- El entrenamiento eficaz de 9 ejercicios que es perfecto cuando no podemos salir a correr y tenemos poco tiempo
- Los mejores ejercicios con banda de resistencia para mejorar la pisada al andar y al correr: “Son muy sencillos"
- Un entrenador personal comparte su opinión sobre si es mejor caminar o correr: “Es el eterno dilema”
Al hablar de suplementación, lo primero que hay que reseñar siempre es que, ya sea en el ámbito deportivo o más enfocada a la salud en general, Así pues, para Sánchez, quizá haya llegado el momento de comprobar sus bondades. La ruta para subir a un pico emblemático de Cádiz cuenta con el respaldo de la ciencia de macronutrientes y micronutrientes que una dieta no es capaz de cubrir por sí misma además de dar respuesta a un requerimiento y objetivo muy concretos. Y siempre debe contar con la supervisión de un profesional de la salud o de la nutrición.
puede marcar la diferencia Aviso de privacidad algunos suplementos, sobre todo los que cuentan con un mayor aval científico, pueden suponer un impulso necesario. Entre los más estudiados se encuentra uno que normalmente se asocia más al entrenamiento de fuerza, pero que, según Saúl Sánchez, tener más combustible.
“Entrenador del mes… ¿cuenta con el respaldo de la ciencia? A ver cómo te explico yo esto. Que sí, tu y yo sabemos que vas a coger un kilo de peso, pero es que vas a recuperar mejor, vas a incrementar el tiempo hasta el agotamiento, vas a ganar fuerza muscular y probablemente hasta te lesiones menos. Y además este kilo no aparece por arte de magia, sino que es agua contenida dentro de glucógeno muscular que se súpercompensa”, explica este Graduado en Nutrición Humana y Dietética con especialidad en Nutrición Deportiva y Nutrigenómica.
“Osea -prosigue- que te pasas el día pensando en estrategias para ingerir más carbohidratos, discutes con tu colega que si es mejor 60 u 80 gramos de glucosa a la hora durante la competición y no usas el único suplemento que naturalmente te permite aumentar tus niveles naturales de glucógeno, es decir, tener más combustible”.
Reconcíliate con la creatina. “Reconcíliate con la creatina, deja de perder el tiempo y dale una oportunidad, que es el compuesto más estudiado y tiene evidencias positivas, tanto en deporte de fuerza como en deporte de resistencia”, zanja el experto.
Dosis recomendada
Y por si te preguntas cuál es la dosis recomendada, el nutricionista comparte que se puede consumir de forma “crónica”. “A razón de 0,06-0,1 g/kg/día, aunque cAsí pues, para Sánchez, quizá haya llegado el momento de comprobar sus bondades, ya que podría bloquear su absorción”, concluye Saúl Sánchez.
Así pues, siempre y cuando cumpla con un objetivo específico e idealmente cuente con el respaldo de un experto que pueda establecer su necesidad, ingerir creatina Su principal misión no es otra que cuando el nivel de exigencia es elevado.
240 Mejores auriculares para correr
Favorece el rendimiento deportivo, mejora la fuerza, ayuda a la reposición del glucógeno y, por tanto, a la Calendario Maratones 2024, y también favorece la llegada de factores de crecimiento y células satélite a la musculación dañada por el deporte por lo que también incrementa la regeneración y la recuperación de los músculos. Y, como asegura Saúl Sánchez, Entrenador del mes Mejores auriculares para correr.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
