El currículum de Hunter Mcintyre está lleno de contrastes. Es campeón mundial de carreras de obstáculos, pero también es un conocido atleta en los Juegos internacionales de CrossFit. Es un corredor de larga distancia y, sin embargo, tiene el tiempo de Murph -un conocido WOD estadounidense de 5 ejercicios con un chaleco lastrado- más rápido de la historia (34 minutos y 13 segundos). Además mide 1,90 metros, levanta mucho peso y su lema es "los bíceps ganan carreras".
Y por supuesto las gana. Su capacidad para correr rápido y tener un gran tamaño muscularmente hablando y experiencia en el atletismo le ha convertido en una fuerza dominante de HYROX, el nuevo formato de carreras de fitness que ha llegado recientemente a Europa y en los próximos meses a España. HYROX pone a prueba a sus participantes con ocho carreras de un kilómetro, cada una de ellas seguida de una serie de ejercicios que incluyen Ski Erg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges y Wall Balls. Hunter ha conseguido ser el plusmarquista mundial de esta competición con un tiempo de 57 minutos y 34 segundos.
Para darte una idea de lo que se necesita para sobresalir en una carrera de fitness como ésta, 'Sportsroyals Barra de dominadas', como es conocido Hunter Mcintyre, ha diseñado en exclusiva un entrenamiento que combina el running con el peso corporal. Tienes que a salir a correr a la calle, prepara Las mejores zapatillas de running para mujer 2025 y cuando marque 30 minutos párate. Ahora tienes que realizar los tres ejercicios con peso corporal que te presentamos abajo y repetirlos cada tres minutos hasta que hayas sumado otros 30 minutos de trabajo.
Parece sencillo, sí. Pues lo es. Pero también es duro. Tienes que correr a un ritmo fuerte -un esfuerzo percibido de 7/10 es más o menos correcto- y cada uno de los movimientos con el peso de tu cuerpo están diseñados para darle energía al tren inferior de tu cuerpo. Esto hará que tengas la sensación de tener las piernas cargadas y pesadas, hasta tal punto que al terminar te temblarán.
"Si no estás preparado para correr cuando entras en un evento de carreras de fitness como HYROX, vas a tener un día realmente malo", dice Hunter. "Para este entrenamiento, vas a querer arrastrar el culo pero sin reventar, así que elige un ritmo rápido que sientas que puedes mantener. Si se pone difícil, es difícil. Has fijado tu ritmo, así que tienes que mantenerlo". Por lo tanto es el momento de poner en marcha el temporizador y empezar a correr.
1) Burpees x 15
2) Umi Set de Kettlebell y Barra de musculación 4kg
3) zapatillas de menos de 50€ para empezar a correr
La equipación básica para entrenar en casa
