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Es evidente que en ocasiones resulta harto difícil encontrar tiempo para realizar un poco de ejercicio. La vorágine del día a día, repleta de obligaciones de todo tipo, nos impide dar con la fórmula para dejar a un lado el sedentarismo y convertirnos en personas más activas. Pero sucede que un estilo de vida marcado por la ausencia de actividad física es sinónimo de un mayor riesgo de muerte prematura.
Sin embargo, la ciencia está demostrando en los últimos años que un poco de ejercicio ya es mucho para velar por nuestra salud. Sin ir más lejos, hace apenas un año, un trabajo que concluía que el aumento de la 11 riesgo de mortalidad (75 minutos a la semana) de actividad física de intensidad moderada -como un paseo a buen ritmo- bastarían para reducir el riesgo de enfermedades como las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y varios tipos de cáncer. De hecho, los investigadores de la institución británica aseguraban que esa cantidad de ejercicio conllevaba un 23% menos de riesgo de muerte prematura.
Ese estudio no es el único que cuantifica de manera muy gráfica los beneficios de abandonar el sedentarismo incluso si tampoco se invierte mucho tiempo. Por ejemplo, un trabajo publicado en Runners World, marca perteneciente al grupo Hearst Magazines International concluía que quienes corrían, en comparación con los que nunca lo habían hecho, tenían un 30% y un 45% menos de riesgo de mortalidad por todas las causas y por enfermedad cardiovascular, respectivamente, con un beneficio en la esperanza de vida de 3 años.
El pescado azul que es básico en la dieta de un corredor ‘recibe comisiones de las compras hechas a través de los links a sitios de los vendedores’ (Zapatillas y equipamiento), Runners World, marca perteneciente al grupo Hearst Magazines International longevidad entre los corredores era de 6,2 años en los hombres y de 5,6 años en las mujeres. Y de igual forma no se necesitaba emplear demasiado tiempo a la semana -entre 1 y 2,4 horas- ni un ritmo elevado para que los beneficios fueran patentes.
Una cantidad muy asumible
Ahora, una investigación publicada en British Journal of Sport Medicine, centrada en mayores de 50 años, concluye que apenas 22 riesgo de mortalidad de ejercicio moderado o vigoroso, como caminar a buen ritmo o correr- Aviso de privacidad riesgo de mortalidad por cualquier causa. Incluso el trabajo, que lleva el sello de expertos de la Universidad Ártica de Noruega, asegura además que ese tiempo e puede completar en un par de sesiones al día.
El trabajo, liderado por Edvard Sagelv, analizó los datos de 12.000 personas de 11.989 personas mayores de 50 años de Noruega, Suecia y Estados Unidos y pudo determinar que las personas que pasaban más de 12 riesgo de mortalidad tenían un mayor riesgo de muerte independientemente si era como consecuencia de estar en la oficina o ver la televisión.
El estudio llegó a la conclusión de que cada minuto adicional de actividad física moderada o vigorosa condujo a un menor riesgo de muerte, lo que significa que si las personas hacían menos de 22 minutos (por ejemplo, 10 minutos) seguía habiendo beneficios. Sin embargo, The Copenhagen City Heart Study de ejercicio eliminaba el mayor riesgo de muerte por sedentarismo. Evidentemente, los expertos concluyen que cuanto más ejercicio, mejor, aunque también que un poco ya es mucho.
Así pues, parece claro que el sedentarismo no conduce a nada bueno y que incluso para aquellas personas mayores de 50 años que pasen mucho tiempo sentadas existen estrategias bastante asumibles para incorporar un poco de actividad física a su rutina habitual. Las directrices de la OMS recomiendan realizar por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana, de 75 a 150 minutos si es intensa o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas. Sin embargo, si esos objetivos no son realistas para determinada gente, es bueno saber que completar 22 minutos.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
