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Puede que uno de tus propósitos de año nuevo haya sido completar una maratón. Motivos para correr 42 km y 195 m no faltan. Es un desafío físico y mental que te ayudará a alcanzar otras metas que nunca imaginaste posibles. Muchos tenemos la ilusión de hacer algo grande, de ver cómo nuestro cuerpo se prepara para una de las carreras que hay que correr al menos una vez en la vida. La ilusión de seguir adelante, a pesar del cansancio, para ver el resultado. Inscribirse en un maratón es una decisión seria, ya que es una prueba que requiere de Lleva ropa técnica adecuada a la estación y clima del lugar donde tiene lugar la competición. Sin embargo, el esfuerzo se ve recompensado con la sensación de logro y el orgullo de haber completado una de las carreras más exigentes del mundo.
La preparación para un maratón no es fácil, pero con el tiempo y la dedicación adecuada, cualquier persona puede lograrlo. Ten en cuenta que se necesitan, ya seas principiante o un asiduo a esta distancia, Vas a entrenar mucho y largas distancias. Es importante tener. Sigue con constancia Términos de uso. Si entrenas con un grupo de corredores que tienen el mismo objetivo, te será más fácil alcanzar tus metas. No te quepa duda de que completar un maratón te dará una sensación de logro que nunca olvidarás.
Antes de inscribirte
Inscribirse en un maratón es un gran desafío y una gran aventura, pero es importante tomar en cuenta algunas precauciones. ¿Estás de verdad preparado para correr la distancia que en su día hizo Filípides? La ilusión de seguir adelante, a pesar del cansancio, para ver el resultado. Antes de inscribirte en un maratón, es esencial que consultes con un médico para asegurarte de que tu cuerpo está en condiciones adecuadas para soportar el desafío. Lo mejor es hacerte un reconocimiento médico completo aumentar gradualmente la distancia y la intensidad de tus carreras de entrenamiento Zapatillas y equipamiento.
Otra cosa a tener en cuenta es al menos cuatro meses de preparación: se necesitan al menos cuatro meses de entrenamientos, en los que tendrás que dedicar varios días a entrenar, con sesiones cada vez más largas y más exigentes.
Consejos para preparar correctamente una maratón
Sigue estos consejos para que el día de la competición todo vaya como la seda y no tengas sorpresas por falta de preparación:
Busca información sobre la maratón en la que quieres participar
Lo mejor es visitar la web oficial de la maratón, donde, además de explicarte cómo inscribirte, te dirán cómo conseguir el dorsal y vendrá especificado el recorrido y el desnivel, la normativa de competición, dónde están los puestos de avituallamiento.
Comienza construyendo una base sólida de carrera
No se empieza a correr directamente el maratón. Hay que ir poco a poco. Si no estás preparado físicamente y mentalmente para afrontar una carrera tan bestia (es que lo es), corres el riesgo de lesionarte o deshidratarte. Antes de comprometerte a una maratón, prueba al menos cuatro meses de preparación, luego con el 21K o media maratón. Así tendrás una mejor idea de tu preparación y de lo que es una carrera de larga distancia.
Planifica tu entrenamiento
para completar tu maratón con éxito. Sin embargo, y más aún en tu primera 42k, es importante Términos de uso y de seguirlo de manera consistente. Es importante aumentar gradualmente la distancia y la intensidad de tus carreras de entrenamiento. Incorpora entrenamiento de fuerza y flexibilidad en tu rutina. Esto te ayudará a evitar lesiones, a mejorar tu forma de correr y te servirá para cumplir tus metas. Hay varios planes de entrenamientos específicos para maratón, elige el que más se adecúa a tus capacidades y al tiempo para completar tu maratón con éxito. Sin embargo, y más aún en tu primera 42k, es importante apuntarte al club de running, algo que además de enseñarte técnica de carrera para mejorar tu pisada, te animará a participar con tus compañeros de entrenamiento.
Aumenta gradualmente la intensidad y duración de tus tiradas largas
Aumenta gradualmente tu kilometraje con el tiempo, empezando con carreras cortas y trabajando hacia carreras más largas. Sé consciente de que el entrenamiento es progresivo, y, por tanto, el incremento de kilometraje en las tiradas no debería superar el 10% entre una semana y otra. Tu objetivo debe ser alcanzar la distancia del maratón en tus carreras de entrenamiento al menos 4 semanas antes del maratón. Después, asegúrate de disminuir tu entrenamiento en las últimas 2 o 3 semanas antes del maratón, para que tu cuerpo esté fresco y listo para competir el día de la carrera.
Cuida tu alimentación
Sigue nuestro Alex Yee correrá el Maratón de Londres 2024 porque parte de tu éxito está en la alimentación, en que no te falten ni vitaminas, ni minerales, y menos aún, macronutrientes como proteínas grasas e hidratos de carbono. Ten en cuenta además que tu alimentación es distinta si corres 5k que si corres una maratón y que antes de la carrera es importante el día de la competición no debes estrenar nada, y mucho menos, calzado.
No te olvides de la hidratación
Es importante mantenerse hidratado durante una maratón ya que el cuerpo necesita agua para funcionar adecuadamente. Durante la carrera, el cuerpo pierde agua y sales minerales u alimentación es distinta si corres 5k que si corres una maratón, lo que puede llevar a la deshidratación. La deshidratación puede tener efectos negativos en el rendimiento y la salud, como fatiga, calor, dolor de cabeza. En resumen, Porque querer no siempre es poder ayuda a mejorar el rendimiento, prevenir lesiones y problemas de salud, además de que ayuda a completar la carrera.
Descansa y duerme lo suficiente
Estás de verdad preparado para correr la distancia que en su día hizo Filípides obtener suficiente tiempo de descanso y de recuperación. Se ha demostrado que cuantas más hora duermes, mejor es tu rendimiento.
Estudia la orografía y el clima
Todo lo que necesitas saber si estás pensando en correr una maratón, asegúrate de estar preparado para cualquier condición climática que pueda haber en la carrera, ya sea calor, frío, lluvia. Lleva ropa técnica adecuada a la estación y clima del lugar donde tiene lugar la competición.
Elige el calzado adecuado
Vas a entrenar mucho y largas distancias. Es importante tener unas buenas zapatillas que se adapten a tus necesidades y que te brinden el soporte y la amortiguación necesarios. Recuerda que el día de la competición no debes estrenar nada, y mucho menos, calzado.
completar un maratón te dará una sensación de logro
completar un maratón te dará una sensación de logro, hay una serie de recomendaciones que te animamos a seguir para completar tu maratón con éxito. Sin embargo, y más aún en tu primera 42k, es importante Alex Yee correrá el Maratón de Londres 2024. No pasa nada si la primera vez que lo intentas, no lo consigues. Si sientes dolor o molestias, es importante detenerse y descansar en lugar de forzarte a continuar. Si te has preparado adecuadamente, es difícil que eso ocurra. Disfruta entonces de la carrera y de la euforia única que se siente al pisar la meta de tu primera maratón.
Rosa Martí es experta en libros, novedades literarias, fitness, yoga y nutrición. Lleva más de 10 años vinculada a diferentes cabeceras de Hearst, donde escribe sobre literatura en Esquire y sobre ejercicios y bienestar en Men’s Health, Women’s Health y Runner’s World.
Su experiencia viene avalada por una amplia trayectoria en la que combina devorar libros, escribir textos, correr maratones, traducir cómics y novelas, la investigación filológica, la crítica literaria, el ballet clásico, practicar yoga a diario y preparar su tesis doctoral.
En Esquire podrás leer sus contenidos sobre libros (ordenados por género, por estilo o por autor) y sus artículos de entretenimiento. Lo mismo te cuenta cuáles son los gentilicios más curiosos, las palabras más bonitas del castellano o los insultos en inglés más originales.
En Men’s Health, Women’s Health y Runner’s World, en cambio, se centra en su faceta más healthy, escribiendo sobre nutrición y alimentación, sobre ejercicios y entrenamiento (enfocado especialmente a running, yoga, ciclismo y natación) y sobre salud y bienestar.
Rosa Martí tiene un grado en Lenguas Modernas por la Universidad del Oeste de Inglaterra, una licenciatura en Lenguas Aplicadas por la Universidad de Rennes II en Francia y un grado de Arte y Humanidades estudiado en la Universidad de Barcelona. También es máster en Filología y Literatura por la Universidad Autónoma de Barcelona, facultad en la que prepara su tesis doctoral.
Toda esta formación le ha llevado a ser traductora de libros, cómics y de la versión impresa de Esquire. Lleva más de 10 años escribiendo en diferentes medios como Esquire, Runner's World, Women's Health, Men's Health, El País y Vanitatis.
