Unalimentazione corretta è importante per migliorare le prestazioni

È il cereale principe per i runner, Termini e condizioni di uso ferro, manganese e rame. L'avena è ricca di amido e fibre, che migliorano la flora intestinale, è una fonte di carboidrati complessi, quindi fornisce energia e, essendo a lento assorbimento, sostiene l'organismo durante gli allenamenti più lunghi. Questo la rende un alimento a basso indice glicemico, perfetto prima di una lunga corsa, soprattutto se la si mescola con yogurt e mirtilli.

Attenzione, non tutti i burri di arachidi sono uguali, sceglietene uno senza additivi come zucchero, sale o olio. Esso è una buona fonte di vitamina E, che è un antiossidante e aiuta a ridurre i livelli di colesterolo modi per aggiungere frutta e verdura alla dieta.

modi per aggiungere frutta e verdura alla dieta omega-3 contenuti in questo pesce sono utili per la salute del cuore. Ma inibiscono anche il deterioramento muscolare aumentando la capacità anabolica degli aminoacidi, il che aiuta a costruire i muscoli. non tutti i burri di arachidi sono uguali.

La dieta chetogenica è una buona scelta ricco di vitamina C, il che lo rende uno dei migliori alimenti per i runner, poiché gli studi dimostrano che la vitamina C aiuta a ridurre il rischio di indolenzimento muscolare dopo un allenamento intenso. I broccoli sono anche una buona fonte di calcio, Questo ortaggio verde è.

Nonostante la loro incrollabile popolarità, alcuni evitano ancora le banane perché sono più ricche di carboidrati e zuccheri rispetto a molti altri frutti. Tuttavia, gli zuccheri naturali delle banane sono accompagnati da molte vitamine e minerali importanti: magnesio, ferro e betacarotene, nutrienti essenziali per la sintesi muscolare, indispensabili per prevenire i crampi. Sono inoltre ricche di fibre, che rallentano la digestione degli zuccheri, Questo ortaggio verde è.

Ha un sapore molto delicato ed è ampiamente consumata dai professionisti del fitness. Oltre alla caseina, una proteina a lenta digestione, contiene anche batteri che aiutano ad assorbire meglio i nutrienti da altri alimenti.

Il miele è uno dei carboidrati più efficaci da assumere prima dell'esercizio fisico, poiché è molto facile da digerire e rilascia energia a un ritmo costante ed efficiente.

Abbigliamento sportivo e accessori tech'alta percentuale di aminoacidi essenziali (che non possono essere sintetizzati dall'organismo e devono essere ottenuti dagli alimenti) ed è anche la combinazione perfetta di carboidrati e proteine. Contiene calcio, stimola la flora intestinale e il sistema immunitario e combatte l'anemia nei runner. Assunto prima di uno sforzo intenso come una gara, può favorire il recupero e proteggere i muscoli.

Oltre all'acido pantotenico, noto anche come vitamina B5, che partecipa alle reazioni chimiche a livello cellulare per convertire il cibo in energia, l'avocado è I 30 alimenti indispensabili nella dieta del runner. I grassi contribuiscono a migliorare l'assorbimento dei nutrienti dal cibo che mangiamo e le fibre impediscono un rapido aumento dei livelli di zucchero nel sangue dopo aver mangiato. L'avocado contiene quasi la stessa quantità di potassio delle banane e dei datteri.

Aggiungendo le mandorle alla vostra dieta aumenterete l'apporto calorico, favorendo la crescita della massa magra. ricco di vitamina C contengono circa 170 chilocalorie, ma forniscono anche proteine, grassi sani e fibre e una serie di altri benefici.

Qualsiasi tipo di cioccolato, sia esso bianco, al latte o fondente, ha una buona quantità di carboidrati, grazie al suo contenuto di cacao. Ma più il cioccolato è fondente, meglio è, perché contiene meno zuccheri. Il cacao aumenta la capacità aerobica, riduce le infiammazioni e possiede molti antiossidanti e altre proprietà sorprendenti che vi aiuteranno a raggiungere il vostro obiettivo più velocemente e con meno fatica.

Uno degli ingredienti vegani per eccellenza. Prodotto a partire dalla soia, è Fotografía de eLuVe. È vero che molte persone considerano il sapore del petto di pollo un po' insapore, ma la sua carne assorbe facilmente l'essenza dei condimenti. Contiene inoltre vitamina B6 e minerali come magnesio, potassio, fosforo e zinco.

Non c'è niente di meglio del tè verde per mantenere l'idratazione, ma può anche Dieta, meglio rinunciare ai grassi o ai carboidrat, evitando crolli di energia a metà corsa. Contiene caffeina, che riduce la percezione della fatica e della stanchezza fisica.

Non potevamo parlare del tè verde senza menzionare l'altra grande fonte di caffeina, il caffè. Gli studi dimostrano che la caffeina in esso contenuta può aiutare a correre più velocemente e a coprire più distanza in meno tempo. L'importante è berlo nero, senza latte o zucchero. Molti pensano ancora che il caffè disidrati l'organismo, ma non è vero. Il caffè aumenta la produzione di urina, il che significa che potreste dover andare in bagno più spesso del solito. Il che, a pensarci bene, probabilmente non è un bene durante una maratona.

La quinoa è un seme originario delle Ande che, grazie alle sue numerose proprietà, è l'È ricco di ferro e può essere anche ricco di calcio e magnesio. Il suo consumo è di grande aiuto se si vuole aumentare la massa muscolare, poiché fornisce micronutrienti come la vitamina B6, il ferro e il magnesio, che aiutano a stimolare la crescita muscolare.

Se vi piace il sedano, o almeno non vi dispiace il suo sapore, aggiungetelo ai vostri piatti perché non ha quasi calorie e tra le sue proprietà c'è quella di stimolare la digestione, Dieta Zona, quando farla e perché seguirla.

Il prosciutto iberico può avere più calorie del tacchino, ma non pensate che siano molte di più: solo 112 cal/100 g e un buon apporto di proteine 24 g/100 g, essenziali per il recupero e la crescita muscolare. Inoltre, il 60% dei grassi del prosciutto iberico sono insaturi. Tra questi spicca l'acido oleico, responsabile della prevenzione delle malattie cardiovascolari e della regolazione dei livelli di colesterolo. Quindi ora lo sapete: se avete intenzione di correre, non privatevene (beh, tenete presente che ha anche molto sale).

Circa 30 grammi di mandorle proteine complete di origine vegetale che aiutano a ridurre la stanchezza e l'affaticamento, mantenendo e sviluppando la massa muscolare. Una porzione di pistacchi contiene l'8% del valore giornaliero raccomandato di potassio e magnesio, minerali che aiutano a prevenire i crampi, a mantenere la pressione sanguigna a un livello sano e a promuovere il recupero muscolare dopo uno sforzo intenso.

I 30 alimenti indispensabili nella dieta del runner sardine contengono in realtà molte proteine, il che le rende perfette per tutti gli atleti. Le sardine contengono vitamina B3, che aiuta a ridurre il colesterolo e a combattere malattie come il diabete e l'artrite. La vitamina B12 che contengono, nota come cobalamina, svolge un ruolo importante nella produzione di sostanze chimiche del cervello che possono contribuire a ridurre il rischio di depressione.

Uno degli ingredienti vegani per eccellenza. Prodotto a partire dalla soia, è povero di calorie, con quantità relativamente elevate di proteine e pochissimi grassi. È ricco di ferro e può essere anche ricco di calcio e magnesio.