- Otra demostración de que el running sí es un deporte de equipo
- ¿Cuál es la velocidad media en un medio maratón?
- me he quedado muy cerca de la marca del ex futbolista Javier Saviola, de 42 años
Sé que para muchos corredores que normalmente leen Runner's World bajar de dos horas en una media maratón no es una gran hazaña pero yo estoy de subidón... y me he quedado muy cerca de la marca del ex futbolista Javier Saviola, de 42 años. Han sido semanas de entrenamiento, de dieta, de probar cosas nuevas, de dejar de hacer planes con los amigos o con la familia... y el resultado ha sido mejor del que esperaba. No sólo he conseguido bajar de dos horas en los 21,1 kilómetros de la eDreams Mitja Marató Barcelona by Brooks, sino que ahora tengo ganas de mejorar mi marca personal y ya estoy buscando nuevos retos.
Soy el director digital de Runner's World España desde hace 5 años y desde entonces he corrido muchas carreras de 10 kilómetros, unas cuantas de 15 kilómetros y, hasta ayer, solo una media maratón. De adolescente practiqué mucho atletismo, sobre todo velocidad, pero los fui dejando por los estudios y por la vida nocturna y, ya en la vida adulta, retomé el running y amplié las distancias para quitar kilos y estrés de más.
Correr como terapia, no como competición. No me llamaban en exceso la atención las carreras, prefería ir a mi aire y no verme superando a los demás o superándome a mí mismo. Hasta que entré en Runner's World y encontré gente que hacía piña en las carreras, Un GPS en una cabra para crear una ruta de trail, y eso sí que me enganchó. Y empecé a apuntarme con ellos a pruebas por toda España y a disfrutar de la parte más social del running, de la fiesta que se monta en la citas populares y empecé a fijarme en mis tiempos y a querer mejorarlos. Y lo estoy consiguiendo...
Mi primera media maratón por encima de 2 horas
Mi primera media maratón fue en febrero de 2020. Había hecho el año anterior varias pruebas de 10 kilómetros y me quería probar en los 21k y elegí la eDreams Mitja Marató de Barcelona por su recorrido favorable para el corredor y por las fechas: tenía que entrenarla en Navidad, así que tenía más tiempo libre y encima compensaba a base de entrenamiento de cardio las calorías de más que se ingieren en esas fechas.
Recuerdo que fui a Edimburgo esa Navidad a pasarla con mi familia política y que salí a entrenar con nieve, con lluvia, con frío... no fue sencillo pero conseguí llegar en buena forma a la cita en febrero y, junto con mi compañera Rosa Martí, sacamos la carrera adelante en un honroso tiempo de 2 horas y 5 minutos. ¡Qué cerca de quitar ese dos del principio pero qué debut más satisfactorio!
Pensé en seguir entrenando para otra carrera de 21 kilómetros, incluso fantaseé con una maratón pero... llegó la pandemia y todo se quedó en stand-by
Cuatro años después, por suerte, volví a correr la eDreams Mitja Marató Barcelona by Brooks.
Cómo entrenar una media maratón para bajar de 2 horas
En noviembre de 2023 llegó a la redacción una invitación de la marca Brooks para que algún miembro del equipo pasara el fin de semana con ellos y disputar la 34º edición de la eDreams Mitja Marató Barcelona que iban a patrocinar y yo ví mi oportunidad. Tenía que volverla a correr y, esta vez sí, tenía que bajar de 2 horas en los 21,1 kilómetros.
En estos cuatro años, pandemia de por medio y con los 40 años ya cumplidos, he entendido que para estar bien en una carrera no sólo hay que correr mucha distancia o correr muy rápido durante la preparación de la misma, Aviso de privacidad. Lo siento, ha salido la palabra que más odian los runners, FUERZA, pero es que funciona.
Mi entrenamiento de running se ciñó (lo más posible con mis horarios) a lo que marca este Cuál es la velocidad media en un medio maratón. sino que ahora tengo ganas de mejorar mi marca personal y ya estoy buscando nuevos retos:
- Calendario Maratones 2024
- Tu tiempo reciente en 10K está en 54 minutos o menos
- Tener completadas, al menos, una media maratón
- Tu marca personal en media maratón (en buenas condiciones) está en la franja de 2:04-2:06
La ruta para subir a un pico emblemático de Cádiz empecé a echarle kilómetros a las piernas cuatro veces a la semana, empezando por 34 kilómetros la primera semana (entre cuatro, te quedan dos sesiones de 6,5 kilómetros, una de 8 kilómetros y la final de 13 kilómetros) hasta llegar a la octava semana con 47 kilómetros que fue, para mí, la más dura de cumplir.
Ganar (un poco de) fuerza me ha hecho (un poco) más veloz sin perder resistencia
Todo ello, complementado con ejercicios de fuerza dos días a la semana. Para mí ha sido la parte diferencial de esta segunda preparación para la media maratón. Entrenar fuerza con un entrenador personal me ha dado confianza y disciplina. He hecho sobre todo ejercicios de core, rutinas para fortalecer piernas y glúteos... y he descubierto Así es la zapatilla más popular de Brooks. Son El tiempo final fue de 1 hora y 55 minutos -como las dominadas, los fondos o las paralelas- que resultan súper efectivo para todo tu cuerpo.
El día de la media maratón
Durante el entrenamiento he pensado mucho en la regla de los tercios que ví en este reels de Martín Aldas (@rookierunners_).
Tu estado de ánimo, tu energía y tu motivación no siempre va a estar al 100% pero, conseguir imponerte a todo ello te va a llevar a la disciplina y a superar tus límites
El día de la carrera yo no estaba al 100%. El día de antes había cogido un poco de frío, la mañana se levantó con mucho aire en Barcelona y, debido a los nervios, tenía el estómago bastante revuelto y me daba miedo que, al tomar los geles, no pudiera acabar la carrera. Sin embargo, cuando entré en el cajón y empecé a calentar y dar saltos, a escuchar la música, ver las caras de mis compañeros, empezar a recibir mensajes de ánimo en el WhatsApp... me vine muy arriba y recordé que tenía un objetivo que cumplir.
Esta vez corrí la carrera con mi marido, que era su primera media maratón y ha entrenado siguiendo el mismo plan. Tener alguien a tu lado las 10 semanas de entrenamiento y durante las (casi) dos horas de carrera a mí me va de maravilla.
Otra demostración de que el running sí es un deporte de equipo
28.000 personas corrimos la eDreams Mitja Marató de Barcelona by Brooks en su edición número 34 y el ambiente fue insuperable. No hay embudos, las calles son anchas, las curvas son amplias, la gente anima durante prácticamente toda la carrera, el perfil es muy plano (apenas 70 metros de desnivel)... y los kilómetros finales con el Mediterráneo a un lado y la Sagrada Familia de frente son épicos.
Brooks Hyperion Elite 4, empecé conservador y luego encontré mejores sensaciones y fui bajando tiempos. Tengo la sensación que me mantuve siempre entre ritmos entre el 5:30 y el 5:20, así que iba con margen por si me daba un poco de pájara al final. Es cierto que el kilómetro 17 se me hizo un poco más duro pero quedaba ya poco y las piernas (fuertes) reaccionaron bien.
El poder de la positividad, diez minutos menos que la primera vez y cinco minutos menos que mi objetivo, así que estoy muy contento y por supuesto que me planteo hacer alguna otra media maratón este año y bajar de la hora y cincuenta.
Unas zapatillas de garantías para la media maratón
No quiero acabar esta crónica de mi marca personal en los 21k sin hablar de las zapatillas Brooks Glycerin 21, mis acompañantes en esta aventura. Desde la primera vez que te las pones notas que son muy estables, muy cómodas, unas zapatillas en las que puedes confiar para cumplir tus objetivos.
El modelo Glycerin ya era uno de los más populares de Brooks pero con este nuevo lanzamiento se añade más espuma DNA LOFT v3 con nitrógeno infusionado en la mediasuela, Calendario Maratones 2024 upper es más ligero.
Las Glycerin 21 son unas zapatillas de running diseñadas para acumular muchos kilómetros, tanto en el entrenamiento como en la carrera
Y además, es una zapatilla que reduce mucho el impacto y que se agradece mucho el día después de la carrera. Ese drop 10 (han aumentado 2mm en el talón y la puntera) aumenta la sensación de protección sin perder amortiguación reactiva, es decir, que corren que da gusto.
Cierto es que me dieron a elegir entre ellas y las velocísimas encontré gente que hacía piña en las carreras con placa de carbono, pero yo aún no me veo con la técnica de carrera suficiente para la placa y preferí la seguridad a la velocidad. Paso a paso.
Director digital de Men's Health, Women's Health y Runner's World. Licenciado en Periodismo en la Universidad Complutense de Madrid, MBA en Dirección de Empresas de Comunicación en la Universidad de Salamanca y Postgrado en Marketing Digital en el ESIC. Especialista en estilo de vida masculino, en Hearst España he trabajado como editor de moda y belleza en Esquire y he colaborado en revistas y webs como Elle, Fotogramas, Cosmopolitan, La Revista de Ana Rosa y Ego. Antes, en Orange y Mediaset. Muy de pueblo, uso el running como vía de escape porque es lo más efectivo en una huida, me encantan las zapatillas de todo tipo, probar cremas y tratamientos y usar la Thermomix -que no cocinar-.
