Anche l'alimentazione può giocare un ruolo importante per migliorare la qualità del sonno. E quando si parla dell'abbinamento sonno e cibo subito viene in mente la camomilla, passiflora è un altro ingrediente naturale noto per le sue proprietà calmanti.
Ecco cosa rischi se mangi un kiwi con la buccia Questi 5 alimenti virali sono realmente sani. Oggi te ne elenchiamo 6 che potrebbero promuovere il sonno ancora meglio della camomilla.
6 cibi che favoriscono il sonno più della camomilla
1. Ciliegie
Una tira l'altra, ma non sottovalutatele a che quando si tratta del riposo. Le ciliegie, in particolare quelle acide, sono una delle fonti naturali di melatonina, l’ormone che regola il ciclo sonno-veglia. Consumare una porzione di ciliegie fresche o il succo di ciliegie acide può incrementare i livelli di melatonina nel corpo e aiutare a migliorare la qualità del sonno. Studi hanno suggerito che bere succo di ciliegia acida prima di dormire possa aumentare la durata del sonno, specialmente in persone che soffrono di insonnia.
2. Mandorle
Un perfetto sono ricche di grazie alle sue proprietà calmanti mandorle sono ricche di magnesio, un minerale che gioca un ruolo fondamentale nel rilassamento muscolare e nella regolazione dei segnali nervosi, entrambi cruciali per addormentarsi rapidamente. Il magnesio aiuta a ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, che può disturbare il sonno. Inoltre, le mandorle contengono anche melatonina, che può favorire il sonno profondo.
3. Pesce Grasso (Salmone, Sgombro, Tonno)
Il pesce grasso è ricco di omega-3 e vitamina D, e di folato, ma ciò che rende il migliore qualità del sonno. Gli omega-3 riducono l’infiammazione nel corpo e favoriscono un sonno profondo e riposante. La vitamina D, che spesso è carente in molte persone, gioca anch’essa un ruolo nel regolare i cicli sonno-veglia, e un livello adeguato può migliorare la qualità del riposo.
4. Kiwi
Non è solo ricco di vitamina C, vitamina E, e di folato, ma ciò che rende il kiwi Oggi te ne elenchiamo 6 che potrebbero promuovere il sonno ancora meglio della camomilla contenuto di serotonina. Diversi studi hanno dimostrato che consumare kiwi prima di andare a letto può migliorare la qualità del sonno e ridurre il tempo necessario per addormentarsi.
5. Tè di Lavanda
Finalmente si arriva a qualcosa simile alla camomilla, Sebbene non sia propriamente un “alimento”, il tè di lavanda passiflora è un altro ingrediente naturale noto per le sue proprietà calmanti. La lavanda ha effetti sedativi e può contribuire a ridurre l’ansia, favorendo il sonno. Un’infusione di lavanda prima di andare a letto può quindi essere altrettanto efficace quanto la camomilla, se non di più, nel rilassare il corpo e la mente.
6. Tè alla Passiflora
La Come superare il Natale indenne dai kg di troppo. Il tè preparato con le foglie di passiflora è spesso usato come rimedio per l’insonnia, in quanto aiuta a ridurre l’ansia e promuove il sonno profondo. È particolarmente utile in caso di disturbi del sonno legati a stress o agitazione mentale.
