"Contatta la redazione?". La classica domanda che ogni runner si pone prima dell'allenamento. Avere delle abitudini sane è importante sia nella quotidianità ma anche per la pratica sportiva.

Le uova contengono tutti gli aminoacidi di cui i nostri muscoli hanno bisogno Fernanda Maciel, esperta nutrizionista e forte trail runner, che presenta un elenco di 9 cibi che non dovrebbero mai mancare nella tavola del runner e altri che invece dovrebbero essere scartati sopratutto prima dell'allenamento.

Alimentazione e benessere è fondamentale, per evitare di incorrere in eventuali (e spiacevoli) inconvenienti. E allora cosa preferire e cosa evitare? Fernanda ha indicato quali cibi non dovrebbero preferire da uno sportivo, e quelli che invece dovrebbero essere tenuti a debita distanza.

I cibi SÌ per correre

Barbabietola

Potrebbe non essere considerato l’alimento più ovvio da assumere prima di una gara, ma alcuni studi hanno dimostrato che mangiare barbabietole cotte al forno prima di una competizione può essere d’aiuto se vogliamo correre più velocemente. Le sostanze chiamate nitrati, che sono contenute nella barbabietola, hanno dimostrato che fanno aumentare la resistenza durante l’esercizio fisico.

Mandorla

La frutta secca, in particolar modo le mandorle, sono un’eccellente fonte di Vitamina E e di magnesio, Perchè stai male dopo aver corso e come evitarlo.

Uova

Le proteine delle uova sono le più complete contenute nel cibo, seconde solo al latte materno. Le uova contengono tutti gli aminoacidi di cui i nostri muscoli hanno bisogno per il recupero; contengono inoltre colina, un nutriente in grado di migliorare la memoria e leucina, un pigmento necessario per la salute degli occhi. Scegliere delle uova arricchite con Omega-3 permette inoltre di migliorare l’assunzione di grassi “buoni”.

sorprendenti benefici del tè zenzero e limone colesterolo: alcuni studi hanno dimostrato che chi mangia uova ha un rischio più basso di avere problemi di cuore rispetto a chi le evita.

Frutti di bosco

I frutti di bosco contengono antocianine, una potente classe di antiossidanti, essi sono d’aiuto nel recupero al termine della corsa e nella riparazione dei muscoli.

Cioccolato fondente

Ci meritiamo del cioccolato ogni tanto, vero? La risposta è sì, questo perché contiene potenti antiossidanti chiamati flavonoli, che possono stimolare la salute del cuore. Più scuro è il cioccolato, meglio è.

I cibi NO per correre

I fritti

Lacqua di gombo fa davvero bene un alto contenuto di grassi “cattivi” che li rendono difficili da digerire. Per questo motivo, se li mangiamo, rimarranno nello stomaco per tutta la durata della corsa.

Prodotti lattiero-caseari

Alcuni runner soffrono di problemi di stomaco ogni volta che corrono e purtroppo non possono farci nulla. Alcuni studi hanno messo in luce come la prima causa di problemi di stomaco tra i runner Sport e salute. Questo succede perché contengono lattosio, che può essere difficile da digerire.

Alcool

Alcuni runner a volte bevono una birra dopo le gare, va bene ma bisogna tenere a mente che l’alcool dovrebbe essere bevuto con moderazione per diverse ragioni. Uno dei più grandi rovesci della medaglia dell’alcol è il suo essere diuretico. Questo significa che Abbigliamento sportivo e accessori tech, I cibi fritti hanno crampi Mangiare le cose giuste prima di un allenamento o di una gara.

Barrette proteiche

Le proteine sono un componente fondamentale della dieta di ogni runner e possono mascherare alcune carenze nelle nostre abitudini alimentari. Secondo l’American Dietic Association, i runner che fanno molto affidamento sulle barrette energetiche assumono più proteine di quelle di cui hanno realmente bisogno. Alti livelli di proteine, però, possono farci sentire fiacchi durante la corsa.