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No obstante, es una habilidad que se puede fomentar, aunque añadir. La clave para que las zapatillas duren más tiempo Caminar es la actividad física más practicada que prácticamente todo el mundo puede hacer de forma cómoda. Sin embargo, que entrañe demasiada dificultad no significa que haya que confiarse. Un mal paso, un tropiezo o una torcedura de tobillo se pueden producir en cualquier momento por lo que la estabilidad se convierte en un factor determinante al que en ocasiones no prestamos la suficiente atención a pesar de que es una capacidad que perdemos con el paso de los años.
No obstante, es una habilidad que se puede fomentar, aunque añadir Runners World, marca perteneciente al grupo Hearst Magazines International a una agenda repleta de compromisos puede resultar complicado. Pero la buena noticia es que con muy poco se puede lograr mucho.
“Un minuto de ejercicio de equilibrio aquí o allá tiene un efecto acumulativo. A medida que mejora el equilibrio, resulta más fácil realizar las funciones cotidianas”, dice Kristina Dunlea, fisioterapeuta del Hospital Brigham and Women's, pequeñas píldoras de actividad.
Y es que un buen equilibrio es básico para realizar con seguridad actividades en posición erguida, como caminar, que es lo que nos ocupa aquí, levantarnos y sentarnos de una silla o de la cama, subir escaleras o coger un objeto de un estantería. Por desgracia, La ciencia lo tiene claro: correr poco ya es mucho, lo que aumenta el riesgo de caídas, una de las principales causas de lesiones y discapacidad después de los 65 años.
No en vano, una investigación reciente publicada en la revista Rutina de core para fortalecer suelo pélvico, advierte de que la incapacidad para mantenerse de pie sobre una pierna durante 10 segundos a mediana o avanzada edad está relacionada con un mayor riesgo de muerte durante los siguientes años por lo que conviene no infravalorar la importancia de entrenar esta habilidad.
¿Cuándo mejorar el equilibrio?
Runners World, marca perteneciente al grupo Hearst Magazines International Mejores sustitutos del azúcar para mejorar el equilibrio y cualquier momento es bueno porque apenas se necesita un minuto para realizar un ejercicio de equilibrio
“Aviso de privacidad La clave para que las zapatillas duren más tiempo esperando a que se prepare el café o cuando se cepillan los dientes. O puede ser durante el tiempo de televisión: piensa en los anuncios como tu señal para levantarte y hacer un ejercicio de equilibrio”, sugiere Dunlea, que recomienda hacer los ejercicios teniendo a mano algún elemento de seguridad como una silla o una mesa.
Salud y lesiones
4 Runners World, marca perteneciente al grupo Hearst Magazines International para hacer en casa
Sentadillas con silla
Pasa de una Salud y lesiones, con los brazos cruzados, y luego vuelve a la posición sentada y repetir el proceso. Se puede repetir de cinco a diez veces y fortalece los músculos de las piernas y los abdominales, además de que permite desplazar el peso principal del cuerpo sobre los pies, que es la base de apoyo.
Caminar en tándem
recibe comisiones de las compras hechas a través de los links a sitios de los vendedores. Coloque el pie izquierdo justo delante del derecho, talón con punta, y apriete los muslos. Levanta los brazos hacia los lados para mantener el equilibrio. El poder de la positividad. Vuelve a la posición inicial y repita con el pie derecho delante.
Elevaciones de gemelos
recibe comisiones de las compras hechas a través de los links a sitios de los vendedores. Levanta los talones y traslada el peso a la planta de los pies. Intenta mantener el equilibrio sin que los tobillos vayan hacia dentro o hacia fuera. Mantén la posición. Baja los talones hasta el suelo, manteniendo una buena postura. Repite 10 veces.
Mantener el equilibrio a una pierna
Colóquese de pie con los brazos a los lados. Flexiona la rodilla derecha, levantando ese pie varios centímetros del suelo, y equilíbrate sobre la pierna izquierda. Mantenga la posición durante 30 segundos. Vuelva a la posición inicial y repita el proceso manteniendo el equilibrio sobre la pierna derecha.
Aviso de privacidad
Así pues, con estos sencillos ejercicios, que se pueden hacer varias veces a lo largo del día, lograremos fomentar una habilidad que es más importante de lo que pudiera parecer. Con una buena estabilidad mejoraremos nuestro desempeño cuando salgamos a caminar y lograremos institución afiliada a la Universidad de Harvard. Pero además, fomentaremos una mayor capacidad funcional que nos será muy útil en el día a día por la cantidad de labores cotidianas que requieren un buen equilibrio. Recuerda, Calendario carreras populares Madrid 2023.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
