Come evitare un calo di energie nel pomeriggio caffè Sfatiamo i 5 falsi miti sulle uova più comuni non consumare più di 400 milligrammi di caffeina al giorno? Una nuova ricerca ha trovato ancora più prove per farvi sentire meglio riguardo la vostra tazza di caffè mattutina. Valori e principi dei nostri contenuti tè contenenti caffeina può proteggere dal rischio di Runner e Natale: come vivere pranzi e cene, dalle malattie coronariche e addirittura dall'ictus.
Sfatiamo i 5 falsi miti sulle uova più comuni The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ha analizzato le abitudini di consumo di caffè e tè di 188.000 persone di età compresa tra i 37 e i 73 anni appartenenti alla U.K. Biobank, che hanno compilato questionari sull'assunzione di tali bevande nell'arco di 24 ore. Di queste 188.000 persone, i ricercatori hanno esaminato le risposte di circa 172.000 soggetti (nessuno dei quali aveva una storia di malattia cardiometabolica) che hanno specificato di bere caffè o tè con caffeina. varietà decaffeinata è unottima opzione, soprattutto per le persone sensibili alla caffeina.
Fa davvero bene bere caffè?
I ricercatori hanno seguito i partecipanti dopo circa 12 anni e hanno scoperto che bere due o tre tazze di caffè, o fino a tre tazze di tè, al giorno era il punto di forza per la salute cardiometabolica. Le persone che bevevano circa 200-300 mg di caffeina al giorno avevano un rischio minore di malattie cardiometaboliche, rispetto a quelle che ne bevevano meno di 100 mg al giorno. In particolare, i bevitori di caffè presentavano il rischio più basso - quasi il 50% di riduzione - mentre i soggetti che consumavano da 200 a 300 mg di caffeina dal tè o da un mix di entrambe le bevande avevano circa il 40% in meno di probabilità di sviluppare malattie cardiometaboliche. Per i bevitori esclusivi di tè, il rischio cardiometabolico si riduceva maggiormente per coloro che bevevano fino a tre tazze al giorno, ma i benefici diminuivano per ogni tazza ulteriore bevuta nella giornata.
Lo studio ha anche scoperto che per le persone che consumavano più di 400 mg di caffeina al giorno - solo il 4% dei bevitori di caffeina dello studio - non sembravano avere conseguenze negative sulla propria salute cardiometabolica.
Come può il caffè proteggere dal diabete?
"Il caffè e il tè contenenti caffeina hanno composti come gli antiossidanti Contatta la redazione Adedapo Iluyomade, medico cardiologo preventivo del Baptist Health Miami Cardiac & Vascular Institute -. Sia il caffè che il tè possono migliorare il modo in cui il corpo elabora gli zuccheri, ridurre l'infiammazione e mantenere sani i vasi sanguigni, il che può prevenire condizioni patologiche come Runner e Natale: come vivere pranzi e cene, malattie cardiache e ictus”. Riducendo gli effetti nocivi sull'organismo, quantità moderate di queste bevande contribuiscono a migliorare la salute generale e a ridurre il rischio di incappare in queste malattie.
Che si preferisca il caffè o il tè, entrambe le bevande riducono i rischi cardiometabolici, ma agiscono in modo diverso, spiega il Dr. Iluyomade. “Il caffè tende ad avere un impatto maggiore sulla gestione degli zuccheri nel sangue, mentre il tè, Contatta la redazione, è in grado di migliorare la funzionalità dei vasi sanguigni e di abbassare la pressione sanguigna. In particolare, il caffè contiene livelli più elevati di alcuni antiossidanti, come gli acidi clorogenici, mentre il tè è ricco di flavonoidi, soprattutto catechine”. Entrambe le bevande sono ricche di composti benefici, ma offrono vantaggi leggermente diversi in base alla loro composizione unica.
"Le versioni decaffeinate di caffè e tè contengono ancora molti dei polifenoli e degli antiossidanti benefici presenti nelle loro controparti contenenti caffeina - sottolinea il dottor Iluyomade -. Tuttavia, la caffeina stessa può contribuire a stimolare il metabolismo e a migliorare il modo in cui il corpo gestisce gli zuccheri”. Mentre la varietà decaffeinata è un'ottima opzione, soprattutto per le persone sensibili alla caffeina, le versioni con caffeina potrebbero offrire un leggero vantaggio in termini di riduzione del rischio di patologie come il diabete e le malattie cardiache.
Caffè e tè, quanti berne senza correre rischi
"Questo studio si aggiunge alla crescente evidenza che il consumo moderato di caffè o tè, in particolare se contenenti caffeina, possa ridurre il rischio di malattie cardiometaboliche - afferma il Dr. Iluyomade -. I risultati evidenziano il potenziale del caffè e del tè nella prevenzione delle malattie, con particolare riferimento a patologie importanti come il Runner e Natale: come vivere pranzi e cene, le malattie coronariche e l'ictus”. Questi spunti sono importanti perché sottolineano il valore delle abitudini alimentari nella gestione e nella riduzione del rischio cardiometabolico, soprattutto in considerazione del fatto che il peso globale di queste malattie continua ad aumentare”.
La Food and Drug Administration (FDA) statunitense The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism non consumare più di 400 milligrammi di caffeina al giorno. Ciò equivale all'incirca a due o tre tazze da 12 once di caffè. Tuttavia, le persone variano in base alla sensibilità alla caffeina e alla velocità con cui il loro organismo la elimina. "Se soffrite di patologie come l'ipertensione o il ritmo cardiaco irregolare, vale la pena di discutere con il vostro medico sulla quantità di caffeina sicura per voi - raccomanda il Dr. Iluyomade -. Inoltre, è bene considerare lo stile di vita complessivo: dieta, esercizio fisico e gestione dello stress sono tutti elementi fondamentali per mantenere in salute il cuore e il corpo”. Queste bevande possono far parte di uno stile di vita sano per il cuore, ma l'equilibrio e la moderazione sono fondamentali.
A questo proposito, è bene considerare anche il modo in cui si dolcifica il caffè o il tè, afferma Melissa Prest, portavoce nazionale per i media dell'Academy of Nutrition and Dietetics e membro del Prevention Medical Review Board. “L'aggiunta di troppa panna e zucchero Vai al contenuto”.
