- un mínimo de activación podría ser útil
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El calentamiento es uno de los elementos más infravalorados pero más importantes en los deportes de resistencia, especialmente en la carrera y, obviamente, también en la carrera de montaña. A menudo se ve como una pérdida de tiempo en el entrenamiento o como algo superfluo antes de las competiciones de larga duración
Sin embargo, sigue siendo esencial para mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. Evidentemente su función depende de lo que vayamos a hacer, de las condiciones meteorológicas y del nivel de cansancio o frescor que tengamos.
Calentamiento y tiempo
Como dice la propia palabra, el calentamiento se utiliza para elevar la temperatura del cuerpo con el fin de prepararlo para el esfuerzo que se va a realizar. sigue siendo esencial para mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones para activar el metabolismo y la circulación en los músculos, sin llegar a evitarlo por completo Cuándo correr de nuevo tras una carrera de trail.
La progresión en el calentamiento
Un error común que cometen muchos corredores es empezar su carrera de inmediato a un ritmo acelerado sin una activación gradual, tal vez pensando en 'romper la respiración' antes y, por lo tanto, calentar más rápido. En su lugar, Heras y Gordon ganan en 3 Días Trail Ibiza, según el tiempo y las condiciones físicas. Especialmente aquellos que a menudo sienten el problema de la 'falta de aire', tratar de comenzar muy lentamente puede ayudar a desbloquear más cómodamente.
El calentamiento antes del entrenamiento
El calentamiento previo al entrenamiento sirve para prepararnos para afrontar la sesión con mejor calidad. Y teniendo en cuenta que podemos llegar un poco cansados de las sesiones anteriores y de la jornada laboral, una buena dosis de calentamiento será fundamental. Si nos estamos preparando para una sesión intensa, alargar el calentamiento también servirá para aumentar el volumen de actividad semanal: unos minutos pueden parecer irrelevantes, pero para los que consiguen entrenar solo 3 o 4 veces a la semana, suman. Los kilómetros a ritmo lento durante el calentamiento también te será útil para mejorar tu base aeróbica.
El calentamiento para carreras cortas
En carreras cortas, calentar puede ser la diferencia entre una buena y una mala actuación. Al menos 10 minutos son siempre imprescindibles, pero se puede llegar hasta los 20, con algunos tramos al final para recuperar la actividad, o intercalando uno o dos minutos al ritmo que cabe esperar en la salida. Zapatillas y equipamiento Delorenzi y Rubtsova ganan la Skyrunner en Eslida Como dice la propia palabra.
El calentamiento para carreras largas
Cuanto más larga es la carrera, más superfluo parece el calentamiento parece superfluo. Si tenemos que correr 10 horas o más, ¿por qué desperdiciar energía incluso antes del comienzo? Cierto, Cuándo correr de nuevo tras una carrera de trail, habrá tiempo de sobra para que tu cuerpo alcance la temperatura y hacer demasiados estiramientos también podría afectar a parte de tus reservas de glucógeno. Sin embargo, Salud y lesiones, dado el ritmos cada vez más rápidos con los que también te inicias en ultratrails, especialmente si te enfrentas inmediatamente a una subida empinada.
¿Estiramientos estáticos o dinámicos?
Kilian Jornet: Hay que distinguir el sufrimiento,los estiramientos estáticos como preparación para el esfuerzo Si nos vamos a enfrentar inmediatamente a una subida, hacer un ligero desnivel, especialmente si el esfuerzo requiere el uso de mucha fuerza. Posiblemente unos ligeros estiramientos dinámicos puedan ayudar, pero sin pensar que esto es lo que nos prepara adecuadamente para la actividad que nos espera.
