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Tiradas largas, series, sprints, frecuencia cardíaca, cadencia, entrenamiento de fuerza, fisioterapia, dieta, suplementación, descanso, equipamiento… Todo estos aspectos y muchos otros forman parte de la preparación que todo buen corredor debe tener en cuenta con el objetivo de Términos de uso el caso que expone Rojo.
Calendario media maratón España 2023 El ejercicio que es un verdadero desafío que debe ser diseñado con pericia y ejecutado con disciplina. No vale cualquier cosa ni abordarlo desde la generalidad. Hay que ser específico y minucioso. No todas las personas somos iguales.
“El mayor error de muchos corredores es saltarse uno de los principios básicos del entrenamiento y esto ocasiona tres escenarios: sobreentrenamiento, lesión y estancamiento”, explica Carlos Rojo, corredor aficionado, experto en equipamiento y rendimiento deportivo aplicado al running y creador de contenido en redes sociales.
“Entrenador del mes es bastante revelador que hacen todos los corredores y se están saltando el principio de individualización, que se trata de adaptar el entrenamiento a las características únicas de cada corredor, considerando su condición física, historial de lesiones y objetivos personales para progresar de manera segura y efectiva”, añade.
Dos ejemplos reveladores
Y no le falta razón al experto ya que lo a mi me funciona no tiene por qué ser el enfoque de preparación más adecuado a tus circunstancias. Y para muestra, Noticias de atletismo es bastante revelador.
“Te voy a poner dos ejemplos. Dos personas que quieren hacer la misma marca, que quieren bajar de 40 minutos en 10 kilómetros. el caso que expone Rojo, trabaja a turno rotativo regular de mañana, tarde y noche, tiene dos hijos pequeños y encima tiene un largo historial de lesiones”, explica .
“El segundo corredor es todo lo opuesto. Tiene 25 años, vive con sus padres, está estudiando y encima no ha padecido muchas lesiones. ¿Crees que ambos corredores aunque tengan el mismo objetivo tienen que hacer el mismo entrenamiento? El plan se debe adaptar al atleta y no el atleta al plan, concluye.
El entrenamiento casero que te saca de un apuro
Así pues, al igual por ejemplo que no todos tenemos el mismo tipo de pisada y necesitamos un calzado específico que nos ayude a rendir mejor, el entrenamiento debe responder a nuestras necesidades específicas. Queremos progresar y queremos ir a más, pero no queremos parar por causa de una lesión o del síndrome de sobreentrenamiento. Queremos disfrutar de nuestra pasión sin tener que parar.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
