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BH Fitness Bicicleta Elíptica Munich E100 plan de entrenamiento para una carrera, Estas Adidas son muy cómodas para correr y caminar correr estratégicamente. Señales de alarma que todo corredor debe reconocer, tiradas largas, trabajo de velocidad, carreras de tempo run, carreras de recuperación... y son suficientes entrenamientos que puedes hacer al menos en cinco o seis días a la semana, y a la larga esto puede hacer mella en tu cuerpo en forma de lesión o sobreentrenamiento. dolores de espinilla, la bicicleta elíptica tiene importantes beneficios que te ayudarán a combatir este mal.
La razón por la que los planes de entrenamiento exigen tantas carreras es porque es la regla de la especificidad. "Si lo quieres hacer bien, tienes que hacer ese tipo de actividad en un alto grado", explica Ian Klein, especialista en fisiología del ejercicio, entrenamiento cruzado y prevención de lesiones de la Universidad de Ohio (EE.UU.) Es decir: para ser mejor corredor, hay que correr más. Cada entrenamiento específico para correr tiene un objetivo –desde desarrollar las fibras musculares de contracción rápida para la velocidad hasta aumentar la resistencia o ayudar a los tendones, ligamentos, articulaciones y huesos a adaptarse al estrés de la carrera–, por lo que es importante incluirlos todos en un plan de entrenamiento.
Dicho esto, hay un poco de flexibilidad cuando se trata de la carrera de recuperación. Esta carrera de baja intensidad, que generalmente se realiza a menos del 70% de la frecuencia cardíaca máxima, es crucial para mantener la base de la capacidad aeróbica y desarrollar la eficiencia del oxígeno que llega a los músculos, explica Klein. Pero si eres un corredor propenso a sufrir lesiones, La bicicleta elíptica los dolores articulares, o incluso si sientes que te estás acercando al agotamiento, usar la bicicleta elíptica es un actividad que puedes hacer para evitar todos estos malestares.
¿En qué se diferencia el uso de la bicicleta elíptica de la carrera?
La bicicleta elíptica se inventó literalmente para imitar los movimientos que haces al correr pero sin sufrir las fuerzas de impacto que se producen contra el asfalto, por lo que vas a conseguir un entrenamiento cruzado Los beneficios que tiene utilizar una bicicleta elíptica para los corredores montar sobre una bicicleta o al nadar en una piscina. "'Correr' en la bicicleta elíptica reduce la carga de peso y los golpes musculares que produce el correr porque es un ejercicio de mucho menor impacto", afirma el fisiólogo del ejercicio Todd Buckingham.
Estas Adidas son muy cómodas para correr y caminar es una máquina de ejercicio en la que los pies hacen un movimiento circular al mismo tiempo que empujan y tiran de los pedales. Este movimiento no es una pedaleo como el de una bicicleta común, sino más bien un movimiento elíptico. Esto significa que no sólo giras los pedales hacia abajo, sino que también los empujas hacia afuera y hacia adelante. Esto permite hacer tantos entrenamientos aeróbicos hasta entrenamientos de resistencia.
Lo que hace la bicicleta elíptica es "eliminar la contracción excéntrica, ese momento en el que aterrizas y evitas que tu cuerpo se colapse", dice Klein. Se trata de una parte integral de la carrera, por lo que se necesita ese entrenamiento; pero si se hace demasiado, añade, que los músculos pueden fatigarse y romperse por todo ese estrés, lo que puede provocarte algunas de Las mejores cintas de correr para entrenar en 2024.
La bicicleta elíptica también elimina la fase de balanceo del ciclo de la marcha, ya que los pies se mantienen siempre sobre los pedales. Eso no es necesariamente malo, dice Juan Delgado, director de Ciencias del Deporte del NY SportsScience Lab de Nueva York (EE UU), e incluso podría tener su parte buena. "Cuando corres, los músculos tibiales anteriores (responsables de la dorsiflexión de los pies) casi nunca están bajo la máxima tensión, lo que los hace más susceptibles de sufrir sobrecargas tener más opciones hará que la sesión de entrenamiento sea interesante y desafiante dolores de espinilla y tener más opciones hará que la sesión de entrenamiento sea interesante y desafiante", dice Delgado.
Pero cuando se mantiene un contacto constante con el pedal de la bicicleta elíptica, "estos músculos tendrán mejores contracciones isocinéticas e isométricas y podrán alcanzar la máxima tensión mientras se fortalecen pero sin el impacto del movimiento de despegue y golpe de talón que se produce cuando estás corriendo", detalla el experto.
Además, Calendario media maratón España 2023, ya que fortalece por igual la parte superior e inferior del cuerpo con su movimiento pendular. Al utilizar el peso del cuerpo como resistencia, se convierte en una forma excelente de preparar el cuerpo para los rigores de las carrera regulares, ya que los músculos que participan en ella pueden fortalecerse y acostumbrarse a soportar el peso del cuerpo sin el impacto de golpear el suelo constantemente, reduciendo el riesgo de lesiones", dice Delgado.
¿Cuáles son los beneficios de la bicicleta elíptica para corredores?
Es una actividad de bajo impacto, por lo que te parecerá más fácil que una carrera de intensidad similar. Para combatir esto, utiliza la bicicleta elíptica durante una hora y media o dos veces la duración de tu carrera", dice Buckingham. Por ejemplo, una carrera de media hora equivaldría a una sesión de 45 minutos o una hora de bicicleta elíptica.
Pasar tiempo en frecuencia cardíaca máximaos días de recuperación, especialmente si te cuesta mantener un ritmo de recuperación (o menos del 70% de tu frecuencia cardíaca máxima). En realidad, Las zapatillas cómodas de los runners más expertos (sin llegar al máximo de la resistencia), lo que significa que te mantendrás en la zona fácil y de baja intensidad que necesitas para obtener los beneficios de ese entrenamiento.
También puede mejorar el flujo sanguíneo a los músculos sin causar el daño que puede producir el correr a las fibras musculares, por lo que podría ayudar a acelerar el tiempo de recuperación entre las sesiones duras de correr y permitirte completar estos días a una mayor intensidad, lo que lleva a ayudarte a plan de entrenamiento para una carrera, dice Buckingham.
Por eso siempre debes hacer tus entrenamientos clave –trabajos de velocidad, intervalos o fartleks– como esfuerzos de carrera, dice Klein. Por mucho que la bicicleta elíptica haya sido diseñada para imitar la carrera, cualquiera que haya pisado una sabe que no es un sustituto del running perfecto. Considérala una herramienta valiosa para tener en tu arsenal, especialmente en los días en que necesites bajar el ritmo o recuperarte, pero no como un sustituto de la carrera, o incluso cuando estés recuperándote de una lesión.
Cómo elegir la mejor bicicleta elíptica para entrenar en casa
Al igual que la mayoría de los aparatos fitness para entrenar en casa, las bicicletas elípticas van desde los modelos básicos hasta las máquinas de calidad de gimnasio. Al igual que con las cintas de correr, hasta cierto punto se obtiene lo que se paga. Sólo tienes que tener en cuenta tu espacio y tu presupuesto a la hora de comprar. Aunque se puede hacer una buena sesión de ejercicio con los modelos más baratos y con menos funciones, Propiedades de las patatas.
Las mejores bicicletas elípticas ofrecen una amplia gama de resistencia ajustable, a menudo con más de 20 niveles. También incluyen más posibilidades de ajuste, como la altura de la inclinación y la longitud de la zancada con control automático. Estas Adidas son muy cómodas para correr y caminar de mayor calidad proporcionará una marcha más silenciosa y suave. Además, suelen estar equipadas con una consola que proporciona información sobre la velocidad, el tiempo, la distancia y la caloría quemada. Muchos también tienen programas de entrenamiento, con el objetivo de ayudar a los usuarios a alcanzar sus objetivos de entrenamiento.
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