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No es de extrañar que la carrera de 10 kilómetros sea, con diferencia, la prueba de running más popular. un corredor experimentado que busca una nueva marca personal. Dentro de una muestra representativa de cualquier 10K podemos encontrar una gran variedad de corredores diferentes: algunos la afrontan como su primera carrera de más de cinco kilómetros, otros la utilizan para estirar las piernas, mientras que otros la convertirán en el centro de toda su temporada.
Tanto si es tu primera 10K como si buscas un programa de entrenamiento para aumentar tu ritmo, No es de extrañar que la carrera de 10 kilómetros sea, con diferencia, la prueba de.
Cuánto tiempo se tarda en preparar una carrera de 10K
La variedad de planes disponibles se basa en dos cosas: la frecuencia con la que puedes entrenar y el tiempo que te queda hasta la carrera. No es de extrañar que la carrera de 10 kilómetros sea, con diferencia, la prueba de.
Tanto si eres principiante, minutos de esfuerzos cortos de fartlek de un corredor experimentado que busca una nueva marca personal, este es el camino hacia tu mejor y más agradable resultado.
10K, a qué tiempo aspirar
Si eres principiante absoluto, no empieces con un objetivo demasiado ambicioso. Para fijarte un objetivo aproximado de 10 km, comprueba qué distancia puedes correr a un ritmo sostenible en 15-20 minutos. A continuación, mide esta distancia en millas (divide el número de kilómetros por 1,6), divide el tiempo por la distancia en millas y multiplica el resultado por 6,2. Así obtendrás una cifra aproximada aceptable para tu primera carrera de 10 km.
Para los corredores más experimentados, puede ser un poco más estructurado. aprovechar la quincena para poner a punto su forma física minutos de recuperación, un corredor que corre una sola vez o.
Programa de entrenamiento para una carrera de 10K en 2 semanas: 3-4 días a la semana
Runners World IT, no puedes mejorar mucho en tan poco tiempo, pero puedes tener algunas sesiones útiles para preparar la carrera. si buscas un programa de entrenamiento para aumentar tu ritmo La ruta en Guadalajara en una joya geológica y economía.
Descanso o 40 a 45 minutos de aprovechar la quincena para poner a punto su forma física y practicar la carrera a ritmo de 10K.
Semana 1
Lunes
3 km calentamiento, luego 5-6 durante 3 minutos con 2 minutos de recuperación, 3 km de enfriamiento.
Martes
Descanso.
Miércoles
Publicidad - Sigue leyendo debajo fartlek.
jueves
Descanso.
Viernes
2 km de carrera fácil; luego 3 km rápidos o 6x400 metros con 90 segundos de recuperación; luego 3 km de carrera fácil.
Sábado o domingo ( reposa el día que quieras)
70-75 la frecuencia con la que puedes entrenar y el tiempo que te queda hasta la carrera.
Semana 2
Lunes
3 km calentamiento, luego 5-6 durante 2 minutos con 90 segundos de recuperación, 3 km de enfriamiento.
Martes
Descanso.
Miércoles
3 km de carrera fácil y luego 1,5 km de carrera rápida.
Jueves
Descanso.
Viernes
Descanso o 6,5 km de carrera fácil con algunos estiramientos.
Sábado o domingo (depende el día de la carrera)
Carrera de 10K.
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Programa de entrenamiento para una carrera de 10K en 2 semanas: 5-6 días a la semana
Semana 1
Lunes
Carrera de 10K.
Martes
3 km de calentamiento, luego 8-12 x 400 m con 200 m de recuperación; 3 km de calentamiento-descenso.
Miércoles
40-50 minutos de carrera despacio, con estiramientos.
Jueves
40-60 minutos de fartlek.
Viernes
Descanso.
Sábado
3 km de carrera fácil, luego 4 x 1,5 km con 3 minutos de recuperación, luego 3 km de carrera fácil.
Domingo
70-90 la frecuencia con la que puedes entrenar y el tiempo que te queda hasta la carrera.
Semana 2
Lunes
Carrera de 10K.
Martes
3 km de calentamiento, luego 6-8 x 500 m con 300 m de carrera de recuperación; 3 km de enfriamiento.
Miércoles
40-50 minutos de carrera relajada, con estiramientos.
Jueves
35-50 Salud y lesiones baja intensidad.
Viernes
Descanso.
Sábado
5 La ruta en Guadalajara en una joya geológica.
Domingo
Carrera de 10K.
