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¡Primer entrenamiento de junio!
Ya es verano y toca seguir ganando kilos de músculo y definir al máximo. Así que vamos a aprovechar para darle a la fuerza y tonificación muscular este mes de junio, previo a las vacaciones, combinado con trabajo cardiovascular y de fuerza made in HYROX. Con los consejos y ejercicios del nuevo rostro de 'El entrenador del mes de Runner's World, una acción con la que damos a conocer cada mes de este año 2024 a un experto en running que nos guiará durante cuatro semanas.
Kevin López, entrenador de junio en Runner's World
Mejores sustitutos del azúcar, @kevinlopez800 en redes sociales, es nuestro nuevo entrenador del mes. Tras una vida dedicada al atletismo; fue campeón de España y de Europa de 800 metros y atleta olímpico, ahora compite en HYROX y nos ha diseñado un entrenamiento muy top. "Mis últimos años como atleta me auto entrené yo; había estudiado la materia y tenía los conocimientos suficientes para entrenarme yo solo. Y al acabar mi carrera sobre la pista, me costaba enganchar la rutina de hace deporte y conocí el CrossFit. Pero me costaba mantener la carrera y salir todos los días a correr... Y del CrossFit conocí HYROX y he terminado compitiendo, que no era mi intención al principio (risas). De esta disciplina me enganchó que, como la carrera ya se me da bien, el ambiente y esa parte de fuerza me motivó muchísimo. Y, sobre todo, poder seguir compitiendo cada cierto tiempo, lo que me obliga a seguir entrenado a diarioi
Nos ha preparado para estas cuatro semanas una serie de rutinas enfocadas a la fuerza y la resistencia cardiovascular. "La rutina tiene ejercicios básicos de fuerza y que luego sean transferibles en el HYROX. Y hay que entrenar siempre mucho la cadena anterior, básico, y luego la posterior. Con ejercicios muy sencillos para la gente que empiece en HYROX".
Entrenamiento de junio: trabajo de cadena anterior
Sigue los consejos de nuestro entrenador para una técnica correcta y no lesionarte con los ejercicios.
EJERCICIOS SEMANA 1
TORSO, PIERNAS Y ABDOMINALES
CIRCUITO 1
1- Sentadilla frontal: core bien activado, espalda recta y codos mirando bien hacia adelante.
2- Dummbell strict press: Consejos para convertirse en un corredor nocturno.
3- Sit up: flexiona las rodillas hasta que las plantas de los pies se junten, brazos extendidos hacia atrás y flexión hasta tocar con las manos los pies.
CIRCUITO 2
1- Thruster dummbell: Mejores sustitutos del azúcar
2- espalda recta y brazos a la altura del pecho: espalda recta y brazos a la altura del pecho
3- Plancha frontal: Salud y lesiones.
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Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
