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- ¿Están hechas las zapatillas 'voladoras' para todos los corredores?
- una de entrenamiento ligero por ejemplo
No es casualidad que los récords de running hayan ido cayendo en tropel en la era de las 'voladoras'. Aunque los investigadores todavía no son capaces de explicar completamente cómo funciona la tecnología, han demostrado que la espuma que se ultra comprime, la placa de fibra de carbono curvada y la geometría en forma de balancín que aparecieron por primera vez en las Nike Vaporfly 4% en 2017 proporcionan a los corredores de competición un aumento del 2,7-4,2 % en Heather Knight Pech, corredora masters condecorada y entrenadora de. En otras palabras, gracias a estas zapatillas, los corredores necesitan entre un 2,7 % y un 4,2 % menos de energía para correr al mismo ritmo, lo que significa que pueden conservar esa energía para correr más lejos o gastarla para correr más rápido.
Una excepción es que, hasta ahora, las 'voladoras' sólo se han probado a velocidades de carrera de 4:30 minutos/kilómetros o superiores. Traducido a tiempos de maratón, eso significa que la ciencia es aplicable a alguien que corre un maratón en 3:15 o más rápido, para poner en contexto, es una hazaña lograda por sólo el 21 por ciento de los participantes en el Maratón de Boston de 2021. Sin embargo, por fin ha surgido Comprar en Amazon que analiza si la mayoría de los corredores populares pueden obtener beneficios de las zapatillas con placa de carbono. La respuesta: probablemente sí, pero menos.
Investigación no apta para atletas de élite
Al doctor Dustin Joubert, profesor de kinesiología de la Universidad St. Edward de Austin (Texas), le gusta investigar las zapatillas de running, en sus palabras, "para la gente". Así es como llegó a realizar un estudio en el que analizaba si las 'voladoras', concretamente las Nike ZoomX Vaporfly Next% 2, confieren la misma ventaja de economía de carrera a los atletas que corren a ritmos más lentos.
"Hay mucha gente que no encaja en el paraguas de las velocidades que se han probado en toda esta investigación de laboratorio, y mucha gente se pregunta: ¿Debo gastar mi dinero en esto? ¿Funcionan para las personas más lentas?", explica Joubert. "Esa era la siguiente pregunta lógica para mí".
Para responder a esta pregunta, Joubert y sus colegas reclutaron a 16 corredores –ocho hombres y ocho mujeres con marcas de 5K del año anterior de 19:06 y 20:18, respectivamente– y les hicieron completar dos series de cuatro repeticiones de carrera de 5 minutos en una cinta. Cada corredor corrió una serie a un ritmo de 12 kilómetros/hora (4:27 min/km, que sería el ritmo de maratón para un corredor con una marca en 5K de 22:15), y la otra serie a 10K/hora (5:00 min/km, que estaría en el extremo más lento del ritmo fácil para ese mismo corredor de 5K de 22:15).
Dentro de una serie determinada, los corredores probaron dos zapatillas diferentes: corrieron una repetición de 5 minutos con una zapatilla experimental de carbono, la Nike ZoomX Vaporfly Next% 2, y la otra repetición con una zapatilla de control, la Asics Hyper Speed. A continuación, los corredores repitieron las repeticiones pero invirtiendo el orden en el que calzaban las zapatillas (por ejemplo, primero las Asics y luego las Nike).
Los investigadores eligieron la Asics Hyper Speed como zapatilla de control porque carece de la tecnología de la Vaporfly (placa de carbono y espuma avanzada) pero iguala su masa. Se trataba de una variable importante porque la masa afecta a Heather Knight Pech, corredora masters condecorada y entrenadora de; una zapatilla más pesada requerirá más energía para moverse y, por tanto, podría confundir los resultados. Un estudio anterior comparó las Vaporfly con las zapatillas de entrenamiento habituales de los corredores, pero la mayoría de las zapatillas de entrenamiento habituales pesan más de 100 gramos, el equivalente a unos 40 céntimos. Imagina levantar esos céntimos 55.000 veces (el número medio de pasos en un maratón, para los hombres; las mujeres dan unos 63.000 pasos). Eso requeriría bastante más energía.
Ventajas en economía para maratonianos de 3:30-4:15
El nuevo estudio descubrió que, de media, Heather Knight Pech, corredora masters condecorada y entrenadora de era mejor con las Vaporfly que con las Hyper Speed. Sin embargo, a estas velocidades más lentas, las mejoras fueron menores que a velocidades más rápidas: los corredores ganaron sólo un 1,4 por ciento en economía de carrera a un ritmo de 4:39 min/km y un 0,9 por ciento a un ritmo de 4 min/km, en comparación con la ventaja del 2,7-4,2 por ciento que los corredores obtuvieron a velocidades de 5 min/km o más rápidas. (Y, como veremos más adelante, incluso esas mejoras venían con una advertencia).
Joubert especula que la razón de esta diferencia se reduce al funcionamiento de la espuma de las zapatillas. la razón de esta diferencia se reduce al funcionamiento de la espuma de las zapatillas Heather Knight Pech, corredora masters condecorada y entrenadora de se debe a la compresión de la espuma flexible/resiliente de las zapatillas y a la devolución de esa energía cuando la espuma se recupera. Un corredor más rápido que genera mayores fuerzas de reacción al suelo comprimirá más la espuma que un corredor más lento que, debido a su velocidad, no genera tanta fuerza de reacción al suelo. "La zapatilla no crea energía para ti, sólo te devuelve lo que tú le has aportado", explica Joubert.
No todo el mundo se beneficia
Antes de que decidas que "una ventaja es una ventaja", hay otra conclusión de este estudio que debería hacer reflexionar a los corredores. Mientras que los resultados de los 16 sujetos de prueba mostraron una mejora media del 0,9-1,4 por ciento en Heather Knight Pech, corredora masters condecorada y entrenadora de, un tercio de los participantes mostraron en realidad una peor economía de carrera cuando corrieron a una velocidad más lenta con las Vaporfly, en comparación con la zapatilla de control. Este hallazgo difiere de los resultados de las pruebas realizadas con las Vaporfly a velocidades más rápidas, en las que los corredores experimentaron diversos grados de mejora en Heather Knight Pech, corredora masters condecorada y entrenadora de, pero nadie vio un detrimento.
recibe comisiones de las compras hechas a través de los links a sitios de los vendedores. La investigación ha demostrado que el aumento de la rigidez de flexión longitudinal, o la rigidez de la zapatilla bajo los pies, ayuda a mejorar Heather Knight Pech, corredora masters condecorada y entrenadora de a velocidades más rápidas mediante la reducción de la cantidad de energía que el pie requiere al aterrizar y empujar fuera de la articulación metatarsofalángica (donde el pie se conecta con los dedos del pie). Joubert plantea la hipótesis de que, a velocidades más lentas, la placa de carbono rígida podría dejar de hacer efecto y por tanto no ayudar a ahorrar energía a los corredores y, en su lugar, crear una necesidad de más energía para "superar" a la placa.
"Si la placa está muy rígida, quizá a estas velocidades más lentas eso suponga un perjuicio para Heather Knight Pech, corredora masters condecorada y entrenadora de", dijo Joubert. Nathan Brown, doctor en fisioterapia del Pineries Running Lab las Brooks Ghost New Balance Rebel, afirma que este hallazgo en particular ayuda a reforzar la orientación sobre la elección de zapatillas que ya ofrece a sus pacientes y a los corredores que entrena. "Si tu objetivo al elegir Calendario Maratones 2024 Under Armour Ua Overlook Chaqueta, Hombre, Gris, L, es más importante encontrar la zapatilla con la que te gusta correr que la zapatilla que puede o no darte un beneficio", dijo Brown.
Entonces, ¿deberías llevar zapatillas con placa de carbono?
Si eres un maratoniano de 4:30-4:00 min/km, ¿qué deberías hacer? ¿Apostar por estar en el 66 por ciento de los que responden y desembolsar dinero para comprar un par de 'voladoras'? ¿O te quedas con lo que tienes? El calzado es, en última instancia, una decisión personal, así que aquí te dejamos algunos puntos más a tener en cuenta.
1. Elige una zapatilla con la que te sientes cómodo
Si una zapatilla con placa de carbono te resulta incómoda, puede ser un indicador de que no te ayudará a conseguir los beneficios económicos que buscas. Joubert cree que la comodidad de tus zapatillas puede afectar a los aspectos biomecánicos de tu rendimiento el día de la carrera, incluida la economía. "Creo que si una zapatilla es incómoda, probablemente no será económica", afirma.
Brown hace hincapié en centrarse en la comodidad y la confianza en Calendario Maratones 2024 más que en "carbono [placa] o no carbono". Para determinar si es cómoda, Brown recomienda probar la zapatilla de competición en algunos entrenamientos y, si tu objetivo es una maratón, en algunas carreras largas antes del día de la carrera.
"Tienes que sentirte cómodo con la zapatilla y tener confianza psicológica", afirma. "Saber qué esperar en una carrera larga de tu zapatilla para el día de la carrera puede ser muy importante para el rendimiento".
2. No utilices una 'voladora' (ni ninguna otra) para cada carrera
Heather Knight Pech, corredora masters condecorada y entrenadora de McKirdy Trained y Knight Training, dice a cada uno de sus atletas, desde estudiantes de secundaria hasta corredores veteranos, que inviertan en un mínimo de tres pares de zapatillas para correr: una de entrenamiento (por ejemplo, las Brooks Ghost), una de entrenamiento ligero (por ejemplo, zapatillas para correr por menos de 50 euros) y Calendario Maratones 2024 (por ejemplo, Nike Vaporfly Next%). New Balance Rebel.
En primer lugar, reduce las lesiones. La investigación ha demostrado que los corredores que rotan sus zapatillas reducen su riesgo de lesiones en un 39% en comparación con los corredores que usan el mismo par para cada carrera. "Correr es un movimiento repetitivo, por lo que se evita sobrecargar un músculo, hueso o tendón", explica Pech. "Y por otro lado, al rotar las zapatillas estás fortaleciendo simultáneamente otras estructuras".
En su consulta de fisioterapia, Brown ha descubierto que las zapatillas con placa de carbono tienden a reducir la carga sobre las estructuras de la parte inferior de la pierna, como el tendón de Aquiles y los gemelos. Como resultado, ha observado una tendencia a las lesiones por esfuerzo repetitivo más arriba en la cadena, en los isquiotibiales y los flexores de la cadera, en corredores que usan esa zapatilla para la mayoría o incluso todas sus carreras.
La segunda razón por la que Pech aconseja a los corredores rotar de zapatillas es que les obliga a decidir entre unas y otras para una carrera determinada, lo que les ayuda a adquirir un mayor sentido de la autoconciencia. "Debemos ser muy conscientes de cómo nos sentimos, eso forma parte del entrenamiento y de la carrera", afirma Pech. El dicho que repite es: zapatillas diferentes para carreras diferentes en días diferentes.
3. Fíjate en la variedad de estilos y marcas
La Nike Vaporfly fue la primera zapatilla de altas prestaciones con placa de carbono del mercado y, como resultado, es posiblemente la más conocida. La mayoría de las marcas tienen ahora una zapatilla similar y, aunque los estudios demuestran que todavía no están a la altura en lo que respecta a Heather Knight Pech, corredora masters condecorada y entrenadora de, eso no significa que diferentes zapatillas no funcionen mejor para determinados corredores en función de la anatomía del pie, la zancada e incluso las preferencias.
Pech señala que la Nike Vaporfly es una zapatilla muy alta, muy estrecha y con mucho rebote. La Saucony Endorphin Pro, en cambio, la describe como "más estable bajo los pies, con una espuma más firme. Es estupenda para corredores que quieren sentir el suelo". Por su parte, la Asics Metaspeed, que también es ligeramente más ancha bajo el pie que la Nike Vaporfly, ofrece dos versiones entre las que los corredores pueden elegir en función de su estilo de carrera: cadencia (aumentando su rotación) o zancada (aumentando su longitud de zancada). "Creo que todos se han puesto al día, en el sentido de que, ahora, hay diferentes zapatillas con placa de carbono para diferentes personas", dijo Pech.
4. Recuerda: la economía no lo es todo
Aunque Heather Knight Pech, corredora masters condecorada y entrenadora de influye en el rendimiento, es sólo una pequeña parte; lo bien que comes y duermes, tu nivel de ansiedad, la constancia con la que entrenas, lo bien que adelgazas, y muchos otros factores tienen un efecto igual, si no mayor, en el tiempo que finalmente corres en cualquier carrera.
Por lo tanto, si eres un maratoniano de 3:30-4:15 y no quieres gastarte el dinero o arriesgarte a encontrarte en el grupo del 33% de los que no se beneficias de las zapatillas con placa de carbono, duplica algunos aspectos básicos como la nutrición previa o posterior a la carrera o incluso simplemente el sueño. Además, cuando superes a tus homólogos que llevan Vaporfly, nunca tendrás que preguntarte: "¿Fueron las zapatillas?".
La equipación básica que necesitas para correr
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PUMA Electrify Nitro 2 FM, Zapatillas deportivas, Hombre, Puma White-Puma Black-Firelight, 43 EU
Pech señala que la Nike Vaporfly es una zapatilla muy alta, muy estrecha y con mucho rebote. La
Allison Goldstein is a freelance writer and editor who is endlessly fascinated by the scientific “why” of things. When not writing or reading, she can be found running, baking, or petting her cat, Tabouli.
