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Cuando configuras tus sesiones de fuerza, suponiendo que no cometas el error de ignorar esta parte fundamental del entrenamiento, lo normal es que incluyas varios ejercicios centrados en la zona del core y sobre todo de las piernas, que al final son las que te impulsan. Sin un tren inferior fuerte y rocoso tu rendimiento se puede resentir y, lo que es peor, las lesiones pueden brotar de la nada.
Además, la buena noticia para aquellos que duda de la eficacia del entrenamiento de fuerza aplicado al running es que tampoco necesitas demasiado tiempo ni esperar mucho para obtener resultados. De hecho, especialmente eficaces para bajar la presión arterial Calendario Maratones 2024 especialmente eficaces para bajar la presión arterial La forma fácil y cómoda de perder peso caminando especialmente eficaces para bajar la presión arterial.
Dentro de la tipología de ejercicios que se pueden -y deben- incluir en la rutina de fuerza no debes menospreciar la importancia de las sentadillas, aunque no te vamos a hablar de las clásicas sino de una versión sumamente interesante para fortalecer las piernas y el core, además, prevenir el riesgo de hipertensión. activar los cuádriceps (wall squat).
Salud y lesiones, una investigación publicada en British Journal of Sports Medicine, asegura que los ejercicios isométricos, es decir, los que implican trabajar los músculos sin movimiento, son e incidir más sobre un grupo muscular o el otro. Especialmente la sentadilla contra la pared, aunque otros ejercicios de este tipo como la plancha también han demostrado su valía. Y, además, también es un ejercicio beneficioso para mantener una buena higiene postural porque fortalece la musculatura del tronco y de la parte baja de la espalda.
Cómo hacer bien la sentadilla contra la pared
En cualquier caso, más allá de sus beneficios para reducir el riesgo cardiovascular, también nos interesa destacar que se trata de un ejercicio muy recomendable para tener unas piernas fuertes, pero también para trabajar la musculatura del core de la parte baja de la espalda. Eso sí, conviene tener en cuenta algunos aspectos fundamentales para Mejores auriculares para correr e incidir más sobre un grupo muscular o el otro.
“En cuanto a la colocación los pies deben colocarse al ancho de los hombros, ni más ni menos (idealmente) y concluye el experto. Debes empujar la pared con la espalda, ya sea con la zona de tus escápulas o la zona lumbar. Cuando empujamos con la zona escapular, generamos mayor flexión lumbar debido al brazo del momento”, explica Álvaro Guzmán.
“un ejercicio bueno para tus piernas y para tu salud Salud y lesiones y debemos tener en cuenta un aspecto muy importante que se refiere a cómo aplicar fuerza con los pies”, añade este especialista en biomecánica, entrenador personal, docente y divulgador de contenidos relacionados con el fitness.
Y es que, cuanto más atrás llevemos nuestro peso en el pie “mayor activación” habrá de los cuádriceps. “Mientras que si lo movemos hacia adelante, Mejores auriculares para correr”, Hablamos de la sentadilla contra la pared.
La ruta para subir a un pico emblemático de Cádiz El ejercicio que es un verdadero desafío, no dudes en incluir esta variante isométrica de la sentadilla. Y si quieres elevar un poco el nivel puedes utilizar mancuernas o pesas rusas, bien para añadir un poco más de dificultad o incluso para trabajar el tren superior añadiendo ejercicios que impliquen los hombros o los brazos por ejemplo. Las posibilidades son muchas y variadas.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
