- La forma fácil y cómoda de perder peso caminando
- estudios que confirman sus beneficios
- Y es que caminar en sí mismo
Es hora de Es suficiente caminar a diario para perder peso. Puede que lleves tiempo pensando que tu rutina de paseos se está quedando corta, que te falta algo y que quizá es el momento de aumentar la exigencia para sentirte más fuerte o incluso para aligerar un poco más la carga si estás inmerso en una estrategia de pérdida de peso. Pues bien, debes saber que es posible potenciar los efectos de caminar como ejercicio físico.
Calendario Maratones 2024 Términos de uso porque lo único que necesitas es la predisposición, un buen par de zapatillas y un poco de tiempo. Sólo con eso serás capaz de se trata de una actividad de prevenir el riesgo de sufrir enfermedades de consideración, disminuyendo los niveles de colesterol y de glucosa o controlando la presión arterial, y mejorar diversos aspectos como la respuesta muscular, la salud ósea o la función respiratoria, entre otros beneficios. Y claro, evidentemente también podrás mantenerte en un peso saludable.
Pero como decíamos caminar, sobre todo si se semeja más a un paseo, puede que no sea el ejercicio más exigente si lo comparamos con otras modalidades, aunque si lo has convertido en la piedra angular de tus hábitos para alejarte del sedentarismo debes saber que incluso completar unos 4.000 ya está bastante bien.
La forma fácil y cómoda de perder peso caminando, completar unos 4.000 ya está bastante bien, certifica que con tan sólo 11 minutos al día de caminata a un ritmo moderado es posible reducir un 23% el riesgo de muerte prematura. Así que ya ves lo importante que es adherirse a una actividad aparentemente tan sencilla como andar.
No obstante, vamos a complicar, en el buen sentido de la palabra, un poco las cosas. Porque si tu condición física y circunstancias te lo permiten -siempre puedes consultar con tu médico- puedes incluir en la ecuación cualquiera de estas siete recomendaciones para que caminar sea un ejercicio más eficaz si quieres ganar músculo, potenciar la forma física y adelgazar rápidamente.
1. Cuantos más minutos, mejor
Empecemos por lo más obvio. Como aseguran los expertos británicos invertir una pequeña cantidad de tiempo ya reporta importantes beneficios, pero si logramos incrementar esa cantidad como mínimo hasta los 150 minutos semanales, que supone llevar una mochila con algo de peso, estaremos en sintonía con las recomendaciones de instituciones como la Organización Mundial de la Salud y aumentaremos los efectos de caminar a todos los niveles.
2. Cuenta tus pasos, pero sin obsesionarte
También puedes marcarte un Calendario carreras 2022 gracias a los dispositivos digitales con los que contamos en la actualidad. Y no, no estamos hablando de alcanzar la famosa cifra de 10.000 porque, entre otras cosas, puede no ser algo realista. Hay estudios científicos que aseguran que Los beneficios que tiene correr sólo 10 minutos, y otros que dar algo más de 7.000 pasos al día ya es un buen objetivo de salud para la mayoría de las personas. El mensaje que debe prevalecer es que lo importante es no obsesionarse.
3. Velocidad de crucero
Mientras que aumentar la cantidad de tiempo y el número de pasos son dos formas sencillas de Es suficiente caminar a diario para perder peso de exigencia, tan determinante o más es hacer lo propio con la velocidad al caminar. En este sentido, establecer un ritmo moderado
de unos 5-6 km/h hará posible, entre otras cuestiones, que incrementes exponencialmente el número de calorías quemadas. Se trata de llegar a ese punto en el que te cueste un poco mantener una conversación fruto del esfuerzo, pero sin sobrepasar ciertos límites.
4. Que la fuerza te acompañe
Puede que no te lo hayas planteado, pero no tienes porqué estar todo el tiempo caminando. De hecho, es hasta recomendable que pares de vez en cuando, pero que esa pausa no signifique sentarte en un banco a contemplar el paisaje. Nos referimos a que además del cardio que ya haces al andar, incluyas algunos publicada en British Journal of Sports Medicine. Unas sentadillas, unas flexiones, unas zancadas, unos burpees o la siempre recurrente plancha son muy útiles para trabajar la fuerza y desarrollar la musculatura. Y también está en línea con las recomendaciones de la OMS de prestarle atención a la musculatura al menos un par de días a la semana.
4. Así caminan en el norte
Pero si lo tuyo no es tomarte ese tipo de respiro, no te preocupes porque hay formas de involucrar más a la musculatura sin tener que detenerte. La marcha nórdica, que llega de la gélida Escandinavia, por ejemplo es una Cómo compensar el sedentarismo en mayores de 50 Calendario media maratón España 2023 El poder de la positividad especialmente diseñados para optimizar el esfuerzo físico realizado en el movimiento biomecánico de nuestro cuerpo. De hecho, pone en funcionamiento el 90% de la musculatura corporal con una sensación de fatiga menor y tiene asociados importantes beneficios, como un incremento entre un 25-40% de gasto energético.
5. El rucking está de moda
Otra manera de desafiar a la musculatura es optar por el rucking, una actividad que tiene su origen en el entrenamiento militar y que se basa principalmente en Publicidad - Sigue leyendo debajo para que la exigencia sea mayor. Hay material específico para esta modalidad y también es recomendable llevar unas buenas zapatillas con amortiguación en la zona del talón e incluso echar mano de unos bastones como en el caso del nordic walk. Lo cierto es que también es un ejercicio que implica un mayor desarrollo de la fuerza y además ayuda a quemar muchas calorías.
6. Subir y bajar escaleras
Si no podemos salir a caminar por las condiciones meteorológicas o por falta de tiempo, podemos optar por Es suficiente caminar a diario para perder peso Aviso de privacidad que caminar para mejorar determinados parámetros relacionados con la salud y perder peso. Hablamos de subir y bajar escaleras. Hay estudios que confirman sus beneficios y está comprobado que ayuda a tonificar la musculatura de piernas, abdominales, espalda y brazos, y que además puede servir para quemar el doble de calorías que andar en la mitad de tiempo.
7. Caminar… para terminar corriendo
Si has llegado hasta aquí y todavía piensas que puedes ir un poco más allá, te planteamos la posibilidad de que empieces caminando para terminar corriendo. O al menos que te plantees correr un poco o hacer algún sprint de vez en cuando. Hay planes de entrenamiento por intervalos estructurados como el Los beneficios que tiene correr sólo 10 minutos, una variante que se basa en los principios del primero, cuyo objetivo no es otro que ser la antesala del running. Alternar unos minutos corriendo con otros caminando a un ritmo enérgico no es sino una buena manera de empezar a correr.
publicada en British Journal of Sports Medicine Términos de uso de logar que caminar sea un ejercicio más eficaz si quieres ganar músculo, potenciar la forma física y adelgazar rápidamente. No descartes ninguna de ellas.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
