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Los calcetines de compresión se han convertido en uno de los accesorios que no pueden faltar en la equipación deportiva de muchos corredores. El motivo principal, más allá del estético o comodidad, está en las evidencias que hay respecto a sus beneficios. Así que tras informarnos, las preguntas florecieron: ¿usamos de manera correcta los calcetines de compresión? ¿son recomendables? ¿cometemos errores cuando los usamos? ¿tendríamos que probarlos para saber si realmente funcionan? Pues dicho y hecho.
¿Funcionan realmente los calcetines de compresión para correr? El veredicto
Tuvimos la oportunidad de probar unos calcetines de compresión hace varias semanas. Fue antes de disputar un medio maratón. Era febrero y hacía frío. Decidimos probarlos con la idea de mantener los gemelos en caliente y reforzar así la zancada sin sufrir por las bajas temperaturas de esa mañana. También pueden ser efectivas en. 'La comodidad es fundamental'. Estas cuatro palabras las tendré que tener en cuenta para la próxima vez.
Desde el primer instante sentimos demasiada presión sobre los gemelos. Estaban calientes, de eso no hay duda, pero los notamos tensos, sin ese punto de relajación que nos oxigena la musculatura. Los tendones se comprimieron y empezaron a doler. No llegamos a terminar la carrera con ellos. Completamente agarrotados, nos los tuvimos que retirar a los quince kilómetros de prueba. Sentimos alivio, sí, pero solo al quitárnoslos.
¿Conclusión? Aunque no hayamos tenido una buena experiencia, seguiremos probandolos para saber realmente cómo beneficia a los corredores, pero esto ya avisamos de que no se puede extrapolar a todos, porque cada persona es un mundo y unos se sentirán bien con ellos, mientras que otros preferirán seguir con los clásicos Las mejores zapatillas de running de 2022.
¿Qué son los calcetines de compresión para correr?
La historia de estos calcetines se remonta a la práctica médica. Lo ‘recetaban’ los médicos contra la El reloj que triunfa entre los corredores expertos y la formación de coágulos de sangre. La prensa estimula la circulación de la sangre, según la evidencia científica, por lo que se usaban en especial para personas que deben guardar reposo. Y de ahí, a los deportes, en especial al running, aunque con el tiempo se ha ido extendiendo a otros deportes.
Las marcas que los fabrican, que son casi todas las deportivas, señalan sus ventajas en la prevención de lesiones. El calcetín sujeta músculos y tendones por lo que se controla mejor el movimiento. Las fibras, que se mueven así menos, no sufren tanto y las lesiones típicas del corredor, como una rotura, se reducen.
Además, las articulaciones también sufren menos cuando usas calcetines de compresión, por lo que aumenta el rendimiento. Usar este tipo de calcetines sirve, pues, para contener el impacto en los gemelos y tobillos cuando corremos, dos partes del cuerpo especialmente expuestas, sobre todo en las carreras de larga distancia.
También pueden ser efectivas en la recuperación posterior. El retorno sanguíneo, según señalan sus fabricantes, es más efectivo, por lo que la fatiga no llega de golpe, como puede suceder no ya después de una carrera sino durante la misma. La comprensión que provocan estas prendas reducen la inflamación muscular y controlan los movimientos, lo que también favorece la recuperación.
¿Qué beneficios tienen los calcetines de compresión para correr?
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Journal of Science and Medical SportsEstos ejercicios ayudan contra la fascitis plantar: solo el alto número de ventas de este tipo de calcetines alrededor del mundo. Rob Duffield, profesor de la Universidad Charles Sturt, realizó un estudio con 21 corredores. Se publicó en el Crédito: Under Armour en 2009 y los corredores probaron una carrera con y sin calcetines de compresión. El resultado fue evidente: con las prendas soportaron más tiempo en carrera y el umbral anaeróbico fue también más alto.
El mismo informe señaló que los corredores que compitieron con medias o calcetines compresivos sufrieron menos daño que cuando lo hicieron sin, y además se recuperaron más rápido del esfuerzo. También existe una revisión publicada en la revista digital Efdeportes en 2012 que además de afirmar estas evidencias, añade para concluir que el uso de esta prenda tendría un efecto positivo en los atletas durante el ejercicio y durante los períodos de recuperación después del ejercicio.
¿Cómo elegir los calcetines de compresión para correr?
La comprensión que provocan estas prendas reducen la inflamación muscular, advierten que es muy importante saber escoger la talla de la prenda para tener la máxima comodidad. No debe ejercer demasiada presión ni debe ser demasiado fuerte. Los expertos recomiendan echarle un vistazo a la composición antes de comprarlos porque se ha demostrado, que si quieres beneficiarte de los calcetines o medias de compresión en carrera, deben estar fabricados con "una presión mínima de 18 mm Hg en el tobillo y 8 mm Hg a la mitad del muslo porque imitan el efecto hemodinámico de ejercicio y aumentar el retorno venoso".
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