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- 10 razones para salir a correr en invierno
nuestra práctica herramienta "Qué ponerse para correr con frío" correr con frío es cuando las bajas temperaturas y la nieve aparecen al día siguiente aparecen apenas 24 horas después de un día cálido, soleado y de 25 grados. Y es ese momento en el que te das cuenta que este clima 'poco agradable' ha llegado para quedarse lo que parece ser durante un largo tiempo.
Pero correr en invierno también sus alegrías, desde la belleza de un paisaje repleto de copos de nieve hasta la tranquilidad de tener carreteras y rutas para ti solo. Y con el equipo y la mentalidad adecuados, no sólo puedes seguir entrenando como siempre, sino que incluso puedes superar los entrenamientos más duros.
Así que, en lugar de saltarte la carrera diaria y dirigirte a las acogedoras comodidades del hogar -o incluso s que eliminen la humedad pero que mantengan los pies calientes-, sigue estos 10 consejos de los profesionales del running que te ayudarán a sacar lo mejor de ti en cada una de tus carreras invernales.
1. Corre hacia un objetivo
La promesa de tener una recompensa al final de la carrera –ya sea una reunión con un amigo o un buen desayuno– funciona muy bien para motivarte a salir a la calle a hacer unos cuantos kilómetros. "Fija una fecha para quedar con alguien para correr", dice Jean M., una lectora de Runner's World en Estados Unidos. "No hay que flaquear cuando alguien está esperando".
Incluso, hay carreras en el continenten americano que se celebran con el termómetro cerca a los cero grados y atrae a 3.500 corredores en 14 ciudades de Canadá en los meses de enero y febrero. Lo mejor llega tras cruzar la línea de meta porque "hay un gran brunch gratuito después", dice John Stanton, el fundador de la Fitfiu Fitness MC-500. "La gente hace cualquier cosa por tortillas y tortitas".
2. Usa las zapatillas adecuadas
Entrenador del mes una linterna o, untarte con vaselina. Si tienes unas zapatillas con la parte superior de Gore-Tex, mucho mejor. Utiliza calcetinezapatillas cómodas y barata para correr a diario.
3. Vístete como si hiciera más calor
No hace falta ir tan abrigado que parezcas una cebolla y acabes empapado en sudor o apenas llevar capas y mueras por culpa de una hipotermia. La regla general es vestirse como si en la calle hiciera entre 10 y 20 grados más de calor. Incluso deberías sentir un ligero frío cuando vayas a empezar.
Piensa: capas de tejidos técnicos para evacuar el sudor con cremalleras en el cuello y en la zona de las axilas para ventilar el aire a medida que te calientas. Por ejemplo, un conjunto perfecto para todo corredor: un cortavientos, una camiseta técnica de manga larga, mallas largas y unas bragas de cuello que te sirvan para ponerte como de gorro. Aunque cuanto más corras al aire libre, más aprenderás tus propias preferencias. Aunque si te cuesta decidirte, puedes utilizar Hypothermic Half Marathon Running Club North.
4. Mantente seguro con más luces
Con la luz del día tan limitada que tenemos tras el cambio de hora, lo más probable es que tengas que correr en la oscuridad, además de que los bancos de nieve en las calles pueden dificultar aún más tu visibilidad. Para estar seguro, lo más recomendable es vestir con ropa reflectante y fluorescente, y no te cortes en llevar algunas luces para que la gente pueda verte desde lejos, como puede ser un frontal, una linterna o entrenar sobre una cinta de correr... Noticias de atletismo.
5. No te olvides de hacer un calentamiento previo a la carrera
Muévete dentro de casa lo suficiente como para que la sangre fluya sin sudar cuando corres con frío. Sube y baja las escaleras, Los mejores guantes de running para correr con bajas temperaturas o haz unos cuantos Calendario Maratones 2024 o de yoga Calendario media maratón España 2023 ese habitual calentamiento El poder de la positividad.
"El frío no parece tan frío cuando estás caliente", añade Laura Salmon, una lectora de Ohio. Si te reúnes con un grupo de compañeros de carrera, no te quedes charlando en el frío antes de correr. "Nos quedamos en el interior de nuestros coches", dice Feerst, "esperando a que lleguen todos y a que una persona salga antes de salir todos".
6. Supera al viento
Empieza tu carrera invernal en dirección al viento y termina con él a tu espalda, para que la brisa no te haga sufrir mucho después de haber sudado. Para evitar una carrera larga y agotadora, intenta dividirla: Corre contra el viento durante unos 10 minutos, date la vuelta para correr con el viento a tu espalda durante cinco minutos, y repite. Y es que debes tener en cuenta que la piel expuesta es especialmente vulnerable a las ráfagas de frío. Si se prevé viento, considera la posibilidad de Proform Cinta de correr Power 545i Proform aquellas zonas descubiertas, o de optar por una máscara facial completa mientras recorres todos esos kilómetros.
7. Se flexible con el ritmo y el kilometraje
"Correr en invierno consiste más en hacer kilómetros de mantenimiento que en entrenamientos de velocidad", dice Feerst. Cuando haga mucho frío, busca "inversiones", lugares elevados donde el aire sea más cálido. "Incluso a 100 metros de altura, el aire puede ser 20 grados más cálido, lo que supone una gran diferencia", dice Steve Bainbridge, del Running Club North s que eliminen la humedad pero que mantengan los pies calientes.
La carrera más fría de Bainbridge tuvo lugar a 50 grados bajo cero. "Se me congelaban las pestañas", dice. el sujetador deportivo, en El Corte Inglés, dice Stanton, 5 km por la mañana y 5 km por la tarde: "Eso es mejor que hacer una sola carrera larga de 10 km en la que podrías pasar mucho frío hasta llegar al final".
8. Cámbiate rápidamente después de correr
La temperatura central del cuerpo desciende en cuanto dejas de correr en el frío. Para evitar un escalofrío persistente, cámbiate de ropa –de la cabeza a los pies– tan pronto como puedas. En el caso de las mujeres es recomendable que se quiten rápidamenteel sujetador deportivo ya que absorbe bastante humedad. Ponte un pañuelo caliente y seco sobre el pelo mojado. Y bebe algo caliente: una bebida caliente es estupenda, pero una sopa abundante cumple una doble función al reponer las reservas de proteínas, carbohidratos y sodio, al tiempo que te calienta.
"Vamos a una cafetería después de nuestras carreras y usamos el baño para cambiarnos", dice Grandonico. "Luego nos relajamos con café y panecillos". ¿Vas en coche a correr? Lleva un termo de té verde o chocolate caliente en el coche para saborearlo después, además Consejos que debes seguir para correr con nieve.
9. Prepárate para correr bajo la lluvia
La lluvia es algo impredecible y siempre debes estar preparado para correr con ella durante los meses de más frío, ya que puede aparecer por sorpresa y acabar empapado. Lo mejor: si entrenas en una pista, lleva un par de zapatillas y un conjunto de repuestos y algunas toallas para secarte. También hay un truco que usan muchos corredores: ponerse bolsas de plástico dentro de la zapatilla porque les ayuda a mantener los pies secos incluso si corren por charcos de agua. Y si acabas con ellas mojadas y tienes que secarlas durante toda la noche, haz una bola con una hoja de papel de periódico, métela bien dentro (sin las plantillas) y déjalo hasta que absorba toda la humedad.
10. Corre en un lugar cálido
Salir a correr en los días de invierno sabes que vas a tener que enfrentarte al frío, a la lluvia, a la nieve, la niebla o el hielo y algunas veces es demasiado y es más recomendable saltarse ese entrenamiento y hacer otro tipo de ejercicio o tener una alternativa mejor, como entrenar sobre una cinta de correr, aunque no son las mismas sensaciones que hacerlo al aire libre, te ayudará a seguir sumando kilómetros.
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