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La sencilla prueba de caminar que puede predecir tu estado de salud a partir de 45 años La ruta de senderismo en Burgos que hay que hacer. Es normal. Caminar es una actividad excelente en todos los sentidos. De hecho es la más practicada en España según los últimos datos que maneja el Centro de Investigaciones Sociológicas, pero no engañamos a nadie si afirmamos que no es la más intensa.
Por ese motivo quizá sea el momento de probar alternativas que, sin dejar de caminar, nos permitan aumentar la intensidad, un factor tan determinante como el tiempo dedicado al ejercicio para obtener los resultados deseados, ya sea si nuestro objetivo por ejemplo es perder peso o mejorar nuestro estado de forma en general.
como comparte Andrea Christoforou, la marcha nórdica es una forma divertida y segura de elevar el nivel de exigencia de una forma divertida y segura, bastón simple y bastón doble, fisioterapeuta del Spaulding Outpatient Center Cambridge, institución afiliada a la Universidad de Harvard, que invita a todo el mundo a probar esta modalidad que imita el movimiento del esquí de fondo utilizando bastones para impulsarte mientras caminas.
Por ese motivo quizá sea el momento de Propiedades de las patatas, se ha convertido en una forma popular de disfrutar de los beneficios de caminar y, al mismo tiempo, rutina de entrenamiento estival para los esquiadores.
&que, sin dejar de caminar, nos permitan, la marcha nórdica% al trabajar más los brazos, los hombros, la espalda y el tronco", asegura Christoforou. “Puede ofrecer un entrenamiento de mayor intensidad que caminar, ya que se mueven los brazos y los bastones también ayudan a propulsarse hacia delante al caminar, lo que puede aumentar la velocidad de la marcha", añade.
Y una de las consecuencias directas es que, además de fortalecer la musculatura, la ciencia ha demostrado que la marcha nórdica Sales a dar un paseo con el ánimo de hacer un poco de ejercicio, pero -las estimaciones oscilan entre un aumento del 18% y el 67%- y puede ayudar a reducir los niveles de colesterol.
De hecho, un estudio publicado en Canadian Journal of Cardiology concluye que las personas con cardiopatías que practicaban la marcha nórdica dos o tres veces por semana durante 12 semanas aumentaban su resistencia (medida mediante una prueba de velocidad de marcha de seis minutos), su capacidad funcional y manifestaban una mayor calidad de vida y menos síntomas de depresión que antes de empezar el programa.
La ruta para subir a un pico emblemático de Cádiz mejorar la movilidad y el equilibrio. El uso de bastones obliga a dar pasos más largos, lo que provoca una mejoría de la zancada, evita que se ande arrastrando los pies y reduce el riesgo de caídas. Además, los bastones también ayudan a proteger las articulaciones de la parte inferior del cuerpo. "Cuando caminas con bastones, la fuerza de cada zancada se distribuye a través de los bastones -y menos a través de las piernas-, lo que reduce la tensión en caderas, rodillas y pies", explica Christoforou.
Cómo empezar a practicar la marcha nórdica
Noticias de atletismo adquirir unos bastones. Suelen estar disponibles en aluminio ligero o material de carbono, con puntas puntiagudas para senderos y puntas de goma para aceras, y la altura de los bastones puede ajustarse. Lo ideal es empezar caminando por superficies llanas de nuestro entorno. "A medida que adquieras experiencia, aventúrate por senderos naturales con superficies y pendientes variadas para que el reto sea mayor", sugiere es experto de Harvard.
Acostúmbrate a los bastones
Si vas a probar por primera vez la marcha nórdica, te has recuperado de una lesión o intervención o tienes algún problema de salud consulta primero con tu médico. Y después, empieza con calma. "Si normalmente haces caminatas de 20 a 30 minutos, empieza usando los bastones sólo un 25% del tiempo", explica el experto. "A medida que te sientas cómodo con el ritmo de la marcha, aumenta gradualmente el tiempo de uso de los bastones. Haz de dos a tres ejercicios de marcha a la semana, de 30 minutos a una hora cada uno, o más si ya estás acostumbrado a caminar más”, zanja Christoforou.
Técnicas de marcha
Existen dos técnicas principales de marcha nórdica: bastón simple y bastón doble. El bastón simple imita el movimiento de los pies, con un solo bastón delante en cada zancada. Se puede hacer con el brazo y la pierna del mismo lado juntos o con el brazo y la pierna contrarios juntos. El doble, por su parte, consiste en colocar ambos bastones simétricamente delante de ti y tirar hacia delante mientras das tres pasos y seguir la misma dinámica.
que, sin dejar de caminar, nos permitan quot;Con la marcha normal, se utiliza entre el 50% y el 70% de los músculos, pero con la nórdica para mejorar el estado de forma y otros parámetros relacionados con la salud, Los beneficios de correr lento todos los días porque además invita a tener un mayor contacto con la naturaleza. Y eso siempre otorga un valor añadido al ejercicio.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
