda la planta del pie (nunca con el talón o la punta del pie).
-Y los dedos de los pies deben apuntar hacia adelante y nunca hacia los lados.
En resumen, si quieres seguir corriendo y no acabar lesionado y con dolores tras cada carrera, aprende a correr de la forma correcta.
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Como hemos dicho no hay forma correcta de correr porque
sufres muchas lesiones
