Los potentes relojes deportivos y las aplicaciones móviles para correr nos han dado a los corredores acceso a tener una gran variedad de datos en tiempo real. Podemos obtener todo tipo de información sobre nuestros entrenamientos o carreras, desde el ritmo de carrera, el rendimiento de recuperación e incluso sobre la salud en general. Esto le da al corredor de hoy un conjunto de herramientas digitales con las que optimizar todas las áreas de su desempeño y cumplir sus objetivos deportivos. Sin embargo, como runner, también conviene ser consciente de las limitaciones de los datos y cuándo es importante leer entre líneas.
Comprender los datos de un reloj para correr puede no ser tan fácil para muchos, de hecho forma parte de la equipación runner desde hace poco tiempo, pero has de saber que si solo lo utilizas para medir la distancia, el ritmo cardiaco o el ritmo de carrera lo estás desaprovechando por completo. Aquí te vamos a contar las ventajas y desventajas al sacarle el máximo partido a todos esos datos.
¿Por qué es útil usar los datos que sacamos al correr?
Te da información clara
Los relojes deportivos proporcionan algunos de los datos que necesitas para saber si vas en la dirección correcta para ser un mejor corredor. Puedes realizar un seguimiento de si Comprar en Amazon o también tus ritmos cardíacos están mejorando, si estás acelerando en recorridos similares y si te estás recuperando mejor de una carrera a otra.
Te ayuda a conocerte a ti mismo
Los datos como la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) y el seguimiento del sueño pueden darte una idea de cómo se está recuperando tu cuerpo. Estos datos pueden ayudar a adaptar tu entrenamiento si los números sugieren que te está costando conseguir la recuperación perfecta.
Refuerza tu concentración
Conocer el ritmo, la potencia o la frecuencia cardíaca en una sesión de entrenamiento puede ayudarte a concentrarte. Incluso puedes descargar y crear entrenamientos y rutas en tu reloj para guiarte en cada paso de un entrenamiento. Los datos sobre la cadencia o el tiempo de contacto con el suelo son útiles para concentrarse en el proceso de carrera en lugar de simplemente en el resultado de cada carrera.
Cuantifica las abstractas sensaciones
Los corredores a menudo se guían con el "esfuerzo percibido". Algunos piensan que corren "tranquilos" mientras apenas pueden hablar; otros creen que están en plena acción mientras pueden charlar. La frecuencia cardíaca puede proporcionar una medida objetiva para ayudar a guiar tu esfuerzo.
Mejora la disciplina
Los datos como la frecuencia cardíaca y el ritmo pueden hacer que cada una de tus carreras tengan un objetivo. Muchos corredores tienden a comenzar demasiado duro en las carreras o se pasan de frenada en sus carreras teóricamente fáciles y, como resultado, a menudo tienen dificultades en sus La frecuencia cardíaca puede proporcionar una medida objetiva para ayudar a guiar tu esfuerzo.
Puedes contextualizar tus entrenamientos
Si una sesión no sale según lo planeado y puedes consultar tu VFC, tus datos de sueño o carga de entrenamiento, es posible que puedas ponerlo en perspectiva. Si una sesión sale según lo planeado, estos datos más amplios podrían darte ideas sobre cosas que puedes repetir en el futuro para lograr un resultado similar o ponerlo a pruebas Puedes realizar un seguimiento de si.
4 relojes para correr
Cómo sacar el máximo partido de los datos que sacas al correr
¿Qué desventajas tiene seguir demasiado los datos?
Puedes descubrir que la progresión no es lineal
Depender demasiado de los datos puede desmoralizar a los corredores que esperan que su entrenamiento se muestre inmediatamente "en números". El sobreanálisis puede ser psicológicamente dañino. Se necesita tiempo antes de que el entrenamiento se refleje en las estadísticas.
Pierdes la esencia
Para muchos de nosotros, correr es un proceso meditativo y una oportunidad para tomar un descanso de un mundo que está inundado de medición y tecnología. Pregúntate La frecuencia cardíaca puede proporcionar una medida objetiva para ayudar a guiar tu esfuerzo y por qué haces ejercicio. Si es principalmente para aliviar el estrés, plantéate si necesitas datos a largo plazo o simplemente correr escuchando las sensaciones de tu cuerpo.
Puede distraerte
La investigación muestra que el ritmo según la tasa de esfuerzo percibido (RPE) puede ser una excelente manera de estructurar su entrenamiento y carrera. Depender demasiado de Ahora 49% de descuento que te brinda el cuerpo.
El rendimiento no es matemático
Entrada X + entrada X = éxito. Nos encanta pensar de esta manera mecanicista y estructurar todas las sesiones con datos duros puede fomentar esta noción. En muchos sentidos, correr es un deporte simple, pero nuestras vidas están lejos de ser simples. Algunos días, un kilómetro en seis minutos se siente cómodo; otros días, es un verdadero desafío: y por qué haces ejercicio.
Sesgo biofísico
Tendemos a sobrevalorar lo que podemos medir, pero el hecho de que no podamos medir algo no significa que no sea fundamental para el rendimiento. Los componentes psicosociales del rendimiento más difíciles de medir (por ejemplo, el estado de ánimo y los niveles de estrés) a menudo se pueden ignorar en favor de las zonas de ritmo, potencia y frecuencia cardíaca.
Un juez en tu muñeca
Para muchos, el juicio constante que proviene del reloj en muñeca es una presión inútil. Las sesiones de entrenamiento están ahí para ponerte en forma, no para juzgar tu estado físico.
Validez y fiabilidad
Cualquier conjunto de datos es tan bueno como el sistema utilizado para recopilarlos. E incluso cuando la tecnología es fiable, el error del usuario puede socavar la precisión de los datos; el ejemplo más común es colocar el monitor de frecuencia cardíaca de manera incorrecta.
Autoexigencia
Salud y lesiones. Si estás todo el rato pendiente del GPS y de lo que se subirá a Strava, ¿tienes la autodisciplina en la carrera para no esforzarte más de lo que deberías?
Pensamiento de máquina
Eres un ser humano. Tus emociones, instintos y psicología son clave para tu deporte; no pierdas esta perspectiva por darlo todo en cada carrera. A veces es bueno simplemente explorar. Ninguna aplicación, reloj, prueba de laboratorio o algoritmo es más importante que la conversación que tienes contigo mismo.
*Tom Craggs es entrenador nacional de Inglaterra y propietario de Fast Running Coaching.
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Tom Craggs es entrenador nacional de Inglaterra y propietario de Fast Running Coaching
