Continuamos con el propósito del pasado mes de enero: seguir entrenando duro y batiendo nuestras marcas. Y qué mejor forma de hacerlo que contando con los consejos de los mejores entrenadores del país. Para llevarte a tu casa o a tu gimnasio las rutinas diseñadas por 'El entrenador del mes de Runner's World', una acción con la que daremos a conocer cada mes de este año 2022 a un talent que nos guiará durante cuatro semanas. ¿Listos para conocer a nuestro entrenador del mes de febrero?
Javier Calvo (@javiercalvo.run), running coach, nos propone para esta primera semana de su entrenamiento una rutina excéntrica de fuerza, espacial trail. Juntos vamos a pasar el mes de febrero trabajando duro y contagiándonos de su energía para darlo todo. Pero antes recordemos quién es Javier, nuestro 'Entrenador del mes' de febrero en Runner's World y sus métodos.
Pero antes charlemos con Javier Calvo sobre su carrera y métodos de entrenamiento.
RW: ¿Cómo empezó tu relación con el running?
En 2008 por consejo de mi padre y algo de sobrepeso, y en 2014 corrí mi primera maratón. Como estaba estudiando Ciencias del Deporte comencé entonces más en serio, formándome más y poniéndome nuevos retos.
RW: ¿De dónde sacas la motivación para entrenar?
Muchas veces la motivación en el deporte viene de que a la persona le tiene que gustar lo que hace. Si vas al gimnasio o corres por obligación, no hay motivación que valga. Yo mantengo la motivación porque me gusta correr, mejorar y superarme a mí mismo. Cada vez te gusta más y haces más cosas, como entrenar la fuerza.
RW: ¿Cuál es el mayor reto al que te has enfrentado?
El mayor reto siempre ha sido una maratón, y ahora estoy pensando en una maratón de 40 kilómetros de montaña, que es bastante diferente.
RW: ¿Qué es imprescindible para empezar a correr?
Paciencia y empezar poco a poco, aunque sea dos veces a la semana, por ejemplo, y luego añadir una tercera. Y paciencia con los saltos grandes en distancias, porque puede perjudicarte. Y el entrenamiento de fuerza es importante también para empezar a correr.
RW: ¿Qué consejos le darías a un cliente tuyo principiante?
Fundamental, que confíe en mí. Que tenga paciencia en el proceso que vamos a seguir, porque no se pueden conseguir grandes retos en muy poco tiempo.
El entrenador del mes de febrero de Runner's World
El entrenamiento de fuerza excéntrico es vital para cualquier runners, especialmente si hace trail. Lo es en el mundo del fitness y también para el running, en el que cada vez son más los atletas que apuestan por Calendario media maratón España 2023 Aviso de privacidad.
Y para esta primera semana con Javier Calvo, toca una rutina excéntrica. Consejos: respetar la técnica y ejecutar cada repetición correctamente para prevenir lesiones.
Primera semana: entrenamiento excéntrico, especial trail
4 EJERCICIOS
- Zancadas laterales: mantén el equilibrio ayudándote con el core. 4 series de 6 repeticiones.
- Mejores auriculares para correr.
- Subidas a cajón con descenso lento: sube de manera explosiva. 4 series de 6 repeticiones con cada pierna.
- Flexoextensión de tobillo con énfasis excéntrico: tómate con calma cada repetición y aguanta un segundo en la parte alta. 4 series de 6 repeticiones.
Texto: Joaquín Gasca - @joaquinigasca
Vídeo: Diego Rueda (@d.rueda.m Mejores auriculares para correr
Foto: Ana Ruíz - @anitart
Grooming: Tatí Garú - @tatigaru.makeup
Propiedades de las patatas: Asics - @asicsrunning
Material deportivo: Fitness Deluxe - @fitness_deluxe_eu
