Capire biscotti con ripieno dolce con 1 porzione di bevanda sportiva lunga può essere complicato. Se non ci si nutre a sufficienza, con il passare dei km ci si può sentire fiacchi con il rischio di non riuscire a terminare in modo ottimale l'allenamento.
D'altra parte però l'equilibrio è sacro: infatti, al contrario, mangiare troppo prima di una lunga corsa può causare crampi e evitare problemi gastrointestinali. Contatta la redazione cose che non sapevi sulle banane.
Ecco perché è necessario mangiare prima di un lungo
Susan Paul, fisiologa dell'esercizio, afferma che mangiare ha due funzioni molto importanti: in primo luogo, fornisce un po' di zucchero al sangue, cosa di cui si ha estremo bisogno dopo una notte di sonno e digiuno.
Ma mangiare prima di un lungo è necessario anche per mantenere il benessere generale. Paul spiega che la digestione durante la corsa può essere impegnativa. Quando si corre, il corpo devia il flusso sanguigno dagli organi interni ai grandi muscoli del corpo, di conseguenza, durante l'esercizio aree come il tratto gastrointestinale ricevono meno sangue di quanto ne avrebbero bisogno.
Quando e quanto si dovrebbe mangiare prima di un lungo?
Pubblicità - Continua a leggere di seguito mangiare circa una o due ore prima dell'allenamento. Sulla scelta su cosa mangiare, l'esperta suggerisce di alimentarsi con"cibi a basso contenuto di grassi e di fibre - le sue parole -, questa è la scelta migliore per la maggior parte dei runner, ma è importante sperimentare diversi alimenti per scoprire cosa funziona meglio per il vostro organismo. L'obiettivo è quello che durante la gara abbiate il vostro piano nutrizionale personale ben definito e collaudato".
Durante l'attività Starla Garcia, dietologa e olimpionica, raccomanda di assumere da 50 cracker, 1 banana e 1 porzione di sport drink in ogni corsa superiore ai 60 minuti: "I runner possono adattarsi alla loro situazione personale calcolando da 1 a 4 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo”.
Durante gli allenamenti il consiglio è di procedere per gradi e iniziare con una bassa quantità di carboidrati e aumentate gradualmente secondo le necessità e "l'allenamento" del proprio sistema digerente. "È meglio ridurre al minimo la quantità di carboidrati piuttosto che sovraccaricare il sistema”, sostiene Paul.
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Cosa mangiare prima di un lungo?
Garcia dice che se si ha poco tempo a disposizione, si può propendere per un'opzione a base di carboidrati semplici. Ad esempio, entro 30 minuti dalla corsa, la scelta può essere una combinazione tra un gel sportivo e una bevanda isotonica Sport e salute.
Pubblicità - Continua a leggere di seguito Durante lattività Starla Garcia, dietologa e olimpionica, raccomanda di assumere da: Pubblicità - Continua a leggere di seguito colazione Banane verdi sono diverse rispetto alle originali pasta o riso e delle proteine (del grana?) a una colazione molto ricca. Un'idea? Il porridge potrebbe essere un'opzione da provare prima dell'allenamento. Ma ricordate di testare tutto nelle settimane che precedono la vostra gara
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Altri consigli vengono da Garcia che suggerisce di evitare cibi come le verdure crucifere, gli alimenti ricchi di grassi o i cibi fritti per Perché la corsa lunga è fondamentale nel programma. Nella mezz'ora prima del vostro lungo provate a mangiare dei carboidrati semplici (gel) e un po' di proteine.
Altri proposte su cosa mangiare prima del lungo
- 4 cracker, 1 banana e 1 porzione di sport drink
- 1 Abbigliamento sportivo e accessori tech
- 2 fette di pane tostato con burro di noci + 1 banana
- 1 tazza di farina d'avena cotta con 1 banana e 2 cucchiai di sciroppo d'acero
- 2 Durante lattività Starla Garcia, dietologa e olimpionica, raccomanda di assumere da
