- Rutina de cuatro pasos para unos glúteos Up
- La rutina de 20 minutos de Nieves Bolós que arrasará con tu tripa
Hoy toca cambiar de rutina. Toca tonificar y esculpir todo el cuerpo, las rutinas de glúteos y abdominales nos encantan a todas, pero un entrenamiento full body desde el salón de nuestra casa, ¡mucho más! Esta serie de rutinas, que nos permiten entrenar de manera ultra rápida y eficaz todo el cuerpo, son de lo más completas y apenas necesitan de equipamiento. Es más, en nuestra incansable búsqueda por encontrar una nueva rutina Calendario Maratones 2024 increíble entrenamiento de Nieves Bolós ¡qué nos ha dejado fascinadas!
A través de este circuito propuesto por la entrenadora y psicóloga conseguirás cambiar (¡por fin!) tu rutina full body con ejercicios de lo más prácticos que te permitan ejercitar y tonificar de manera sencilla todo tu cuerpo... ¡con ayuda de un sofá! ¿Puede empezar mejor este circuito?
Esculpe todo tu cuerpo con Nieves Bolós
Para que no te pierdas ningún detalle de este entrenamiento súper eficaz de 30 minutos, que está constituido por 6 ejercicios de 12 o 20 repeticiones cada uno, para tonificar todo el cuerpo desde casa. ¡Toma nota!
Ejercicio 1. Empuje de cadera con una pierna
Boca arriba, con los hombros y el pecho apoyados en los cojines del sofá mientras los pies están apoyados en el suelo y las rodillas con un ángulo de noventa grados, levanta y lleva una rodilla flexionada hacia el sofá. Con ello, conseguirás levantar los glúteos, tonificándolos al igual que el abdomen.
Ejercicio 2. 'Pull ups' en el suelo
Este ejercicio... ¡es lo más! Colócate en el suelo estirada y apoyada sobre una superficie deslizante, como algún trapo o alguna esterilla, después con las manos apoyadas en el sofá (qué está apoyado en la pared) desliza tu cuerpo hacia el sofá, acercándote y alejándote, con la ayuda de tus manos.
Ejercicio 3. Empuje de cadera con salto
Una versión un poco más pro del primer ejercicio, que incluye un pequeño salto entre el cambio de una y otra pierna. Con ello, aumentarás la intensidad y el impacto del ejercicio.
Ejercicio 4. 'Bench dips'
Con los brazos apoyados en el sofá y las piernas estiradas y con solo los pies tocando el suelo. Flexiona los brazos, para subir y bajar el cuerpo. Con ello, conseguirás ejercitar tus brazos y tus glúteos.
Ejercicio 5. 'Jump squat'
Las clásicas sentadillas con salto, pero en lugar de flexionar hacia el suelo, tocamos con los glúteos el sofá y subimos.
Ejercicio 6. 'Reverse plank
En este ejercicio la entrenadora transforma la clásica plancha. Para ello, mirando hacia el techo, apoyamos los brazos estirados y rectos en el sofá y los pies en el suelo, con el cuerpo bien estirado y aguantamos 30 segundos sin movernos. ¡Y cuidado con flexionar los brazos!
Pues, ahora, ya solo te tocaría repetir este circuito unas tres veces por semana para conseguir esculpir tu cuerpo y sacar tu mejor versión.
Marina Vázquez es redactora, experta en temas de nutrición, salud mental y vida healthy. No hay receta que se le resista, más aún desde la llegada de la air fryer a su cocina la cual le permite cocinar y hacer recetas más saludables. Ahora bien, aunque hallar ideas de postres sanos que le endulcen el día es una de sus pasiones, el estilo no se queda atrás.
Periodista por la Universidad Complutense de Madrid, a lo largo de su trayectoria ha formado parte de múltiples cabeceras de temática más lifestyle como Marie Claire o Vanitatis donde, entre otras labores, se ha encargado de redactar las últimas tendencias vistas en el street style.
No se le escapa los últimos entrenamientos de las celebrities como Rosalía, Georgina Rodríguez o Penélope Cruz. Pues ante unos brazos definidos, unas piernas firmes o un abdomen tonificado ahí está ella para enterarse de los ejercicios que ponen en forma a las famosas.
Marina Vázquez es de las que no se resiste a probar un nuevo cosmético, de la que se meriendan temporadas en una tarde y de las que siempre van con prisa por añadir una serie más a la rutina, pero llegan puntual.
