Es verdad que hay una gran variedad de deportes con los puedes perder peso: natación en aguas abiertas, ciclismo de carretera, deportes de equipo o esquí de fondo, pero no todos son iguales y la barrera de entrada a algunas de estas actividades es mucho más cara que otras. Muchos de estos requieren un equipo especializado y grandes gastos de desplazamiento, lo que los hace inaccesibles para quienes no tienen un sueldo de seis cifras. Pero correr es diferente. Correr es sencillo. Con unas zapatillas de running asequibles, basta con calzarse un par y ponerse en marcha. Crédito: Under Armour Calendario carreras 2022.
Así que cuando se trata de perder peso, aunque la parte de correr puede ser difícil, el acceso a correr no debería serlo. Sólo necesitas un par de zapatillas decentes, algo de creatividad y tal vez un amigo o dos para desarrollaLas botas Columbia que necesitas para el invierno", afirma el Dr. Daniel O'Connor, profesor de salud y rendimiento humano de la Universidad de Houston. "Es menos caro que apuntarse a un gimnasio o tener un entrenador personal".
"Correr es lo bastante flexible como para hacerlo en el trayecto al colegio, entre reuniones o de camino al trabajo. Todo el mundo tiene una agenda repleta y prioridades que compiten entre sí, por lo que a menudo es difícil añadir algo nuevo a la rutina sin renunciar a otra cosa", afirma O'Connor. Y cuando se trata de perder peso, correr es realmente eficaz para quemar calorías. Pero no es tan sencillo como salir a correr y esperar que los kilos desaparezcan. Hay que seguir una estrategia. Aquí tienes todo lo que debes saber sobre correr para perder peso:
1. Presta atención a tu dieta
Haga el tiempo que haga, estés donde estés, puedes, entre ellas la pérdida de peso, pero correr no es motivo para ignorar la dieta, sobre todo si estás intentando perder peso. De hecho, podrías aumentar de peso si te excedes en tus carreras. Es uno de los errores más comunes en la batalla contra la báscula. "La mayoría de la gente sobreestima las calorías que quema corriendo", dice Angela Rubin, entrenadora de triatlón de nivel I de la USAT en Boston. "Como estimación muy general, se queman unas 100 calorías por kilómetro y medio. Por tanto, si corres tres o cuatro kilómetros, quemarás entre 200 y 300 calorías".
El problema es que mucha gente añade a su dieta un brownie de 400 calorías o un trozo extra de pizza porque "se lo ha ganado". Crédito: Carlos Jiménez Jiménez crear un déficit calórico general si se quiere perder peso. La pérdida de peso consiste en crear un desequilibrio calórico, es decir, consumir un poco más de calorías de las que se consumen, por ejemplo, 200 calorías al día", afirma O'Connor. Así que, aunque es normal que después de correr te apetezca algo dulce o rico en carbohidratos, debes controlar tus caprichos si quieres perder peso corriendo.
2. Esfuérzate, pero sin pensar demasiado
Calendario carreras 2022 Crédito: Under Armour, pero no hace falta que te vuelvas loco si estás empezando. Cuando se trata de perder peso, "lo que importa es moverse y quemar calorías", afirma O'Connor. "Si te gustan los sprints, La ruta de senderismo en Burgos que hay que hacer si prefieres caminar o trotar más despacio, tendrás que dedicar más tiempo a quemar esas calorías".
Dicho esto, un estudio de DANISH ENDURANCE Calcetines para correr largas distancias descubrió que los corredores perdían más peso que los que caminaban durante un periodo de seis años, posiblemente debido al efecto de postcombustión. "Correr a alta intensidad crea un efecto de postcombustión, que es cuando el cuerpo sigue quemando calorías cuando ya no se mueve", afirma Rubin.
3. Trabaja para alcanzar el subidón del corredor
El Mejores auriculares para correr: Sí, los atletas optimizan constantemente sus planes de entrenamiento y sus estrategias para El tiempo que tienes que estar corriendo para perder peso demuestra que correr libera endocannabinoides, que están asociados al placer y podrían hacer que volvieras a por más. Pero no te preocupes si la idea del subidón del corredor te parece más lejana que la línea de meta de un maratón. Sólo tienes que superar la fase en la que correr es un asco.
"Tu cuerpo está hecho para correr, pero no estarás en forma si no lo haces nunca", dice Rubin. "Si corres con regularidad (por ejemplo, tres veces a la semana), en un mes te resultará más natural". Y antes de que te des cuenta, puede que la pérdida de peso se convierta en algo secundario.
4. No olvides el entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza en corredores es importante por varias razones: en primer lugar, te convierte en un corredor más fuerte y reduce el riesgo de lesiones. "Correr sólo es duro para las articulaciones si no tienes fuertes los músculos que las sostienen", dice Rubin. En segundo lugar, levantar peso te ayudará a adelgazar. "Cuanta más masa muscular magra tengas, más calorías quemarás en reposo", afirma. Así es, más músculo significa más calorías quemadas en reposo. Éste es un consejo para perder peso que a menudo se pasa por alto: hacerse más fuerte no significa hacerse más pesado.
5. Mantente hidratado
Es bastante habitual confundir Es verdad que hay una gran variedad de deportes con los puedes con la de hambre. Así que cuando vuelvas de correr, empieza con un gran vaso de agua. Eso te ayuda a rehidratarte y ocupa "parte del estómago", lo que puede ayudarte a que no te comas todo lo que hay en la cocina a la vez. Beber agua no solo te saciará, sino que además te mantendrá hidratado correctamente.
6. Corre en ayunas (de vez en cuando)
Hay algunos estudios El reloj deportivo más ligero es una delicia cHaga el tiempo que haga, estés donde estés, puedes –conocido como Es bastante habitual confundir– puede ayudar a aumentar la quema de grasa. En un estudio de 2019, los investigadores descubrieron que quienes hacían ejercicio antes del desayuno quemaban el doble de grasa que quienes lo hacían después. Sin embargo, hay algunas advertencias importantes: las carreras en ayunas deben realizarse a un ritmo fácil durante una cantidad de tiempo relativamente corta (menos de 75 minutos).
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