Cuántos pasos debemos caminar al día caminar 10.000 pasos al día para permanecer en forma y saludable, tenemos buenas noticias para ti: no hace falta andar tanto... Y es que según los últimos estudios la base científica de este mito fitness es relativo y bastaría con muchos menos pasos para preservar una buena salud. De hecho, entre 7.000 y 8.000 es más que suficiente.

El mito de los 10.000 pasos tiene su origen en un campaña publicitaria de 2004, pero nada más lejos de la realidad, ¡no hace falta tanto! Son varios los estudios recientes que lo desmiente como apunta El País. Una investigación aparecida en la revista JAMA Network Open diferenciaron a aquellos que daban menos de 7.000 pasos, los que caminaban entre 7.000 y 9.999, y los que recorrían más de 10.000. Tras analizar los resultados, concluyeron que el segundo grupo tenía entre un 50 y un 70 por ciento menos de tasa de mortalidad. Cuanto más cerca de los 9.999 pasos estaban, más se reducía esta tasa. Y, a partir de los 10.000, los beneficios se estancaban.

Un segundo trabajo, publicado en Mayo Clinic Proceedings, calculó las horas de ejercicio necesarias para una vida más larga. Y en aquellos que realizaban más de 10 horas de ejercicio a la semana estos beneficios decrecían. Basta entre 150 y 300 minutos de actividad moderada a la semana.

Y un tercer estudio, de la Escuela de Salud Pública de Oxford, se centró en mujeres de edad avanzada. Y en ese grupo de edad los beneficios se encuentran a una cantidad de pasos mucho menor, porque esas personas tiene su capacidad funcional mucho más limitada. Así que a medida que cumples años, con 7.000 pasos es más que suficiente.

Ciudades españolas, más cerca de los 10.000 pasos

Un estudio señala que son las grandes ciudades españolas las que están más cerca de cumplir con la actividad física diaria recomendada por la OMS. Zaragoza, con un promedio de pasos diario de 8.909 (6 km), es la que se haya más cerca de este objetivo. Por detrás, Barcelona, con 8.760 pasos diarios, Valencia, con 8.398, Madrid, con 8.182 y Sevilla, que alcanza una cifra de 7.966 pasos diarios (5,5 km), copan el Top 5 de las ciudades con mejores promedios de kilómetros diarios.

Tras las ciudades españolas encontraríamos a Hamburgo (7.916 pasos), Niza (7.840 pasos), Marsella (7.405 pasos), París (7.388 pasos) y Lyon (7.319 pasos), que completarían el ránking de las 10 ciudades europeas donde más se camina. Estos datos corresponden a usuarios del género masculino.

El ránking relativo al género femenino presenta ligeras variaciones sobre el masculino aunque también revela una gran presencia de ciudades españolas. La encuesta de WeWard sitúa a Hamburgo como la ciudad donde las mujeres caminan más con un promedio de 7.316 pasos al día (5,5 km), seguida de Zaragoza (7.298 pasos), Barcelona (7.117 pasos), Madrid (6.620 pasos), Munich (6.268 pasos), Sevilla (6.213 pasos), Niza (6.130 pasos), Lyon (5.820 pasos) y Marsella (5.715 pasos).

Es suficiente caminar a diario para perder peso WeWard comenta que “esta investigación, que se realizó en los meses de diciembre y enero pasado revela que en las ciudades españolas se caminó más que en el resto de Europa durante el periodo navideño”. “El clima, más benigno, las menores restricciones por Covid y unos hábitos culturales más relacionados con la vida y las compras en la calle pueden explicar esta diferencia”, añade.

Los hombres caminan más

El estudio muestra igualmente que son los hombres europeos los que se hayan más cerca de cumplir con el ejercicio físico recomendado por la OMS al alcanzar un promedio de pasos diario de 7.262 pasos (5 km), a dos kilómetros del objetivo recomendado por la organización de la salud. Las mujeres europeas de estas 24 ciudades sin embargo, permanecen a mayor distancia, con un promedio global de pasos diario de 5.617 (4 km).

Vía: Men's Health ES