I runner sanno bene quanto sia importante prendersi cura del proprio corpo. L'attenzione alla dieta è parte fondamentale della loro routine e la vitamina D Alimentazione e benessere.
L’importanza della vitamina D per i runner
Prima di approfondire le modalità di assunzione della vitamina D, è bene capire perché questa sia così importante. Si tratta di una vitamina liposolubile, il che significa che si dissolve nei grassi e viene assorbita attraverso il tratto intestinale insieme ai grassi alimentari. È nota soprattutto per il suo ruolo essenziale nel Perché si può essere carenti di Vitamina D e contribuire all'assorbimento del calcio Questi 5 alimenti virali sono realmente sani vitamina D2 (ergocalciferolo) e la vitamina D3 (colecalciferolo).
La prima viene sintetizzata da piante e funghi quando sono esposti alla luce ultravioletta. È spesso utilizzata nei cibi fortificati. La seconda, invece, è prodotta dalla pelle umana quando è esposta alla luce solare ultravioletta di tipo B (UVB). Essa è anche presente in alcuni alimenti di origine animale come il pesce, regolazione del sistema immunitario uova. La produzione di quest’ultima attraverso l'esposizione alla luce solare è un processo fondamentale per l'organismo. Quando la pelle è esposta alla luce UVB, il 7-deidrocolesterolo si converte quindi in questa vitamina.
Successivamente essa viene trasportata al fegato e ai reni, dove subisce ulteriori trasformazioni per diventare definitivamente attiva nel corpo. Inoltre la vitamina D svolge un ruolo principale nella falsi miti e 2 realtà sugli anacardi e può influenzare la salute muscolare e cardiovascolare. Il suo impatto, quindi, va oltre la struttura ossea: è coinvolta nella falsi miti e 2 realtà sugli anacardi, nella riduzione dell'infiammazione e persino nell'ottimizzazione delle prestazioni muscolari.
Fonti naturali di vitamina D all’aperto e a tavola
Se sei solito correre all'aperto, hai già una fonte naturale di vitamina D: il sole. L'esposizione alla luce solare, infatti, attiva la sua produzione nella pelle. Organizza le tue corse in questo modo in inverno durante la giornata, mentre nelle altre parti dell'anno al mattino presto o nel tardo pomeriggio. Cerca di trascorrere almeno 15-30 minuti al giorno sotto il sole.
Nonostante il tempo passato sotto il sole, può essere difficile che questo sia sufficiente per ottenere abbastanza vitamina D in determinate stagioni o in regioni con clima variabile. Per garantire un moderato apporto, quindi, integra la tua dieta con gli alimenti giusti. Se consumi in modo abitudinario pesce come salmone, sgombro e tonno, puoi stare tranquillo. Anche uova, latte e cereali fortificati forniscono un contributo davvero importante.
Vitamina D può proteggere dal cancro colon-retto, gli integratori sono una soluzione pratica. Consulta il tuo medico o un professionista del settore per determinare quale sia la dose giusta per te. Questi sono disponibili in diverse forme, tra cui compresse e gocce. Assicurati di seguire attentamente le indicazioni sulla confezione.
L’apporto significativo della vitamina nello sport
Sebbene sia un’ottima alleata che ha il compito di preservare la salute ossea e del cuore, la vitamina D ha un impatto davvero molto importante anche sulle prestazioni sportive. Studi scientifici, infatti, hanno suggerito che livelli ottimali di possono contribuire a una fortificati forniscono un contributo davvero importante, riducendo di gran lunga il rischio di infortuni e favorendo una più rapida ripresa dopo l'allenamento. I runner che mantengono questi livelli adeguati possono beneficiare sicuramente di una migliore forza muscolare e resistenza in ambito sportivo e non solo.
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