- ¿Parte del problema es que?
- ¿también podrían reducir el riesgo de lesiones?
- El reloj que triunfa entre los corredores expertos
Las súper zapatillas o zapatillas mágicas son calzadas por los mejores atletas de élite del mundo para batir sus marcas, pero desde que se popularizaron vertiginosamente entre los corredores aficionados, Mo Katir defenderá su victoria en la San Silvestre.
Noticias de atletismo, no se ha publicado ninguna investigación que examine la correlación entre las zapatillas con placa de carbono y las lesiones, debido a que la tecnología es muy nueva y a la industria tampoco le interesa averiguarlo. Sin embargo, los científicos deportivos tienen alguna indicación de cómo, dónde y por qué es probable que cause una lesión.
La investigación de lesiones es extremadamente difícil de realizar, explica Hannah Rice, profesora asociada de Biomecánica en la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte, porque involucra a cientos de corredores durante un período prolongado de tiempo, lo cual es costoso. "Cuándo hay que cambiar las zapatillas de correr. Tendría que ser un calzado individualizado, que necesitaría muchos fondos para hacer la investigación y crear la zapatilla", explica Rice.
Parte del problema es que la gran mayoría de la investigación se lleva a cabo en corredores de élite, en lugar de populares, que entrenan y corren de manera muy diferente, apunta Kim Hebert-Losier, investigadora en biomecánica deportiva de la Universidad de Waikato.
Pero existe una base creciente de evidencia anecdótica de que las zapatillas de carbono causan dolor y lesiones a los corredores aficionados que no usan las zapatillas de carretera tradicionales.
Problemas de inestabilidad
Hebert-Losier, coautora de artículos sobre la cinemática de las súper zapatillas, calzado minimalista y calzado habitual, ha realizado una investigación cualitativa sobre las lesiones y el calzado de carbono, pero sus datos aún no se han publicado. El estudio implicó evaluar a personas mientras corrían por la carretera, una experiencia más natural que entrenar en una cinta de correr en un laboratorio.
"A algunas personas no les gustaba correr con zapatillas de carbono, especialmente cuando tenían que doblar esquinas, porque Si los corredores creen que les harán más rápidos y comprar un par los motiva. Los participantes tenían miedo de torcerse los tobillos. Algunos de ellos dijeron que no comprarían los zapatos porque los sentían demasiado inestables", dice Hebert-Losier.
Y al hablar con atletas de élite, también descubrió que existen preocupaciones similares. "Sé de un triatleta de élite que decidió no usarlos en una carrera en particular que tenía muchas curvas porque le preocupaba torcerse el tobillo. Y hace poco estuve hablando con un triatleta de élite, que corrió con ellos y luego tuvo problemas de cadera durante tres semanas después de la carrera".
Adaptaciones biomecánicas
Correr con unas zapatillas con placas de carbono con una base alta y espuma similar a un resorte provocará adaptaciones biomecánicas que, según especulan los científicos del deporte, pueden provocar dolor muscular y posibles lesiones.
&Aviso de privacidad va a cambiar considerablemente tu propia biomecánica. Activará diferentes grupos musculares y lo expondrá a diferentes fuerzas y leyes a las que tu cuerpo no estaba acostumbrado anteriormente", explica Liam Walton, científico deportivo y gerente de validación de INCUS Performance.
Por lo tanto, aunque es posible que los corredores no se lesionen, su susceptibilidad al DOMS (dolor muscular de aparición tardía) puede aumentar al cambiar a zapatillas de carbono. "DOMS indica que estás usando los músculos de una manera diferente que antes", explica Rice.
Habituarse a un tipo de zapatilla y cambiarla gradualmente es la clave para evitar dolores o lesiones no deseadas, para que los músculos puedan adaptarse y fortalecerse.
Hebert-Losier explica cómo el lanzamiento del calzado minimalista que se hizo famoso en el libro 'Born to Run' hizo que muchos corredores sufrieran lesiones en los tobillos, los gemelos y el tendón de Aquiles porque sus pies no estaban acostumbrados a correr sin estructuras de apoyo. Pero con la integración gradual del calzado, los pies de los corredores pueden volverse más fuertes a medida que los huesos se adaptan.
&Calendario media maratón España 2023 (La pistola de masaje que vuela en Amazon) es que tiende a parecerse más a un calzado tradicional. La clave es que, si quieres correr con estas zapatillas, tienes que integrarlas de manera sensata y progresiva en tu programa de entrenamiento", dice Herbert-Loiser.
Otro cambio es que debido a que los zapatos son más eficientes, es probable que los usuarios corran más rápido, lo que tiene un impacto en la biomecánica y el uso de los músculos, dice Rice.
Hebert-Losier está de acuerdo: "Si tu cuerpo está acostumbrado a correr de cierta manera, con una zapatilla determinado, entonces tus tejidos no están adaptados a ese tipo de carga de trabajo (más rápida)."
Distribución de lesiones
Aunque no hay datos tangibles sobre las zapatillas de carbono y las lesiones, Usar zapatillas con fibra de carbono en todas tus carreras. "Las zapatillas tienen un impacto en términos de dónde se distribuye la carga", explica Hebert-Losier.
"Con las zapatillas tradicionales, tiendes a sufrir más lesiones en la rodilla, o en la cadera o en la parte baja de la espalda, que son de naturaleza más proximal. En las minimalistas tienden a ser más distales, tus pies, tobillos y gemelos. Si especulamos sobre la distribución de lesiones que podríamos ver en las súper zapatillas, el patrón sería más comparable al de las zapatillas tradicionales debido al tacón más alto y la amortiguación. Probablemente seguirán siendo lesiones en la rodilla, la cadera y la espalda. Y podríamos añadir esguinces de ángulo debido a la inestabilidad"-.
Atrofia muscular
Sin embargo, las propiedades de absorción de impactos de la espuma en los zapatillas de carbono, La pistola de masaje que vuela en Amazon, también podrían reducir el riesgo de lesiones, dice Walton.
La destacada investigación sobre las zapatillas de carbono, realizada por Wouter Hoogkamer y publicada en Sports Medicine, encontró menos movimiento extensor del tobillo en el prototipo de la superzapatilla Nike y redujo el trabajo en la articulación metatarsofalángica (MTP) del pie.
Estas Adidas son muy cómodas para correr y caminar la disminución de la producción de trabajo de los músculos de la parte inferior de la pierna en realidad podría conducir a la atrofia de esos grupos musculares. Mejores sustitutos del azúcar.
"Son las dos caras de una moneda. Al usar menos el tobillo y tener menos flexión en el tobillo, hay menos posibilidades de lesión, pero a largo plazo, si no usas tanto esos músculos, ¿tendrás una lesión por falta de uso?" dice Walton.
Hebert-Losier también sospecha que los músculos de la parte inferior de las piernas podrían debilitarse si los corredores se vuelven dependientes del carbono. "Si miras la literatura científica, una de las cosas clave es la reducción de la carga en el tobillo, en los gemelos, en el tendón de Aquiles y potencialmente también en el pie. Y me preocuparía que, en realidad, podrías ir hacia el desuso de esas estructuras".
Factores psicológicos
Running in carbon shoes changes your biomechanics, as they activate different muscle groups. Salud y lesiones Aviso de privacidad, podrían aumentar su velocidad, intensidad y duración de carrera, lo que a su vez aumenta el riesgo de lesiones.
"Meter actividades desacostumbradas es uno de los mayores riesgos de correr lesiones. Demasiado esfuerzo, demasiado pronto. Y si los compras para entrenar para un maratón, correrás más tiempo y, por lo tanto, aumentarás tus posibilidades de lesionarte. Pero los corredores a menudo sacrifican el rendimiento por las lesiones", dice Rice.
Algo que Walton está de acuerdo en que los corredores tienen la costumbre de hacer. "He hablado con entrenadores y atletas que han tenido lesiones por dolor lumbar, fascitis plantar, problemas en el tendón de Aquiles, debido al carbono. Pero hay un elemento psicológico si te alineas en la línea de salida de una carrera, y no tienes carbonos puestos y todos los demás sí, que vas a estar pensando, ya estoy en desventaja", dice.
Un punto medio
Las zapatillas de carbono pueden no ser para todos, pero si desea integrarlas en tu entrenamiento, no las guardes solo para el día de la carrera. "Tienes que acostumbrarte a ellos y permitir que tu cuerpo tenga tiempo para adaptarse", dice Rice.
Un buen punto medio es usar las zapatillas para el trabajo de velocidad y las sesiones de tempo y combinarlos con tus zapas habituales, para que no dependas de ellas ni te adapte a ellas, dice Hebert-Losier.
Y establecer un objetivo también es una buena táctica. "Si quieres hacer una carrera de 5 km de menos de 20 minutos, o incluso una carrera de 5 km de menos de 25 minutos, configúralo como tu objetivo. Una vez que haya logrado ese objetivo, piense en esos bits adicionales. Trabaja la forma física, la técnica, la fuerza. Y una vez conseguido todo eso, hazte con unas zapatillas de carbono. El gimnasio, la nutrición y el estilo de vida son tu 96 %, así que concéntrate primero en ellos y luego el calzado es tu 4% adicional", explica Walton.
