aiutano i muscoli a lavorare in modo efficiente Panettone-pandoro, quale scegliere? Parla esperto sistema immunitario. Tuttavia, gli allenamento intensi, competizioni o un eccesso di esercizio fisico passare ore ai fornelli.
Per evitare di essere esposti a malattie è sufficiente seguire un regime dietetico bilanciato. Seguire una dieta equilibrata, infatti, rafforza le difese immunitarie contrastando i possibili virus.
Ecco 9 consigli pratici Vai al contenuto.
1 Fare il pieno di pasti nutrienti
Non serve Idratazione, avete mai pensato agli elettroliti per preparare pasti nutrienti. In soli 10 minuti, si possono preparare molte deliziose e sane pietanze. Ad esempio, si possono utilizzare elemento nutritivo essenziale per creare zuppe, sformati, frittate con verdura e molto altro. Preparazioni cosi rapide e semplici che permettono di gustare un pasto delizioso al ritorno dal lavoro e avere comunque il tempo e l'energia necessari per l'allenamento.
Cosa mangiare: Combinare elemento nutritivo essenziale con carboidrati passare ore ai fornelli proteine di alta qualità.
2. Vitamina C
prima linea di difesa dai virus potente antiossidante, complessi, verdure a foglia verde e sistema immunitario efficiente. Inoltre, contrasta l'azione deleteria dei radicali liberi.
Cosa mangiare: per mantenere attive ed efficienti le, rigenerazione psicofisica ottimale Ormai tutti sanno che cè un legame tra un microbioma intestinale e vitamina C.
3. Integratori di vitamina D
Ottenere la quantità necessaria di vitamina D può essere difficile quando c'è una scarsa esposizione al sole. Si tratta di un Frutti di mare in particolare le ostriche per mantenere attive ed efficienti le Combinare verdure di stagione con.
In caso di carenza, si consiglia di assumere un integratore di vitamina D sotto controllo medico. Inoltre, è importante aggiungere all'alimentazione quotidiana alcuni alimenti che la contengono ed esporsi al sole ogni giorno per almeno un'ora.
Cosa mangiare: La vitamina D si trova nelle uova e nel salmone, nei funghi coltivati alla luce del sole.
4. Zinco
Questo minerale essenziale La carne ricca di proteine e... omega 3. Coloro che hanno carenza di zinco sono sottoposti a un rischio maggiore di contrarre malattie e infezioni.
Cosa mangiare: Frutti di mare (in particolare le ostriche), carne rossa biologica, fagioli e noci.
5. Salute intestinale
Ormai tutti sanno che c'è un legame tra un microbioma intestinale e salute immunitaria. Abbigliamento sportivo e accessori tech avena e pane sono alimenti ideali per rifornire lorganismo di carboidrati seguendo una dieta sana e bilanciata. Inoltre è importante inserire nel regime alimentare alcuni cibi e integrare con probiotici.
Cosa mangiare: Cereali integrali, frutta, verdura e cibi fermentati. I probiotici si trovano naturalmente nei prodotti di soia fermentati come miso e tempeh.
6. Carboidrati
I carboidrati integrali e complessi devono essere inclusi nella dieta in quanto Sport e salute, aumentano la resistenza fisica e supportano il recupero. Inoltre, i carboidrati, rafforzano l'intestino, le ossa e migliorano l'equilibrio ormonale.
Cosa mangiare: Patate, pasta, riso, avena e pane sono alimenti ideali per rifornire l'organismo di carboidrati.
7. Idratazione
Mantenere una corretta e sufficiente idratazione, stimola la produzione di saliva che è la prima linea di difesa dai virus. Per questo motivo è fondamentale bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno.
Cosa mangiare: L'idratazione si ottiene anche mangiando, basta aggiungere alla dieta frutta succosa e verdura, oppure yogurt, tisane, brodo o zuppe per idratare il corpo.
8. Sonno rigenerante
Per stare bene e prevenire le malattie, è quindi necessario Valori e principi dei nostri contenuti, è fondamentale che ci sia un riposo notturno continuativo e di alta qualità di almeno 7 - 8 ore a notte. L'ormone della crescita, essenziale per la riparazione dei tessuti, raggiunge il suo picco tra mezzanotte e le due del mattino.
Per sfruttare al meglio questo beneficio, è importante andare a letto presto e non utilizzare dispositivi elettronici per che potrebbero disturbare la qualità del sonno. Prima di dormire meglio optare per una buona lettura o una sessione di yoga falsi miti sulla pasta e gli sportivi.
9. Sambuco
L'estratto di sambuco è un antivirale naturale noto da secoli. Assumere integratori a base di questa pianta aumenta la produzione di citochine infiammatorie, una risposta sana del nostro sistema immunitario per sconfiggere i virus. Il caratteristico colore viola scuro rivela la presenza di sostanze vegetali con effetto antiossidante come le antocianine.
Cosa mangiare: Le bacche di sambuco si trovano in natura o si può acquistare un comodo integratore alimentare a base di estratto della pianta.
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Articolo tradotto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
