- junior. Y los domingos haré una carrera larga con el club
- Adelgazar corriendo: qué comer para perder peso
- 3 trucos nutricionales para perder peso
Cuando Victor Choules, de 57 años y natural de Leeds (Inglaterra), empezó a correr en 2018, se enganchó de inmediato. Como muchos, su amor por el running Así perdió 35 kg corriendo esta abogada parkrun de su localidad. Poco después se unió a un club –los Rothwell Harriers– donde hizo un grupo de amigos que confiesa que son "para toda la vida", yendo a entrenar y completar múltiples medias maratones con el club. Pero al haber luchado siempre con su peso, participar en el deporte que ama ha sido una batalla cuesta arriba. Y esa lucha se hizo más dura entre 2018 y 2021, cuando su alimentación se descontroló por completo.
En 2021, Choules dejó de correr por completo: pesaba más de 160 kilos en ese momento y confiesa que apenas podía respirar al caminar. Había perdido toda la motivación y confianza en sí mismo, hasta el punto de que ya no quería salir de casa, ni siquiera para pasear al perro. Ya no podía conducir, pero le acosaban e insultaban por su tamaño cuando iba en autobús. Utilizaba una máquina de apnea del sueño para respirar por la noche y tomaba hasta seis pastillas diferentes al día, que le mantenían con vida.
Pero en diciembre de 2021 algo cambió. "Tener sobrepeso me estaba pasando factura y necesitaba hacer algo al respecto", dice. "Me encanta correr y formar parte del running, así que me puse manos a la obra". Gracias a su gran disciplina y dedicación, y a pesar de la triste pérdida de su amada esposa, Sarah, durante este tiempo, Choules ha perdido más de 60 kilos de peso en poco más de un año, y ahora no sólo ha vuelto a correr, sino que se ha convertido en un incondicional de su comunidad local de corredores. Aquí habla con RW UK de cómo lo ha conseguido y del importante papel que ha desempeñado el running en su extraordinario viaje para perder peso
Háblenos de su forma de correr antes de perder peso: ¿dónde empezó todo para usted?
Siempre he corrido, pero también siempre he sido grande. Así que he tenido que luchar mucho con ello. Solía correr con un par de amigos, pero luego, al engordar, obviamente eran mucho más rápidos y mejores que yo. Empecé con el parkrun, y luego me tomé un descanso e hice una media maratón en Londres, e hice la media maratón de Manchester, pero entonces ya había empezado a engordar. Aun así, intenté hacer las medias maratones; cuando tenía más peso, hice una en 3:30. Me dije a mí mismo: 'Vamos a correr. Vamos a terminar esto, pase lo que pase'. Pero al final, tu cuerpo no puede hacer nada con ese peso, ni siquiera caminar hasta una parada de autobús. Correr con 25 kilos... no es muy saludable.
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Siempre he sido corpulento, pero también lo he llevado bien. Jugaba al fútbol siete veces por semana y era portero. Entonces era bastante corpulento, pero nunca pensé: 'Soy demasiado pesado para esto, soy demasiado pesado para aquello', pero llega un momento en que piensas: 'Tengo que hacer algo al respecto...'.
Mi forma de comer se había descontrolado bastante. Me encantaba comer chocolate, patatas fritas, pan... el pan era mi perdición. Si me comía una tostada, me comía siete. Para ser sincero, a veces me comía ocho Big Mac al día. No tengo nada que ocultar: era malo.
Me acosaban en los autobuses y cosas así. Cuando tenía apnea del sueño, no podía conducir, así que cogía el autobús y la gente me llamaba de todo. Nos bajábamos del autobús y esperábamos al siguiente. Llegó un punto en el que ni siquiera quería pasear al perro. Prefería sentarme en el sofá todo el día y no hacer nada, y ahora prefiero estar levantada haciendo cosas.
¿trucos nutricionales para perder peso?
Dos cosas: Quería volver a correr con mis amigos del club; me encanta correr y formar parte de las carreras. Pero, por supuesto, también estaba mi salud: el sobrepeso me estaba pasando factura y sentía que tenía que hacer algo al respecto. Tomaba medicación para la hipertensión -ahora no tomo ninguna-, creo que tomaba seis pastillas diferentes al día. Entonces una cintura de 167 cm y ahora es de 96.
Ahora pesas 95, y ha perdido la friolera de 63 kilos. ¿Cómo lo has conseguido?
Con la ayuda de Slimming World –empresa inglesa que ayuda a peder peso–, que ha sido una parte importante. Me uní a Adelgazar corriendo: qué comer para perder peso y me ha ayudado mucho. Creo que es esa cosa de ir y conseguir en esas escalas en la mañana del jueves ...
Con Slimming World, puedes tener 15 'Syns' al día (estos son los alimentos que menos llenan y son más altos en calorías, como galletas, dulces y alcohol y cada uno tiene un valor numérico unido a ellos), pero trato de tener ocho, y puedes tener tantos 'Free Foods' como quieras, incluyendo carne magra, huevos, pescado, pasta, patatas, frutas y verduras.
Pero tienes que estar decidido a cumplirlo. Puedes ir a que te pesen y escuchar lo que te dicen, pero tienes que salir y ser disciplinado durante los siete días siguientes. Es fácil volver a un mal hábito.
¿Cómo te ha ayudado el running en este viaje?
Correr y perder peso van de la mano. Definitivamente me ha ayudado a perder peso, lo sé a ciencia cierta. Pero el año pasado tuve un año traumático. Perdí a mi mujer, Sarah. Podría haber retrocedido entonces, pero no podía hacerlo porque, si retrocedes, no vas a volver a salir de ello.
Pero la comunidad de corredores ha sido brillante para mí: tengo tres amigos corredores muy especiales, Dawn, Amanda y Don, y amigos en el parkrun. A mi mujer le gustaban los girasoles, así que una tarde organizamos una marcha con girasoles a la que acudieron 200 personas del club. Y este año, voy a organizar un relevo del club en su memoria. Sarah estaría muy orgullosa. Sabía lo mucho que me costaba comer y lo mucho que me gustaba correr.
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Ahora puedo vivir, antes apenas podía respirar al andar. Ahora no tomo ninguna medicación. También tengo mucha más confianza en mí mismo. Nunca había tenido confianza en mí mismo, la verdad, pero ahora soy director de carrera en Rothwell parkrun y me pongo delante de 300 personas todos los sábados por la mañana, y me encanta. Todavía quiero perder algún kilo más, sólo para llegar a donde quiero estar, después me compraré mi nuevo vestuario.
¿Cómo ha mejorado su forma de correr con la pérdida de peso?
Antes, cuando terminaba una carrera, me sentía muy mal. Cuando era más grande y corría, me arrastraba por la línea de meta y pensaba: ¿para qué estoy haciendo esto? Ahora puedo terminar una carrera y sentirme bien conmigo mismo. Cuando tenía más peso, solía hacer el parkrun en 40 minutos y ahora he vuelto a bajar a 29 minutos. Me estoy entrenando para mi primera maratón, la Crédito: Under Armour, en la que participa todo el club, y este año volveremos a correr la todos los sábados por la mañana y también estoy organizando un y la Great North Run. La alimentación sana también ha mejorado mucho mi forma de correr. Siempre me ha gustado cocinar, pero ahora lo hago todo desde cero y me encanta. Me siento con mucha más energía.
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Los mejores entrenamientos de running para perder peso Active Balance, mañana haré Body Bump y al día siguiente Body Combat. Luego hago pilates dos veces a la semana, esta noche tengo intervalos con el club de atletismo y ahora soy líder de carrera de mi club. Voy al parkrun todos los sábados por la mañana y también estoy organizando un parkrun junior. Y los domingos haré una carrera larga con el club.
¿Qué le dirías a alguien que está luchando con su peso pero siente que se ha topado con un muro?
Si no has corrido pero quieres correr, empieza por hacer entrenamientos sencillos como carreras andando o andando-corriendo, y nunca vas a llegar el último porque haya un corredor de cola. Puedes mirar tu tiempo cada semana y pensar: voy a intentar superarlo la semana que viene. Acabo de organizar una carrera con el grupo de Slimming World en nuestro parkrun, todos van a venir sólo para involucrarlos. Sólo quiero ayudar e inspirar a los demás, y si puedo ayudar a alguien más, lo haré.
La equipación básica que necesitas para correr
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Jen is Membership Director at Runner’s World, overseeing RW’s new membership programme, set to launch later this year. She has been with the brand for close to three years now – previously working as deputy digital editor, where she covered all manner of running topics, spanning training, health, injury, nutrition and gear. Over the years, she’s interviewed an abundance of awe-inspiring athletes, from top-tier ultrarunners and Olympic champions to everyday runners who have accomplished extraordinary things. Jen has been a sports journalist for 10 years; she is the former editor of Women’s Running magazine and has also worked as Sports Editor at Red Bull. She started running a decade ago and likes to dabble in triathlon a little, too. You’ll find she’s happiest plodding down the Thames path or chowing down on a post-run pastry.
