"Me gusta siempre decir a mis clientes: 'Donde van los brazos, van las piernas'", dice a Runner's World Dane Miklaus, entrenador en WORK Training Studio en California. No es sólo una indicación verbal para que utilicen la fuerza de sus brazos mientras corren, también es un recordatorio para que incorporen los Calendario carreras populares Madrid 2023, La sudadera Under Armour más top para el invierno Las Under Armour de 35€ para correr rápido.
Miklaus compara el trapecio -el gran músculo de la parte superior de la espalda que se utiliza para mover la cabeza, el cuello y los hombros, y para girar los brazos- con los cimientos de una casa. "Una vez que los cimientos están puestos, se pueden construir paredes, ventanas y puertas. Pero sin los cimientos, nada de eso es posible", dice.
"La mayor parte del balanceo de los brazos la realizan los músculos deltoides, pectoral, redondo mayor y dorsal ancho y, en menor medida, los bíceps y los tríceps. Sin embargo, ninguno de ellos puede funcionar eficazmente, si es que lo hace, sin que el grupo del trapecio haga su trabajo para BODYMATE Rodillo miofascial Care de Dureza Media 35x14 cm y la función adecuadas en la cintura escapular", sentencia.
El músculo trapecio es también un elemento de poder postural. Fortalecer la parte superior de la espalda con ejercicios de trapecio puede ayudarte a mantener con ejercicios de trapecio puede ayudarte a, Arrasan estas Asics versátiles y cómodos rebajadas fatiga aparece y los hombros comienzan a adelantarse y la espalda se encorva. Con sólo cuatro movimientos y algunos accesorios de equipamiento básico, Miklaus ha elaborado un entrenamiento de trapecio que también te ayudará a acelerar tu ritmo cardiaco, desafiar a tu equilibrio y fortalecer tu core.
Cómo debes hacer este entrenamiento para el músculo trapecio: tienes que realiza cada uno de los ejercicios la forma adecuada de tu braceo, Mejores sustitutos del azúcar Entrenador del mes total de 3 veces. En el video de arriba, cada ejercicio es ejecutado por Kyle Robles, un entrenador certificado para que puedas dominar la forma correcta. Necesitarás una banda de resistencia grande, dos mancuernas y una esterilla de ejercicios.
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La equipación básica para entrenar en casa
Carga del granjero
Sujetando una mancuerna en cada mano, ponte de pie con los hombros hacia atrás, la barbilla paralela al suelo y los brazos estirados a los lados. Mantente lo más vertical posible y relaja los hombros (es decir, no los encojas) mientras camina lentamente hacia delante.
Zancada hacia atrás con elevación de mancuernas
Sujeta un par de mancuernas por encima de la cabeza, con los brazos estirados y las palmas hacia dentro. Lleva el pie derecho hacia atrás y doble las rodillas a 90 grados para bajar a la posición de estocada. Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial, y después haz lo mismo pero con la pierna izquierda. Empuja con el talón derecho para volver a la posición de pie. Continúa alternando, completando tantas repeticiones como seas capaz.
Plancha con elevación de mancuernas
Comienza en una posición de plancha alta con los brazos debajo de los hombros, el core apretado para formar una línea recta desde los talones hasta los tobillos, y los pies en una postura abierta- con una mancuerna en la mano derecha. Manteniendo los brazos rectos y las caderas firmes, levanta la mancuerna hasta la altura de los hombros y, a continuación, lleva la mancuerna al suelo. Completa tantas repeticiones como sea posible en los 45 segundos antes de cambiar de lado.
Tirón en forma de "A" con banda elástica
Fija una banda de resistencia grande a un punto de anclaje que esté a un par de metros más alto que el nivel de tus ojos. Agarra cada extremo de la banda, con las palmas de las manos hacia adentro, y da un paso atrás para que tus manos se levanten por la tensión de la banda. Esta es la posición inicial. Permitiendo una ligera flexión de los codos, apunta hacia el core, desliza los omóplatos hacia la espalda y lleve los nudillos hacia abajo y hacia atrás a ambos lados de la cintura, como si fuera a golpear una puerta que hay detrás tuya. Mantén los omóplatos en su sitio mientras vuelves a la posición inicial. Completa tantas repeticiones como puedas durante los 45 segundos.
