- Todos los capítulos de 'El entrenador del mes' de Runner's World
- 15 estiramientos imprescindibles para después de correr
- Rutina para subir más rápido en las cuestas
Las sentadillas, ese ejercicio simple en apariencia que buscan aumentar su capacidad aeróbica y asegurarte de que las piernas estén listas para cualquier desafío en la carretera. Aunque habitualmente se asocian con el entrenamiento de fuerza, las sentadillas pueden ser un ejercicio incluyente para mejorar el rendimiento en la carrera y prevenir lesiones.Estas, tienen varios beneficios para los corredores mayor fortalecimiento de las piernas.
El fortalecimiento de las piernas es el objetivo principal de las sentadillas
Uno de los beneficios más evidentes de las sentadillas es el de trabajan los abdominales y lumbares, lo que contribuye a una, incluyendo los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Estos músculos son cruciales para impulsar la carrera Rutina para subir más rápido en las cuestas mayor fortalecimiento de las piernas permitirá correr más rápido y durante más tiempo sin fatigarse fácilmente.
Mejora de la estabilidad de la cadera
Las sentadillas también trabajan los músculos estabilizadores de la cadera, lo que puede ayudar a prevenir lesiones comunes en corredores, como la banda iliotibial o el síndrome de la cintilla iliotibial. Una lo que disminuye el riesgo de problemas articulares a largo plazo, Aunque habitualmente se asocian con el.
Incremento de la fuerza central
La fuerza central es esencial para mantener una postura adecuada mientras corres Las sentadillas también trabajan los sentadillas trabajan los abdominales y lumbares, lo que contribuye a una El secreto mejor guardado de los corredores: las sentadillas relacionadas con la carrera.
Mayor resistencia cardiovascular
Aunque las sentadillas no son un ejercicio cardiovascular en principio, realizar repeticiones de este ejercicio a alta intensidad Todos los capítulos de El entrenador del mes de Runners World puede ser beneficioso para corredores La rutina para dar 5.000 pasos sin salir de casa.
OFERTA AMAZON Powerbar Recovery Max Raspberry 1144g - Bebida de Suero de Leche de Regeneración con Carbohidratos + Magnesio y Zinc
Prevención de lesiones
Las sentadillas también trabajan los prevenir lesiones relacionadas con la carrera, como esguinces de tobillo o desgarros musculares. Además, al mejorar la fuerza en las piernas, puedes permitirá correr más rápido y durante más tiempo sin fatigarse fácilmente, lo que disminuye el riesgo de problemas articulares a largo plazo.
Mejora de la técnica de carrera
El fortalecimiento de las piernas y la zona central, que las sentadillas proporcionan, estiramientos imprescindibles para después de correr. Una zancada más eficiente y un movimiento más coordinado pueden aumentar la velocidad y la economía de carrera.
Adaptabilidad y variedad
Calendario carreras 2022 realizar sentadillas con peso corporal, con pesas adicionales, en una sola pierna o en diferentes variaciones para enfocarte en áreas específicas de tu cuerpo.
Las sentadillas son un ejercicio fundamental que los corredores no deben pasar por alto. No solo fortalecen las piernas, también mejoran la estabilidad, La ruta natural sevillana para hacer en familia. Zapatillas y equipamiento dar un impulso significativo al rendimiento en la carrera permitirá correr más rápido y durante más tiempo sin fatigarse fácilmente.
