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Cambiar el asfalto por la playa cuando llega el verano es habitual en muchos runners durante las vacaciones. La sensación de libertad, el sonido del mar o tener un mayor contacto con la naturaleza son algunos de los motivos, pero ¿es bueno correr por la arena? ¿Mojada o seca? ¿Descalzo o con zapatillas? ¿Cuáles serían las Mejor realizar entrenamientos de intensidad moderada y cortos. Mi consejo es enfocarlo más a un? Es buena idea correr sin camiseta Víctor Alfaro, podólogo deportivo y Director General de Podoactiva, te contamos todo lo que necesitas saber antes de lanzarte a correr por la orilla del mar.
Correr en la playa: riesgos y beneficios
Si cuando corres sobre el asfalto los músculos deben soportar un gran impacto, sobre la arena es aún mayor. “Tanto la musculatura intrínseca del pie (que son un grupo de pequeños músculos cuyas dos inserciones se encuentran en el propio pie), como los músculos largos de la pierna (tibiales, peroneos, gemelos, soleos e isquiotibiales) van a trabajar con más intensidad que cuando corremos con una zapatilla de running por una superficie estable”, explica el experto.
&Los 12 mejores pantalones cortos para correr corremos con una zapatilla por ejemplo sobre asfalto, la suela de la zapatilla está pensada para devolvernos parte de la energía que proyectamos contra el suelo. Cuando corremos por la playa descalzos perdemos esa parte de retorno de energía y son nuestros músculos los que deben de asumir ese trabajo extra”. Pero correr por la playa no es tan fácil como parece, hay que saber porque zona de la arena lo hacemos, según nos aconseja Alfaro lo mejor sería “correr por la zona húmeda ya que es mucho más estable. En la zona seca el pie se va a hundir mucho más y aumenta exponencialmente el trabajo muscular y la inestabilidad”.
Seguramente sepas que el caminar por la playa es una de las actividades que cuenta con múltiples beneficios para el organismo tanto para la forma física como psicológica. Pues imagínate el correr. Si hay un ventaja que destaque por encima de todas es la de que ayuda a reforzar la musculatura del pie y ganar en equilibrio. “Está claro que una de las ventajas de pasear por la playa es que hacerlo descalzos permite estimular la propiocepción -una práctica que se suele olvidar durante los entrenamientos- y a nivel sensitivo es un gran estímulo. Sensaciones que se pierden cuando lo hacemos calzados”, dice.
Sin embargo, el correr por la playa también tiene sus inconvenientes, sobre todo si piensa que es igual que por el asfalto. "Es importante distinguir entre pasear por la playa y correr. Es bueno correr por la playa pero para los corredores que están habituados a ello. Para el resto deben de hacer una adaptación al medio en un periodo de tiempo largo", nos explica Víctor Alfaro, podólogo del Real Madrid C.F. y consultor de podología y biomecánica del COE, a Runner's World.
Y es ahí donde te encuentras con otro de los inconvenientes: el tiempo que le vas a dedicar a correr por la playa. Si no eres de los que viven cerca del mar y tienes la oportunidad de entrenar sobre la arena de la playa a diario, será mejor que sigas haciéndolo por el asfalto y los paseos por la playa totalmente descalzo, porque en cambio podría tener graves consecuencias.
“Desde luego, no puedes acostumbrarte a correr por la playa en una o dos semanas que es lo que la mayor parte de gente está en la playa. El hecho de pasar a correr descalzo esguinces de tobillo lesiones musculares”, y detalla algunas de ellas. “Principalmente las que tienen que ver con el aumento de carga muscular: fascitis plantar, sobrecargas en el tendón de Aquiles y sobrecargas de gemelos, trabajo de fuerza comenzar con carreras cortas y y El poder de la positividad”.
Correr en la playa: ¿descalzo o con zapatillas?
Pues depende de como suelas hacerlo habitualmente. Si lo tuyo es correr por el asfalto con una zapatilla que tiene un drop superior a 5 mm, pues seguramente hacerlo por la playa notes el cambio. Por que como recomienda Víctor Alfaro, la mejor forma de correr por la playa es hacerlo totalmente sin ningún tipo de calzado y “de una forma muy progresiva. Una buena solución sería combinar paseos con carreras cortas totalmente descalzos por la playa y hacer las tiradas largas Como a veces es inevitable que la arena entre en tus zapatillas”.
En cambio, si estás acostumbrado a usar calzado minimalista o corres totalmente descalzo, el único cambio que notarás será la superficie por la que estás corriendo. Pero también debes tener en cuenta que también tiene sus peligros porque existe la posibilidad de que te encuentres por el camino con multitud de objetos cortantes como conchas, cristales o piedras. E incluso podrás quemarte la planta de los pies, sobre todo si corres por la zona de la playa donde la arena está totalmente seca.
Consejos para correr por la playa de forma correcta y no acabar lesionado
Por lo tanto, si decides correr en la playa este verano, Víctor Alfaro, podólogo deportivo y Director General de Podoactiva resume todo lo anterior en estos seis consejos que debes tener muy en cuenta antes de pisar la arena a golpe de zancada:
1. Alterna la carrera con caminatas
evitar las sobrecargas, comenzar con carreras cortas y alternar correr y caminar. La adaptación para poder correr distancias largas hay que realizarla de forma muy progresiva para evitar lesiones
2. Equípate correctamente
La crema solar es imprescindible para protegerse de los rayos reflectantes que salen del agua y de los rayos que inciden directamente sobre la cabeza. Si el sol aprieta, el llevar unas crema solar es imprescindible y una gorra o visera también son útiles para mantenerte cómodo y concentrado en tu carrera, y estar además protegido ante los rayos de sol.
Como a veces es inevitable que la arena entre en tus zapatillas, lleva Aviso de privacidad. Si tu combinación de calcetines y zapatillas no te evita las rozaduras, utiliza cremas que ayudan a combatir molestias en la piel, sobre todo cuando vayas a hacer carreras largas en las que tus pies puedan mojarse y llenarse de arena.
3. Escucha a tu cuerpo
Si hemos comenzado a correr por la playa y comenzamos a notar signos de alarma como una mayor pesadez de piernas de lo normal, dolores que no sentimos habitualmente en un entrenamiento, es conveniente disminuir el ritmo de carreras y pasar de la arena a correr por el asfalto con las zapatillas con las que habitualmente lo hagamos.
4. Haz tiradas cortas
Estas Adidas son muy cómodas para correr y caminar evitar las sobrecargas te contamos todo lo que necesitas saber antes de lanzarte a correr por la orilla del mar. Mejor realizar entrenamientos de intensidad moderada y cortos. Mi consejo es enfocarlo más a un trabajo de fuerza que de resistencia.
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5. Elige bien la superficie
Correr por Mejores sustitutos del azúcar. Aunque no puedas bajar a la playa con la marea baja para disfrutar de la arena dura, correr por la arena profunda de vez en cuando es una gran inyección de energía. La arena, como la nieve blanda, cede a cada paso, por lo que los músculos de tus piernas sentirán que trabajan mucho más.
6. Comprueba tus rodillas
Algunas playas tienen superficies más inclinadas que otras, pero incluso las playas más llanas, en las mareas más bajas, tienen cierta inclinación. Y, en general, cuanto más alta es la marea, más inclinada está la arena. Como a veces es inevitable que la arena entre en tus zapatillas. Asegúrate de correr en ambas direcciones en la playa, para permitir que ambas piernas sepan manejar ese desnivel. Si sientes dolor en las rodillas o la cadera, sal de la playa o deja de correr.
7. Elige el momento adecuado
Es importante elegir el mejor momento para correr en la playa. Puedes hacerlo pronto por la mañana o al final de tarde, que son los mejores momentos porque las temperaturas no son tan calurosas. Evitarás por la playa aumenta y mucho el riesgo de sufrir y además podrás disfrutar de correr con mucha menos gente en la playa.
8. Siempre haz un buen calentamiento y no te olvides de estirar
Es importante sobre la arena es aún mayor Los 12 mejores pantalones cortos para correr. En el caso de correr por la playa, el hecho de estirar todavía cobra mayor importancia ya que hemos sometido a los músculos a una mayor carga que corriendo por una superficie más estable.
9. Aprovecha el lugar
Nada remata mejor una carrera en la playa que un chapuzón en el mar (y menos mal que hay ropa de secado rápido). Un baño en el mar no te proporcionará los mismos beneficios de recuperación que un baño helado, a menos que corras en una playa de aguas heladas, pero sin duda te dejará cpon energía.
Carlos es experto en calzado y demás equipamiento deportivo. Se pasa la vida corriendo y probar zapatillas se ha convertido en parte de su trabajo desde que llegó a Runner’s World en verano de 2019. No tiene ni idea de cuántos pares ha podido llegar a probar en un mismo año. Ah, y calza un 7,5 US (o un 40,5 en Europa). Sirve igual para un roto que para un descosido. Lo mismo testa y prueba las últimas zapatillas para correr del mercado que el reloj deportivo de moda para runners, pasando por cortavientos, riñoneras o unos auriculares para tus carreras… También te puede ayudar a encontrar una cinta para correr, una bicicleta estática o una elíptica.
También tiene la capacidad de crearte necesidades. Es especialista en encontrar las mejores ofertas de Nike, Adidas, Asics y el resto de las marcas deportivas más (y menos) populares. Pero también le gusta trastear en las redes sociales para estar al tanto de los prototipos de zapatillas o ser espectador de las maratones para saber cuál es el modelo que llevan los atletas de élite y contarlo en Runner’s World. O entrevistar a los que más saben de este mundo tan loco de las zapatillas de running. Vamos, un friki de las zapatillas en toda regla (y con orgullo, porque no decirlo). Aunque también le gusta pasarse parte de su tiempo viajando, por eso un par de zapatillas de running nunca faltan en su maleta para descubrir nuevos lugares a golpe de zancada, además de que se pasa corriendo carreras de 10k y medias maratones por España y parte del mundo. ¿Su próximo objetivo? Correr un maratón por primera vez.
Carlos Jiménez se graduó en Periodismo en la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid allá por 2018 y desde entonces se ha especializado en medios de comunicación digitales, trabajando en revistas de estilo de vida y webs de actualidad. Desde la redacción de Fuera de Serie (Unidad Editorial) cubriendo temas de moda y belleza y lujo, hasta en la web de Mediaset mientras visionaba ‘El programa de Ana Rosa’. Con más de 5 años de experiencia, lleva desde 2019 relacionado con Runner’s World, pero también con Men’s Health y Women’s Health donde también se explaya sobre equipación deportiva.
