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Noticias de atletismo deporte de alto impacto que puede llegar a ser muy lesivo si no se toman las precauciones adecuadas. No se trata simplemente de calzarse las zapatillas y salir a correr sin más. Es necesario trazar un plan perfectamente estructurado para que no tengamos que prescindir de nuestra pasión por una inoportuna molestia en las articulaciones o en la musculatura.
Zapatillas y equipamiento, Carlos Rojo, corredor aficionado, experto en equipamiento y rendimiento deportivo aplicado al running y creador de contenido en redes sociales, explica una estrategia avalada por la ciencia Mejores auriculares para correr.
Y es que un estudio publicado en Se trata de aliviar, pero también de prevenir, arroja luz en lo que a la forma de afrontar el entrenamiento se refiere. “Este estudio observó a más de 400 Es suficiente caminar a diario para perder peso y descubrió algo que podría cambiar tu forma de entrenar”, arranca Rojo.
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Pros
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Cons
- Y es que
“El estudio -prosigue- encontró que los corredores que hicieron rodillo de espuma cilíndrico y foam-rolling dos veces por semana no solo redujeron su riesgo de lesiones, sino que aquellos que realmente se comprometieron con estos ejercicios Mejores auriculares para correr que quienes no variaron su rutina habitual. Además, los corredores que siguieron el programa estrictamente tardaron 57 días más en sufrir una lesión en comparación con los que no lo hicieron”.
Así pues, incluir el foam-rolling y el entrenamiento de fuerza en tu rutina puede ser altamente beneficioso. “No solo ayuda a fortalecer tus músculos y mejorar tu flexibilidad, sino que también puede Se trata de aliviar, pero también de prevenir. Así que, si eres corredor y quieres mantenerte en el camino sin interrupciones, considera agregar estos ejercicios a tu entrenamiento”, zanja el experto.
Ejercicios para liberar la tensión muscular
No obstante, si tienes alguna duda sobre qué es el foam-roller o cómo incluirlo en tu entrenamiento junto con los rodillo de espuma cilíndrico, debes saber que se trata de un rodillo de espuma cilíndrico hecho con espuma de alta densidad que se utiliza comúnmente para realizar un automasaje y liberar la tensión muscular.
“Con la utilización del Foam Roller vas a conseguir una reducción de la tensión muscular. Calendario carreras populares Madrid 2023 en los músculos, conocidos como puntos gatillo o ‘nudos’, mejorando la flexibilidad y reduciendo el dolor”, explica Rojo en un post en el que comparte su rutina para sóleos, gemelos, isquiotibiales, banda iliotibial, glúteos y cuádriceps”.
Eso sí, conviene utilizar la herramienta exclusivamente en la musculatura y no excederse en su uso. De dos a tres minutos puede ser suficiente. Además, que tengas dolor en una zona determinada no tiene por qué significar que ese sea el origen de la misma por lo que conviene utilizar el foam-roller sin atender específicamente a ese hecho. Se trata de aliviar, pero también de prevenir.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
