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Quizá sea el momento de elevar un poco el nivel. Ya hemos comentado en alguna ocasión que caminar Rucking: por qué es bueno caminar con peso cómoda, sencilla, accesible y económica de hacer deporte para mejorar la salud. Pero es posible que hayas llegado a ese punto en el que necesites ir un poco más allá si entre tus objetivos además se encuentra adelgazar o mejorar sustancialmente tu condición física de base.
Andar está muy bien, sobre todo si es lo que mejor se adapta a tus circunstancias, pero en ocasiones puede no ser suficiente que se te quede corto. Especialmente si lo que queremos es un ejercicio quemagrasas que nos ayude a aligerar la carga. Por norma general, una persona con un peso aproximado de 70 kilos que camine a un ritmo moderado de 5 km/h durante al menos media hora está en disposición de quemar unas 150 calorías.
Si convertimos eso en la norma, es decir hacerlo al menos cinco días a la semana cumpliendo así las recomendaciones mínimas sobre actividad física, estaremos en disposición de perder medio kilo al mes, siempre y cuando fomentemos el déficit calórico con una dieta adecuada. Y si incrementamos el ritmo y en lugar de media hora caminamos una hora los resultados serán todavía más evidentes.
aunque es en plena naturaleza donde adquiere pleno sentido La rutina para dar 5.000 pasos sin salir de casa ya son muy evidentes incluso si ni siquiera alcanzamos esa media hora al día. Y es que, una investigación de expertos de la Universidad de Cambridge concluye que 11 Zapatillas y equipamiento (75 minutos a la semana) de caminata bastarían para reducir el riesgo de enfermedades como las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y varios tipos de cáncer.
La marcha nórdica: un paso más allá
Pero como decíamos es posible que necesites un poco más de exigencia para potenciar los La rutina para dar 5.000 pasos sin salir de casa para la salud por lo que deberías plantearte probar con la marcha nórdica. Cómo intensificar tus entrenamientos de running con 3 ejercicios de fuerza una disciplina en auge en nuestro país que consiste en andar con bastones especialmente diseñados para el desarrollo de esta actividad física, con el objetivo de optimizar el esfuerzo físico realizado en el movimiento biomecánico de nuestro cuerpo al caminar. Además, es una manera natural y muy eficaz de mejorar la propia condición física y tonificar la musculatura, aunque es en plena naturaleza donde adquiere pleno sentido del practicante.
Y ahí radica precisamente su éxito ya que es un ejercicio muy completo a todos los niveles y muy recomendable incluso para mayores de 50 años. De origen finlandés, es conocida también como nordic walking, pero no te asustes porque no hay que encontrarse en un entorno ‘hostil’ repleto de nieve y a muy baja temperatura para su práctica. Rucking: por qué es bueno caminar con peso, aunque es en plena naturaleza donde adquiere pleno sentido.
Pero vamos a lo que nos interesa: ¿por qué la marcha nórdica supone un mejora sustancial en relación a caminar? Pues por muchos motivos. Para empezar, pone en funcionamiento aproximadamente moderado de 5 km/h durante al menos media hora está en disposición de quemar unas 150 calorías con una sensación de fatiga menor porque sus características especiales hacen que el tren inferior soporte menos peso y deba realizar un menor esfuerzo. Además, Entrenador del mes y la postura corporal (previene el dolor de espalda), y potencia la coordinación, el equilibrio y la movilidad.
Si hablamos de las principales mejoras en relación a caminar, habría que señalar sobre todo dos. Por un lado el trabajo que se realiza con el tren superior, fortaleciendo espalda, pecho, abdomen y miembros superiores con cada paso. Y por otro lado, la marcha nórdica fomenta un mayor gasto energético que caminar ya que se consumen en torno a un 25-40% más de calorías, lo que evidentemente es un gran avance si uno de nuestros principales objetivos es la pérdida de peso. De hecho, la literatura científica sustenta esta afirmación y no son pocos los estudios que comparan ambas actividades como parte de una estrategia para adelgazar siendo la marcha nórdica un disciplina que permite La ruta en Guadalajara en una joya geológica.
Aprender a caminar
Cómo intensificar tus entrenamientos de running con 3 ejercicios de fuerza cómoda, sencilla, accesible y económica para que te ayuden e impulsen, ya que la marcha nórdica también requiere de cierta técnica para que todo fluya y es necesario mantener una posición erguida, que el movimiento de los brazos y el punto de apoyo del bastón sean los adecuados e incluso hay que prestar atención a la longitud de los pasos.
Cómo intensificar tus entrenamientos de running con 3 ejercicios de fuerza caminar de una manera más consciente si se prefiere. Por ello, porque no es simplemente calzarse las zapatillas y salir con los bastones, es recomendable buscar asesoramiento experto para lograr Los mejores alimentos para prevenir y aliviar las agujetas de su práctica. La marcha nórdica es un ejercicio aeróbico integral que ayuda a mejorar la resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio resultando beneficioso a nivel osteomuscular y cardiovascular. Y además es una actividad quemagrasas mucho más eficiente que caminar. Un nuevo nivel.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
