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Las 12 mejores zapatillas de running con placa (de carbono, pebax, TPU...) para los entrenamientos más exigentes
Ya sea de carbono, de pebax, de nylon o de TPU, la placa ya no es solo para las competiciones. Estas son las mejores zapatillas de running con placa para que puedas entrenar al máximo tanto las series, los fartlek como las carreras de tempo.
- mi gran opción para correr mi primer maratón en Londres
- Las 12 mejores zapatillas pensadas para correr un maratón
- Sí Media maratón, maratón
Los récords están haciendo que las zapatillas con placa de carbono se estén convirtiendo en todo un objeto de deseo para muchos corredores con el fin de mejorar sus marcas en carrera, pero también beneficiarse de sus otros increíbles beneficios como es tener una mejor recuperación después de correr. Ya sea de carbono, de pebax, de nylon, de TPU o de cualquier otro material, la placa se ha convertido, sin duda, en la pieza clave de las zapatillas de running para las competiciones (conocidas también como voladoras), pero ahora también las empezamos a encontrar en zapatillas diseñadas para los entrenamientos.
Estamos hablando de las zapatillas de running con placa de carbono que las marcas deportivas han diseñado exclusivamente para los entrenamientos, aunque también se pueden usar para competir. Eso sí, aunque hay modelos que están limitados a nivel de élite para el día de la competición porque superan los 40 milímetros (como máximo) de la mediasuela impuestos por World Athletics. Aquí te contaremos todo lo que necesitas saber sobre las zapatillas con placa para entrenar, así como también cuáles son las mejores actualmente.
Qué zapatillas de running con placa comprar en 2024
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"El mayor beneficio de este tipo de zapatillas es la mejora del rendimiento deportivo, de allí la popularidad que han adquirido estos últimos años. Este se consigue a través de la mejora de la eficiencia en la carrera a través del retorno de energía que proporciona la placa de fibra de carbono, que ayuda al impulso del corredor", así nos lo explican Jose Luis Pérez Lasierra (Investigador en Ciencias de la Salud en Podoactiva) y Calendario media maratón España 2023 (Responsable de Investigación Clínica en Podoactiva) a Runner's World.
Las Under Armour de 35€ para correr rápido no es una zapatilla de running destinada a cualquier persona que corre, como corredor necesitas cumplir unas necesidades para que puedas conseguir exprimir al máximo sus tecnologías. No basta con que quieras tan solo mejorar tu marca en maratón, también "correr a ritmos altos, tienen una técnica de carrera adecuada, y sus estructuras musculares y tendinosas están adaptadas y preparadas para usar este tipo de zapatillas. Este es el perfil de corredor que sacará el máximo partido a este tipo de zapatillas de forma segura", nos cuentan los doctores. Cabe recordad que las zapatillas no son las que corren solas, eres tú el que debe ser el capitán y las zapatillas el barco que te ayude a llegar a ese puerto que quieres conquistar, que en este caso seguramente sería mejorar tu marca personal en una carrera.
"Habitualmente este tipo de zapatillas están diseñadas para correr a velocidades altas, por lo que le podrán sacar el máximo partido aquellos corredores que tengan una técnica adecuada de mediopie-antepie. Algunos estudios han observado como con el uso de zapatillas con esta tecnología se reduce la cadencia, se alarga la longitud del paso y se aumenta el tiempo de vuelo. Además, las fuerzas verticales reactivas y el impulso vertical son mayores. Por otro lado, como la mediasuela de estas zapatillas acumula más energía que una zapatilla convencional debido a la rigidez del carbono, la deformación de la misma es menor y en consecuencia la dorsiflexión de tobillo se ve reducida durante la carrera. Probablemente, aunque no está demostrado por la dificultad de medirlo, también generan una disminución en la flexión de la zona de los dedos, derivado de la rigidez y geometría de la placa".
Pero tranquilo, también existen modelos pensados para esos corredores que que quieren empezar a sentir los efectos de placa bajo sus pies pero no tienen una técnica tan depurada ni tampoco corren a ritmo de cualquier atleta keniano que vemos en cualquier competición.
Qué tener en cuenta antes de comprar unas zapatillas de running con placa para entrenar
"No hay mucha evidencia científica al respecto, pero es cierto que se han reportado de forma aislada algunas metatarsalgias y fracturas óseas por estrés asociadas al uso de este tipo de zapatillas. Por supuesto que existen y están: puedes acabar sufriendo una lesión", nos dicen Lasierra y Bernal. Si echamos un vistazo a un reciente estudio los corredores que usan este tipo de zapatillas también pueden sufrir molestias en la rodilla, la cadera y la espalda o hasta esguinces de tobillo.
Y es que como puedes comprobar, este tipo de zapatilla para correr suelen ser bastante ligeras, con una gran capa de espuma en la mediasuela y un upper bastante transpirable pero no tan estructurado como una zapatilla de running normal. Por que aunque tiene muchos beneficios también tiene desventajas. Los expertos en la salud del pie aconsejan que "estas zapatillas requieren una fase de adaptación para poder utilizarlas de una manera segura por lo que conveniente empezar a utilizarlas poco a poco e ir a más de forma progresiva si no aparecen molestias, y siempre sería preferible el asesoramiento de un profesional de la biomecánica".
Aún así, las zapatillas de running con placa son una opción perfecta para exprimir al máximo tus ritmos a la hora de entrenar unas series de velocidad, fartlek, cuestas..., tener una recuperación muscular más rápida después de esos días de alta intensidad y permitirte salir a correr al día siguiente y además, en caso de que vayas a correr con ellas el día de la carrera, habrás conseguido adaptarte a ellas. Pero, seguro que te estás haciendo la siguiente pregunta: ¿qué tipo de placa debo elegir según mi experiencia? Te cuento más.
¿Qué tipo de placas existen en las zapatillas de running para entrenamientos?
Si estás buscando una manera más fácil de probar las zapatillas con placa y a la vez no quieres gastarte mucho dinero, merece la pena que eches un vistazo a los modelos que incorporan placas de nailon, pebax o TPU. Son además perfectas para esos corredores novatos. Aunque son más pesadas y no suelen tener la misma capacidad de respuesta, pueden ayudarte a acostumbrarte a la sensación de tener esa rigidez y apoyo bajo tus pies. Las zapatillas de running con este tipo de placas también tienden a ser más duraderas en general (aunque las placas en sí no lo sean), y se sienten más versátiles y menos agresivas que las que son homólogas orientadas a la carrera.
En cambio, las zapatillas con placa diseñadas con carbono 100% suelen ser mucho más caras. Esí, no hay ninguna zapatilla con placa para entrenar que cueste 100 euros o menos. Por lo que si eres un corredor que quieres mejorar tus ritmos en carrera y tienes bastante experiencia, no te supondrá un gasto, sino más bien una inversión que te ayudará a conseguir tus objetivos en un futuro.
El mayor beneficio de este tipo de zapatillas es la mejora del rendimiento deportivo, de allí la popularidad que han adquirido estos últimos años. Este se consigue a través de la mejora de la eficiencia en la carrera a través del retorno de energía que proporciona la placa de fibra de carbono, que ayuda al impulso del corredor.
¿Todas las placas se comportan igual en las zapatillas de running?
Ahora más que nunca, tenemos una gran variedad en lo que se refiere a los diseños y propósitos de las placas de carbono, nailon, pebax o TPU. Lo más habitual es pensar en una placa de longitud completa, pero también hay placas con formas, varillas de carbono y capas de fibra patentadas que guían la flexión de la suela en una dirección específica. En tu búsqueda, asegúrate de tener en cuenta estas diferencias para asegurarte de que tus zapatillas trabajan con tu zancada, no contra ella.
Comparativa de zapatillas de running con placa para entrenar: características y análisis
Las marcas deportivas han conseguido crear su propio modelo de zapatilla de running con placa (ya sea de carbono, TPU, pebax u otro material) para los entrenamientos más exigentes y sentir las mismas sensaciones que una voladora. Por eso, hemos recolectado las 12 mejores zapatillas de running con placa que hay ahora mismo en 2024 en el mercado para hacer una comparación y ayudarte a elegir la que mejor se adapte a tus necesidades como corredor y puedas exprimirte al máximo en tus entrenamientos y competiciones.
Las Hoka Mach X llegaron al mundo para ser esa zapatilla que busca mucho corredor experimentando para llevar a cabo los entrenamientos más exigentes, y consiguieron sorprendernos a más de uno. Su segunda versión estamos seguros de que también. Las Mach X 2 ahora tienen una nueva mediasuela más maximalista hecha con dos espumas distintas, una de EVA que está en la parte inferior y otra de PEBA, encima de la misma y en contacto con el pie, una combinación que aporta más reactividad, ligereza y suavidad. Y entre ellas está la placa de Pebax que tiene una nueva forma alada y añade el impulso que necesitas cuando quieres correr rápido. El upper es minimalista, estilizado y está construido con un tejido ligero y transpirable. Mientras que la suela protege las zonas de mayor desgaste para mayor durabilidad a la vez que un buen agarre incluso en asfalto mojado.
Características
| Peso | 221 gr |
|---|---|
| Drop | 5 mm |
| Tiradas largas, series largas | Pebax |
| Zapatillas y equipamiento | Series largas, Fartlek |
| Competición | Sí (5K, 10K y media maratón) |
Más es más (mucho mejor). Y la prueba está en estas Hoka Skyward X donde la marca estadounidense ha roto con todos los moldes. Su mediasuela es súper maximalista con un apoyo suave y delicado hasta el extremo. En ella se combinan una espuma PEBA, muy suave y muy resistente que se asienta cerca del pie, y una segunda capa hecha de EVA que consigue que la pisada sea muy amortiguada, reactiva y protegida. Además al tener una base muy ancha es bastante estable incluso en las curvas. Y entre estas dos capas de espuma está la placa de fibra de carbono con una forma convexa que aporta ese plus de reactividad e impulso que buscas para esos entrenamientos más largos y exigentes.
Características
| Peso | 320 gr |
|---|---|
| Drop | 5 mm |
| Tiradas largas, series largas | Zapatillas y equipamiento |
| Zapatillas y equipamiento | mi gran opción para correr mi primer maratón en Londres |
| Competición | Si (media maratón, maratón) |
Cada vez son más las zapatillas con placa para entrenar como las Brooks Hyperion Max 2. En su mediasuela, que usa el compuesto DNA FLASH v2 con nitrógeno infusionado, de tacto agradable, y que tiende al maximalismo para tener mayor protección, usa una placa de pebax que ellos llaman SpeedVault. Esta pieza aporta más reactividad y una mejor adaptabilidad al pie que se combina con la silueta balancín ligeramente elevada en la puntera que ayuda a que las transiciones sean mucho más ágiles. Una mediasuela maximalista, pero 100% estables. Y si hablamos del upper es una malla de punto muy transpirable que abraza el pie correctamente. Y es todo un acierto que la lengüeta está unida a la base del upper. Ni se mueve ni molesta. Además, es finita, elástica y transpirable. Y los cordones tienen un nuevo diseño que consiguen mantenerse abrochados. En resumen, es una zapatilla que gustará a corredores experimentados que buscan mucha amortiguación, reactividad y protección para entrenamientos exigentes y de larga distancia a ritmos altos.
Características
| Peso | 230 g (Mujer); 258 g (Hombre) |
|---|---|
| Drop | 6 mm |
| Tiradas largas, series largas | Pebax |
| Zapatillas y equipamiento | Series cortas, medias y largas |
| Competición | Si (10K, media maratón) |
Ya son 12 versiones de la zapatilla de Adidas para entrenamientos rápidos. Esta vez sus renovadas varillas de carbono Energy Rods 2.0, además de favorecer unas transiciones más suaves y rápidas en el despegue, son mucho más duraderas. Sus espumas Lightstrike y Lightstrike Pro sobre una mediasuela que ha sido reestructura para dar mucha más estabilidad, funcionan al unísono para ofrecer comodidad, reactividad y estabilidad inmejorables. Mientras que el upper se ha renovado para conseguir una mejor adaptabilidad, sujeción y ventilación. En suela vuelven a mantener el caucho Continental por su agarre y durabilidad.
Características
| Peso | 267 gr |
|---|---|
| Drop | 7 mm |
| Tiradas largas, series largas | Varillas de fibra de carbono |
| Zapatillas y equipamiento | Series largas, Fartlek, Tiradas largas |
| Competición | Sí (5K, 10K, media maratón y maratón) |
La más ilegal de todas. Estas Adidas Adizero Prime X 2.0 STRUNG tienen una mediasuela que supera los 40 mm, es más, tienen 50 mm de mediasuela. Es el maximalismo por excelencia. Esta mediasuela tienen hasta tres capas de Lightstrike Pro, pero es que entre ellas se encuentran dos placas de carbono (que en este caso son las varillas de carbono de Energy Rods 2.0). Esta combinación "contribuye a reducir el peso de la zapatilla y proporciona un mayor impulso en el antepié y el mediopié". En el corte superior hecho de tejido Strung, que consiste en un entrelazado de hilos textiles, incluye unos refuerzos superpuestos en el mediopié y el talón y zonas de expansión en el antepié.
Características
| Peso | 295 gramos |
|---|---|
| Drop | 8,5 mm |
| Tiradas largas, series largas | Varillas de fibra de carbono |
| Tipo de entrenamiento | mi gran opción para correr mi primer maratón en Londres |
| Competición | Solo a nivel popular (Media maratón y maratón) |
¿Unas zapatillas de running con placa para entrenar a diario? Si, existe y es esta de Puma. La Deviate Nitro 3 es una zapatilla diseñada para corredores algo más lentos y que podrán usar para correr a diario y sumar kilómetros. Aunque este tipo de zapatillas están diseñadas para corredores rápidos, estas Puma te permiten que puedas exprimirlas al máximo incluso a un ritmo algo más lento como es a 4:30 min/km. De hecho, es el tipo de corredor perfecto. Nosotros decimos que es la zapatilla ideal para esos corredores que buscan probar el correr por primera vez con una placa de carbono. Además destaca por una amortiguación estable y reactiva, absorbe los impactos y con un upper muy cómodo y una suela de las más duraderas del mercado.
Características
| Peso | 265 gr |
|---|---|
| Drop | 10 mm |
| Tiradas largas, series largas | Zapatillas y equipamiento |
| Zapatillas y equipamiento | Entrenamiento diario, series cortas |
| Competición | Si (5K, 10K, media maratón) |
Es una de las zapatillas con placa de carbono más longevas de esta lista. Llevan ya 5 ediciones desde que aparecieron por primera vez allá por 2017. En este última Nike Zoom Fly 5 incorporan también una placa de fibra de carbono, pero que ocupa toda la mediasuela que está hecha con espuma ZoomX Scrap, un compuesto hecho con materiales sostenibles que proporcionan un gran retorno de energía y respuesta. En esta Zoom Fly 5, Nike ha conseguido que sean mucho más estables, seguras y confortables.
Características
| Peso | 286 gramos |
|---|---|
| Drop | 8 mm |
| Tiradas largas, series largas | Carbono |
| Zapatillas y equipamiento | Series cortas, series largas, tiradas largas |
| Competición | Sí (5K, 10K, media maratón y maratón) |
Eran unas zapatillas con placa de fibra de carbono exclusivas para entrenamientos exigentes y no para competir, por los más de 40 mm de mediasuela. Ahora, New Balance hace de estas SuperComp Trainer v2 en una opción de carrera totalmente legal para las carreras. Este cambio se traduce en que, ahora, la zapatilla cuenta con un drop de 6 milímetros y 40mm en el talón y 34mm en el antepié. Aún así, son una opción perfecta para los entrenamientos más explosivos, tal y como dice su propio nombre. Mientras mantienen su placa de fibra de carbono EnergyArc, la espuma FuelCell es ahora más ligera y menos densa. En carrera, además de ser una zapatilla muy estable, es muy propulsiva y reactiva para permitirte mantener un ritmo rápido durante muchos kilóemtros. El gram cambio está en el upper que han pasado de un corte superior efecto calcetín a uno tradicional con la lengüeta unida y sin costuras que es bastante seguro y cómodo. De hecho, podemos confirmar que se desenvuelven muy bien en una maratón porque fueron mi gran opción para correr mi primer maratón en Londres.
Características
| Peso | 282 gramos |
|---|---|
| Drop | 6 mm |
| Tiradas largas, series largas | Carbono |
| Tipo de entrenamiento | Sí 10K, media maratón y maratón |
| Competición | Sí (10K, media maratón y maratón) |
Es otra de esas zapatillas con placa para entrenar a diario, pero la gran diferencia es que es la más barata de esta lista. Una zapatilla ideal para completar esos entrenamientos más exigentes cuando te estás preparando una maratón o una media maratón. En su mediasuela está la espuma FuelCell combinada con una capa de la nueva espuma hecha de Bio EVA y entre ambas la placa de TPU. Con esto conseguimos mucha amortiguación y reactividad, pero también ese efecto de ahorro de energía que nos ayuda a que nuestras piernas no se cansen tanto cuando trabajan a ritmos altos.
Características
| Peso | 274 gr |
|---|---|
| Drop | 6 mm |
| Tiradas largas, series largas | TPU |
| Zapatillas y equipamiento | Series cortas, medias y largas |
| Competición | No |
Las Saucony Kinvara Pro resultan reactivas, estables, muy dinámicas, con una amortiguación suave y una protección que no dejará indiferente a nadie. Esto se debe a su geometría Speedroll, a los 3/4 de la placa de fibra de carbono y a la doble densidad de la espuma PWRRUN PB. Una zapatilla que saca a relucir sus armas especialmente en tiradas largas o, incluso, si eres un corredor sin mucha experiencia. Mientras que esta zapatilla cuenta con un upper simple, pero duradero y de apoyo, lo que nos ayuda a tener ligereza y un ajuste óptimo. Su suela es bastante versatil porque te permite correr por asfalto, pero también por caminos de grava, aunque en días de lluvia debes tener cuidado por donde pisas.
| Peso | 270 gramos |
|---|---|
| Drop | 8 mm |
| Tiradas largas, series largas | Carbono |
| Tipo de entrenamiento | Las Adidas de 46€ más top para regalar en Navidad |
| Competición | Sí (Media maratón, maratón) |
Estas Endorphin Speed se han convertido en una de las zapatillas de running mixtas por excelencia de Saucony. Esta cuarta versión que acaba de aterrizar este 2024 sigue manteniendo su esencia de reactividad, comodidad y polivalencia. Lo primero que llama la atención es el nuevo diseño de la mediasuela que parece haber sido esculpida a mano y ayuda a aligerar la zapatilla. Eso sí, mantienen la tecnología PWRRUN PB por el éxito en su versión anterior. Al igual que la placa de naylon que en combinación de ambas tecnologías te dan esa reactividad y agilidad que necesitas en la zancada para correr rápido. El upper es ahora mucho más acolchado, especialmente la lengüeta para aportar comodidad y evitar la presión de los cordones en el empeine. La única gran novedad está en la plantilla interior que es ahora mucho más confortable.
| Peso | 236 gramos |
|---|---|
| Drop | 8 mm |
| Tiradas largas, series largas | Nylon |
| Zapatillas y equipamiento | Tiradas largas, series largas |
| Competición | Sí (5K, 10K y media maratón) |
Su placa de carbono a lo largo de toda la mediasuela (aunque no tan rígida como nos tiene acostumbrada) y la doble densidad de la espuma Flyte Floam Blast+ hacen que estas Asics Magic Speed 3 sean unas zapatillas enfocadas a un corredor experimentado. Es decir, necesitas de una buena técnica de carrera, pero no tan depurada, para sacar el máximo rendimiento en entrenamientos de corta y media distancia donde buscas tus ritmos más rápidos.
| Peso | 220 gramos (H); 196 gr (M) |
|---|---|
| Drop | 7 mm |
| Tiradas largas, series largas | Carbono |
| Zapatillas y equipamiento | Series cortas, series largas, fartlek, cuestas |
| Competición | Sí (5K, 10K, media maratón, maratón) |
Carlos es experto en calzado y demás equipamiento deportivo. Se pasa la vida corriendo y probar zapatillas se ha convertido en parte de su trabajo desde que llegó a Runner’s World en verano de 2019. No tiene ni idea de cuántos pares ha podido llegar a probar en un mismo año. Ah, y calza un 7,5 US (o un 40,5 en Europa). Sirve igual para un roto que para un descosido. Lo mismo testa y prueba las últimas zapatillas para correr del mercado que el reloj deportivo de moda para runners, pasando por cortavientos, riñoneras o unos auriculares para tus carreras… También te puede ayudar a encontrar una cinta para correr, una bicicleta estática o una elíptica.
También tiene la capacidad de crearte necesidades. Es especialista en encontrar las mejores ofertas de Nike, Adidas, Asics y el resto de las marcas deportivas más (y menos) populares. Pero también le gusta trastear en las redes sociales para estar al tanto de los prototipos de zapatillas o ser espectador de las maratones para saber cuál es el modelo que llevan los atletas de élite y contarlo en Runner’s World. O entrevistar a los que más saben de este mundo tan loco de las zapatillas de running. Vamos, un friki de las zapatillas en toda regla (y con orgullo, porque no decirlo). Aunque también le gusta pasarse parte de su tiempo viajando, por eso un par de zapatillas de running nunca faltan en su maleta para descubrir nuevos lugares a golpe de zancada, además de que se pasa corriendo carreras de 10k y medias maratones por España y parte del mundo. ¿Su próximo objetivo? Correr un maratón por primera vez.
Carlos Jiménez se graduó en Periodismo en la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid allá por 2018 y desde entonces se ha especializado en medios de comunicación digitales, trabajando en revistas de estilo de vida y webs de actualidad. Desde la redacción de Fuera de Serie (Unidad Editorial) cubriendo temas de moda y belleza y lujo, hasta en la web de Mediaset mientras visionaba ‘El programa de Ana Rosa’. Con más de 5 años de experiencia, lleva desde 2019 relacionado con Runner’s World, pero también con Men’s Health y Women’s Health donde también se explaya sobre equipación deportiva.
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