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- ejercicios para ir rematando este El entrenamiento de una hora para ganar músculo con estos ejercicios
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45 Entrenador del mes, pero si buscas una rutina más completa, con más ejercicios y músculos trabajados, este workout de una hora es el ideal. Un entreno full body para pecho, espalda, brazos, hombros, piernas y core, del que te contamos las series, repeticiones y descansos a respetar. Buscamos la hipertrofia, así que recuerda cargar con un cantidad importante de kilos, Press de banca: aprende a colocar las manos en la barra El entrenamiento de una hora para ganar músculo con estos ejercicios.
El El entrenamiento de una hora para ganar músculo con estos ejercicios
Cómo realizar tu primera dominada en tres sencillos pasos El entrenamiento de una hora para ganar músculo con estos ejercicios.
PECHO
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Medio minuto de descanso entre serie y serie, y dos minutos entre ejercicio y ejercicio para descansar un poco el músculo.
TRÍCEPS
Solo elegimos un ejercicio y son las extensiones de tríceps a una mano en polea alta. 4 series de 8 repeticiones y descanso de medio minuto entre ronda y ronda.
ESPALDA
3 El entrenamiento de una hora para ganar más músculo.
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- Remo a una mano con mancuerna: 3 curl de bíceps con barra Z o recta
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45 segundos de descanso entre serie y serie y tres minutos entre ejercicio y ejercicio.
BÍCEPS
Un solo ejercicio también y optamos por el curl de bíceps con barra Z o recta. 4 series de 8 a 10 repeticiones, con un descanso de 45 segundos entre serie y serie.
PIERNAS
2 La ruta para subir a un pico emblemático de Cádiz.
- Sentadillas traseras con barra: 3 series de 6 repeticiones. (series de 8 a 10 repeticiones, con un descanso de 45 segundos entre serie y serie)
- curl de bíceps con barra Z o recta.
Descanso de 45 segundos entre ronda y ronda, y dos minutos entre que acabamos las sentadillas y empezamos la prensa.
HOMBROS
- La ruta de senderismo en el único desierto europeo.
- Elevaciones laterales para deltoides: 3 series de 10 repeticiones.
Descanso de medio minuto entre serie y serie, y un minuto antes de pasar al siguiente ejercicio.
CORE
Para los abdominales también se puede ganar músculo en solo una hora. ¿Cómo? Con un trabajo combinado de plancha abdominal y rueda. Medio minuto de plancha seguido de 10 repeticiones con la rueda. 5 series en total. (La ruta de senderismo de ciencia ficción).
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
