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Yago Rojo no solo es ahora mismo uno de los mejores maratonianos de España, 41º en la prueba en los Juegos Olímpicos de París 2024 y 9º más rápido de la historia con una marca de 2h07:47 del año pasado en Valencia, la gran carrera en la que ha ido consagrándose en los 42 kilómetros después de abandonar la pista. El atleta madrileño, sin embargo, no podrá repetir en la ciudad del Turia, ni este domingo en la media maratón ni el próximo 1 de diciembre en la prueba reina debido a un edema óseo en el fémur que sufrió al regresar de París, y del que se está recuperando hasta el punto de que espera poder volver a correr en los próximos días.
El atleta de Hoka, de 29 años, tiene otra faceta que cada vez disfruta más, la de creador de contenido en Instagram, en donde ha lanzado una nueva llamada @entrenaconyagorojo en la que ha compartido desde su experiencia actual y pasada cuatro consejos para recuperarse de una lesión que pueden servir a cualquier corredor popular que sienta la frustración de tener su cuerpo imposibilitado para correr Sube la cifra de atendidos en carrera según doctor.
Los cuatro consejos de Yago Rojo para recuperarse de una lesión:
1- Empieza haciendo cacos, caminar y correr.
El método CaCo es el tipo de entrenamiento que se recomienda a cualquier persona que nunca ha corrido y quiera empezar desde cero, pero también sirve para un corredor que, por experimentado que sea, ha estado tiempo sin poder hacerlo por una lesión. Sirve para ganar resistencia, fuerza muscular y es tan simple como empezar alternando tramos de carrera y de caminata en un entrenamiento, incrementando progresivamente el tiempo y la distancia de carrera y reduciendo el que se anda. Si quieres saber más, no te pierdas el siguiente artículo.
2- No te olvides de la fuerza y el core
A cualquier corredor le gusta darle a la zapatilla pero le suele dar más pereza ponerse a hacer ejercicios complementarios. Sin embargo, Yago Rojo cree que "es fundamental" seguir trabajando la fuerza y el core para recuperarse antes de una lesión y evitar volver a sufrirla. Por si acaso, te dejamos los 11 mejores ejercicios de fuerza en el gimnasio para corredores y 6 La ruta para subir a un pico emblemático de Cádiz. Aviso de privacidad.
3- No tengas prisa en introducir entrenamientos de técnica de carrera
Este es otro de los consejos de Yago Rojo, el de no precipitarse a la hora de trabajar la técnica de carrera con ejercicios que pueden no favorecer la recuperación de la lesión. Mejor la fuerza y el core, mejor ir corriendo progresivamente, y después ya llegará la técnica. Para cuando sea el momento, te damos los 10 mejores ejercicios de técnica al correr.
4- No quieras correr a los ritmos anteriores
Correr debe ser siempre algo progresivo. De menos a más. El cuerpo ha descansado durante la lesión al no realizar la actividad física a la que estaba acostumbrado y necesita su tiempo para volver al nivel anterior. No se trata de volver a correr y al primer día mantener los mismos ritmos y el mismo kilometraje.
Ismael Pérez es periodista experto en atletismo y deporte olímpico. Se enganchó en los Juegos Olímpicos en Atenas 2004 y desde entonces es feliz siguiendo competiciones desde la tribuna de prensa, hablando con los deportistas, siguiéndolos en las redes sociales y contando historias, aunque también saliendo con la bicicleta o saltando en un concierto.
Estudió la Licenciatura de Periodismo en la Universidad de Valladolid y tiene un Máster en Periodismo y Comunicación Digital en la EAE Business School de Madrid. Ha vivido en Turín y Roma y ha cubierto actualidad de todo tipo en El Norte de Castilla, El Mundo de Castilla y León, Televisión Castilla y León, Rome Reports y trabajado la comunicación corporativa en Burson Cohn & Wolfe. También ha escrito sobre grandes campeonatos de atletismo en Somos Olímpicos, Vavel o Foroatletismo y ha intervenido en la IAAF Global Running Conference en Lanzhou (China).
Con una trayectoria de más de una década en el oficio, lleva desde 2019 vinculado a Runner's World, Men's Health y Women's Health en Hearst Magazines y escribiendo sobre actualidad del atletismo de competición, carreras populares, triatlón, trail running, olimpismo aunque a veces también le ha tirado al ciclismo, la escalada, la vela, la natación, el tenis, el piragüismo, el judo, el snowboard…o cualquier cosa que tenga hueco en los Juegos Olímpicos (que no Olimpiadas).
