- El calentamiento de 5 minutos para antes de una carrera
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El calentamiento es una parte fundamental del entrenamiento y, ejercicios clave para fortalecer el glúteoTérminos de uso. Descuidarlo es un poco como ir con la zapatillas desgastadas: llegarás al final, pero seguro que no podrás dar lo mejor de ti. Esto se debe a que el calentamiento prepara tu cuerpo, pero también tu mente, para lo que te espera. Es una señal que te avisa que estás a punto de ser deportista, que ya no estás en el metro ni en el trabajo, que estás a punto de hacer un esfuerzo físico.
Aviso de privacidad: Noticias de atletismo. La sangre transporta oxígeno a los músculos de manera más eficiente cuando está caliente, y un cuerpo bien calentado puede descomponer y usar la glucosa mejor que cuando está en reposo. Además, un poco de carrera rápida puede ayudarte a liberar la tensión y concentrarte.
Obviamente, la duración y el tipo de calentamiento depende de qué tan rápido y lejos pretendas llegar: cuanto más corta y rápida sea la actuación que te espera, más necesitarás preparar tu cuerpo. el calentamiento prepara tu cuerpo, pero también tu mente, para lo que te espera.
El calentamiento para correr millas y distancias cortas
Trota durante 25 minutos, luego corre de cinco a ocho zancadas (aceleraciones graduales de 80 a 90 metros comenzando lentamente y aumentando hasta alcanzar el ritmo de carrera). Calendario carreras populares Madrid 2023 Mejores sustitutos del azúcar.
El ejercicio que es un verdadero desafío También es excelente para series repetidas rápidos de 100 a 400 metros. El cuerpo necesita flexibilidad a la hora de correr y este tipo de movimiento la favorece. Incluye ejercicios como saltos, estocadas hacia adelante y balanceos de piernas en tu rutina.
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El calentamiento para carreras de 5 ó 10 kilómetros o series largas
Empieza con 15 minutos de carrera lenta y luego haz de 6 a 8 zancadas amplias, las primeras de 200 metros (acelerando poco a poco y lentamente hasta alcanzar el ritmo de carrera) y las otras poco a poco cada vez más cortas hasta hacer los últimos 50 metros (acelerando rápidamente hasta alcanzar el ritmo de carrera). Esta secuencia te prepara para empezar fuerte. Cuando suene el disparo de salida, no te sorprenderá lo que le estás pidiendo a tu cuerpo.
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El calentamiento para correr media maratón y tempo run
Corre suavemente de 10 a 15 minutos, luego haz de dos a cuatro zancadas amplias en aceleraciones de 200m, acelerando gradualmente hasta alcanzar tu ritmo de carrera objetivo para los 21km. Dado que la media maratón es bastante larga, no es necesario que comiences a acelerar a fondo de inmediato, Entrenador del mes.
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El calentamiento para correr maratón y larga distancia
Aquí hay algunos ejemplos de buenos calentamientos para cada ocasión y distancia, La ruta para subir a un pico emblemático de Cádiz. Corre los primeros 3 kilómetros a una velocidad de 2 a 5% más lenta que tu velocidad óptima y luego establece el ritmo que esperas mantener.
También es genial para tus carreras largas.
