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Cada vez que termines tu entrenamiento, tómate un tiempo para hacer ejercicios de movilidad y estiramientos para recuperarte mucho mejor. "Piensa en tu cuerpo como en un automóvil", dice la entrenadora Lisa Jane Holmes. "Tu organismo, como el motor de un coche, necesita apagar el motor, relajarse y parar un tiempo para seguir rindiendo igual o mejor al día siguiente. Pues tu cuerpo igual, una vez que hagas ejercicio, es recomendable pararte a recuperar poco a poco las pulsaciones y la temperatura corporal, pero de manera activa".
"Incluir estiramientos en su rutina del gimnasio también puede ayudarte a prevenir la acumulación de ácido láctico y a reducir la rigidez y el dolor muscular en las 24 a 48 horas siguientes a una sesión, además de ayudar a mantener la flexibilidad de las articulaciones. Estirarte como parte de tu recuperación es perfecto porque tus músculos ya están calientes y puedes estirarlos muchísimo mejor, aumentando el rango de movimiento".
Pero, ¿qué pasa si no tienes tiempo? Según Holmes, debes encontrarlo, ya que no hacerlo es potencialmente peligroso. Así que no cometas ese error y prueba estos 11 ejercicios para recuperarte mejor.
11 El ejercicio que es un verdadero desafío
1- Pose de niño: para estirar piernas y espalda
En la posición de la foto, estiramos bien la espalda manteniendo las piernas flexionadas.
2- Postura del niño con giro: para estirar piernas y espalda
Lo mismo que antes, pero girando a un lado y al otro el cuerpo para estirar bien la zona lumbar.
3- Estiramiento del perro: para estirar la espalda baja
Calendario media maratón España 2023 los brazos En la posición de la foto, estiramos bien el tren superior con.
4- La posición del gato: estiramos la espalda y los abdominales
La forma fácil y cómoda de perder peso caminando.
5- Hip-flexor stretch: caderas y cuádriceps
En posición de zancada, con una rodilla en el suelo, subimos la pierna hacia atrás con el pie estirado.
6- Posición de paloma: estiramos la cadera y los glúteos
Es suficiente caminar a diario para perder peso.
7- Twist de piernas: glúteos y espalda baja
Con la espalda apoyada en el suelo, llevamos las piernas primero a un lado, descansamos, y luego hacia el otro, girando por completo Mejores sustitutos del azúcar.
8- El escorpión: estiramos el pecho y los hombros
Perfecto para relajar todo nuestro tren superior.
9- Estiramientos de hombros
Sujetamos un brazo fuerte con el otro y estiramos bien la articulación del hombro.
10- Estiramientos de tríceps
Te contamos la.
11- Círculos con el cuello
ejercicios de movilidad y estiramientos para recuperarte mucho mejor.
