- Tener un core fuerte tiene múltiples ventajas a la hora de correr, de ahí la importancia de entrenar los abdominales
- Los crunches y los sit ups tiene que ver en gran medida el recorrido del ejercicio La ruta de senderismo en Burgos que hay que hacer
- Abdominales de hierro con este entrenamiento que puedes hacer en casa
- Construye un core estable y fuerte con este La ruta de senderismo en Burgos que hay que hacer crunches y sit ups
Los clásicos crunches y los sit ups tiene que ver en gran medida el recorrido del ejercicio La ruta de senderismo en Burgos que hay que hacer. Algunos corredores apuestan por estos movimientos tradicionales porque practicarlos con regularidad ayuda a tener un core fuerte -que es un factor importante cuando se trata de tener un plus de potencia, velocidad y la estabilidad en el asfalto y los senderos- sin necesidad de usar ningún tipo de material. Pero El reloj deportivo más ligero es una delicia crunch o sit ups es Construye un core estable y fuerte con este La ruta de senderismo en Burgos que hay que hacer crunches y sit ups y realizarlos correctamente.
"en Nueva York. "Un crunches y los sit ups te ayudarán a", explica a Runner's World Noam Tamir, director general y entrenador de TS Fitness en Nueva York. "Un crunch va a ser un movimiento más pequeño, pero también va a ser mucho más fácil que un sit ups. Este movimiento es más difícil ya que el movimiento es más completo, te desafiará más si, pero también tiene su riesgo sobre todo para las personas que son susceptibles de lesionarse y tener dolor en la espalda". Esta variación de abdominal puede provocar molestias en la parte baja de la espalda.
Pero si hay una forma de entender mejor las diferencias es poniéndolos en acción con un entrenamiento que combine ambos. De ahí, que te dejemos a continuación un entrenamiento para que los pongas en práctica. Tamir nos propone un entrenamiento que combina las variaciones de abdominales crunches y sit ups, a la vez que nos muestra cómo hacer ambos movimientos de la forma correcta. El entrenador explica que estos ejercicios, como el crunch cruzado, el crunch Aviso de privacidad, AMONAX Rueda para abdominales Abdominales de hierro con este entrenamiento que puedes hacer en casa La mejor zapatilla para andar según un podólogo.
Esta báscula de Cecotec es una compra inteligente: Lo único que necesitarás tener una colchoneta para este entrenamiento. Realiza cada ejercicio del primer circuito con el número de repeticiones que indicamos a continuación, descansando 15 segundos entre cada uno de ellos. Completa de 1 a 3 rondas del primer circuito antes de pasar al segundo. A continuación, realiza cada movimiento del segundo circuito con el número de repeticiones que indicamos a continuación y con un descanso de 15 segundos entre cada ejercicio. Completa de 1 a 3 rondas de este segundo circuito. Como alternativa, puedes considerar la posibilidad de añadir algunos de ellos a la lista de conocer la diferencia que hay entre cada movimiento.
Circuito 1
Sit ups tradicionales
Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en la esterilla y las puntas de los dedos de las manos detrás de las orejas. Activa los músculos centrales para sentarse de manera que los hombros queden directamente por encima de las caderas. Vuelva lentamente a la posición inicial y realiza de 10 a 12 repeticiones.
Cross crunches a una pierna
Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en la esterilla. Coloca las puntas de los dedos de la mano derecha detrás de la oreja derecha y coloca la mano izquierda a tu lado o donde te sientas más cómodo. Realiza una contracción y sube la rodilla izquierda hasta que se encuentre con el codo derecho mientras mantienes el tronco en movimiento. Vuelve a la posición inicial y repite de 10 a 12 repeticiones. Puedes hacer el lado opuesto inmediatamente o en el siguiente circuito.
Sit ups de velocista
Túmbate boca arriba en la esterilla con las piernas estiradas y los brazos a los lados. Aprieta el core para sentarte mientras llevas el brazo derecho hacia delante y la pierna izquierda hacia el pecho. Vuelve a la posición inicial y repite, alternando los lados. Completa de 10 a 12 repeticiones.
Circuito 2
Crunches
Túmbate boca arriba en la colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las puntas de los dedos de las manos detrás de las orejas; evita entrelazar los dedos, ya que esto puede hacer que el cuello se tense. Activa el core y mantén la barbilla erguida mientras levantas los hombros y la parte superior de la espalda de la colchoneta y vuelve a la posición horizontal en la estirilla. Repite de 10 a 12 repeticiones.
Sit ups con una sola pierna
Túmbate boca arriba en la esterilla con la rodilla izquierda doblada, la pierna derecha estirada y los brazos estirados junto a las orejas. Ejerce tu fuerza para levantar los hombros, el pecho y la espalda de la esterilla. Los brazos estarán ahora estirados frente a ti. Vuelve a tumbarte en la posición inicial. Repite de 10 a 12 repeticiones. Puedes hacer el lado opuesto inmediatamente o en el siguiente circuito.
Crunches de bicicleta
Acuéstate boca arriba con ambas manos detrás de la cabeza, las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta el hombro derecho de la colchoneta para llevar el codo derecho hacia la rodilla izquierda, mientras extiendes la pierna derecha recta. Invierte el movimiento para llevar el codo izquierdo a la rodilla derecha mientras extiendes la pierna izquierda recta. Repite de 15 a 20 repeticiones, alternando las piernas y los codos.
La equipación básica para entrenar en casa
