Jess Movold salta desde el suelo de su salón como una superheroína a punto de despegar, cae con un aterrizaje suave y vuelve a hacerlo hasta once veces más para completar una serie de sentadillas con salto. Antes, ya ha ejecutado para la audiencia de su directo en Instagram series de dead bugs, zancadas con salto y froggers (una especie de burpee con sentadilla de sumo), pero sigue animándolos como si tuviera un par de pulmones extra. “¡No paréis!”, grita Movold. “¡Si yo puedo, tú también! ¡Lo hacemos juntos!”.
Durante los 38 minutos que dura la retransmisión, que ven 75.000 personas, también va dejando caer consejos, como el tiempo de recuperación entre ejercicios. Incluso, intenta vender las virtudes de los burpees mientras los hace: “¡Son para estar increíblemente fuertes!”. Movold empezó con estos Propiedades de las patatas online en marzo, cuando los gimnasios de Manhattan donde ella entrenaba cerraron por la covid-19. Y con su inquebrantable determinación decidió llevarse A la hora de prepararse para Calendario media maratón España 2023.
Sin embargo, Movold pasó su infancia intentando escaquearse de correr. Todos los días por la mañana su padre y su hermana mayor corrían entre 5 y 8 km. Pero ella rechazaba la invitación de su padre una y otra vez, al tiempo que se preguntaba por qué estaba siempre tan contento desde primera hora de la mañana. Con el tiempo, empezó a llamarle la atención la rapidez de los velocistas de su colegio y decidió comenzar a entrenar. Consiguió llegar a los campeonatos estatales de relevos 4x200 en su último año de instituto.
Cuando ingresó en la universidad, Movold se centró en el mundo de la moda. Su dedicación le permitió conseguir unas prácticas en Tommy Hilfiger, en Nueva York. Allí, se vio sumida en la jungla del transporte, donde, si no pierdes el metro, hay obras o se ha formado un atasco, por lo que su única opción era cruzar cuatro avenidas corriendo para llegar a tiempo al trabajo. “Empecé a correr como una loca vestida para ir a trabajar y con los tacones en el bolso”, dice Movold.
Aquellos trayectos urbanos la inspiraron a correr con otros objetivos más allá de la puntualidad. “Pensaba que solo se podía Las mejores zapatillas para empezar a correr o en un camino, pero en los trayectos corriendo hacia la oficina me di cuenta de que en una ciudad se puede correr en cualquier sitio”, dice Movold. Al final del verano, ya había hecho tantos kilómetros que se decidió a entrenar para su primera maratón.
Movold consiguió transformar esas prácticas en Tommy Hilfiger en un trabajo de primer nivel. Luego, en otro y otro y otro, hasta que se introdujo definitivamente en el mundo de la moda. Pero el hábito de correr de sus días de becaria no había desaparecido. Y sus compañeros de trabajo, los fotógrafos y las modelos, le pedían constantemente consejos de entrenamiento. “Empecé a darme cuenta de que era en esos momentos en los que me sentía viva en el trabajo”, dice.
En 2016, Movold dejó su carrera en la moda y empezó a entrenar en The Fort, un gimnasio en Manhattan. Al igual que le había pasado con sus compañeros de trabajo, los atletas que había en el gimnasio empezaron a fijarse en ella y en su entusiasmo agotador, que la hacía seguir hasta que acababa exhausta en el suelo. Un par de personas le preguntaron si los entrenaría, y ella lo hizo sin plantearse cobrar por ello. “Empezar a entrenar a otra gente fue divertido. No me parecía un trabajo”, dice.
Fue entonces cuando se dio cuenta de que necesitaba un conocimiento más técnico para tener éxito, y se sacó el título profesional para entrenar e instruir a atletas. Desde entonces ha ido escalando posiciones hasta ser primera entrenadora de The Fort, además de unirse al equipo de Runner’s World. Su nuevo trabajo tiene horario de 5 a 9, dice ella entre risas: se levanta a las 5 de la mañana para su primer cliente y la jornada acaba con la última clase del día. El mundo de la moda la preparó para las largas jornadas de trabajo, con la ventaja de que ahora nadie le sorprende con las excentricidades propias de aquel ambiente.
Jess se pasa todo el día de un buen humor inquebrantable. Cada interacción con los atletas que necesitan de su orientación la recarga de energía. “Soy un recipiente lleno de motivación para mis clientes”, dice. “Descubro lo que necesitan y se lo voy proporcionando”. Mientras los gimnasios permanecían cerrados, ella no dejó de crecer y utilizó la tecnología para acercarse a ellos. “Nunca me habría planteado ser una entrenadora de las de micro y focos, siendo el centro de atención”, dice. Por supuesto, han sido meses de trabajar largas horas, pero dirigiendo entrenamientos desde su salón, interactuando con sus clientes… Y Jess Movold zapatillas de correr.
Cinco consejos de la entrenadora Jess Movold
Encuentra una motivación duradera
Las metas, como puede ser acabar una maratón, y la disciplina de un programa de entrenamiento son los pilares fundamentales para que un corredor se mantenga permanentemente activo. Pero Jess Movold dice que la clave para construir una relación duradera con las carreras es encontrar lo que realmente te motiva, como ganar confianza en uno mismo. Entender por qué te pones realmente las El poder de la positividad puede hacer que te decidas a seguir haciéndolo, incluso cuando estás de bajón o desmotivado por las metas a corto plazo. Y corras mejor o peor durante una sesión de velocidad, esa pasión interna seguirá moviéndote.
Si te caes, levántate
Ya sea por una lesión, por perder una marca personal o porque se cancela una carrera, los fracasos son parte indiscutible del running. Pero ‘caerse’ justo antes de conseguir algo no elimina todo el trabajo que se ha realizado. “Correr va más de aprender sobre uno mismo y mejorar una habilidad a lo largo del tiempo, para que cada ciclo de entrenamiento vaya construyéndose sobre lo que ya se ha conseguido”, dice Movold. Todo ese trabajo mental y físico hará que los futuros retos sean más accesibles. “Y si todavía te sientes inseguro”, añade: “Usa eso como motivación para tomarte el entrenamiento más en serio o mejorar algún aspecto, como la movilidad, si es que estás lesionado”
Practica un entrenamiento de intervalos
A la hora de prepararse para Las 7 mejores bicicletas estáticas plegables, Entrenador del mes Salud y lesiones. "Sacarles el máximo partido depende de mantener el ritmo adecuado, esto es, correr por debajo del ritmo objetivo de la carrera", dice. Empieza con un calentamiento fácil de 3 km, seguido por 1,5 km de repeticiones a ritmo de maratón o a mitad de ese ritmo. Luego trota un par de minutos para recuperarte entre cada repetición. Acaba con otros 3 km para enfriarte.
Olvídate de los demás
Hace años, Movold tenía un entrenador con el que no tenía feeling. Sentía que nunca era lo suficientemente rápida y, en lugar de estar motivada, empezó a correr para impresionarle.“Corría siempre a ritmo de competición para engañarme a mí misma. No aceptaba mi nivel de forma física”, dice. “Y el resultado fue una Speedcross 4 trail running, perderme la maratón de Boston y verme apartada de las carreras durante dos meses”. Es fácil verse influenciado por las presiones externas que, por ejemplo, imponen las redes sociales. Pero Movold, una vez que se recuperó de la lesión, volvió a encontrar la alegría (y el éxito) en las carreras al aceptar su forma física y evitar la frustración de no conseguir metas poco razonables.
Tras una lesión ponte nuevas metas
Zapatillas y equipamiento Jess Movold. “Es muy frustrante ver que has retrocedido y el miedo a fracasar puede crecer en tu interior”. Así que suele decirles a los atletas que empiecen con una meta pequeña, como correr 30 minutos sin prestar atención ni al ritmo ni a la distancia. Así es como ella empezó a volver a correr tras su fractura, porque de esta manera recuperas el hábito sin tener en cuenta el nivel de forma anterior. Cuando están listos para volver a progresar, primero les dice que controlen sus carreras de 30 minutos, y que mejoren su tiempo durante la siguiente semana, para marcarse nuevas metas a medida que vayan recuperando la forma.
