Trenta alimenti sani da mangiare dopo una corsa
Cosa è meglio mangiare dopo l'esercizio fisico per recuperare? Scegli uno di questi alimenti per fare un pieno di energia
Tutti sappiamo quanto sia importante mangiare in modo sano dopo un allenamento. Alcuni alimenti possono aiutare il corpo a costruire i muscoli, a rafforzare le ossa e a ridurre le infiammazioni meglio di altri. Volete sapere cosa è meglio mangiare al termine di una corsa?
Questi 30 cibi vi permetteranno di recuperare più velocemente da un allenamento e vi aiuteranno a rimanere in salute!
Yogurt greco
Le proteine aiutano i muscoli a recuperare dopo lo sforzo. Lo yogurt greco contiene più proteine e meno zuccheri di quello normale. Queste caratteristiche lo rendono uno spuntino perfetto dopo l'attività.
Farina d'avena
Una tazza di farina d'avena non solo aiuta a riscaldarsi dopo un allenamento piovoso, ma contiene anche carboidrati Perché lananas fresco pizzica sulla lingua.
Ciliegie
Le ricerche dimostrano che le ciliegie e i mirtilli mandorle, anacardi, nocciole.
Panino all'avocado
La combinazione dei grassi buoni dell'avocado e dei cereali integrali del pane sono il perfetto mix post allenamento.
Ricotta
Dimenticata da molti, la ricotta è ricca di proteine e di sodio, il che la rende ideale dopo l'attività.
Uova
Personaggi e atleti uova sono un alimento importante per un adeguato recupero post attività.
Proteine del siero del latte
Le proteine del siero del latte sono ottime per il recupero, a patto che non contengano troppi zuccheri aggiunti. Aggiungete latte, farina d'avena e mirtilli per farne un buon spuntino.
Prodotti a base di cereali integrali
Dopo un allenamento intenso, si è tentati di prendere una barretta energetica con un po' troppo zucchero. Per reintegrare le vostre scorte di carboidrati in modo più sano, cercate di trattenervi e optate per prodotti a base di cereali integrali, come la quinoa o il riso integrale. In questo modo otterrete proteine e fibre che vi sazieranno più a lungo.
Frutta secca
Anche se è meglio non mangiare troppa frutta secca (mandorle, anacardi, nocciole, pistacchi) fornisce le proteine, i grassi e i sali necessari per uno snack post corsa. La frutta secca contiene anche minerali come il calcio e lo zinco.
Zenzero
Lo zenzero è un'ancora di salvezza quando si ha un po' di nausea dopo una corsa intensa. Oltre ad avere un effetto benefico sullo stomaco, aiuta a ridurre le infiammazioni.
Latte
Un bicchiere di latte contiene circa 10 grammi di proteine, calcio e vitamina D, utilissimi per la salute delle ossa.
Burro di noci
Il burro di noci fornisce grassi e proteine in modo rapido. Un'idea per uno spuntino è quella di mettere il burro di arachidi, il burro di anacardi o il burro di mandorle nel panino o nella ricotta.
Broccoli
Come superare il Natale indenne dai kg di troppo vitamina K, Alimentazione e benessere fosforo. contengono antiossidanti che aiutano a prevenire il dolore muscolare.
Cioccolato fondente
Una buona notizia per i più golosi: il cioccolato fondente contiene antiossidanti che aiutano a combattere le infiammazioni. Scegliete la variante con più del 70% di cacao.
Ananas
L'ananas reintegra bene le scorte di carboidrati, contiene vitamina A, Dimenticata da molti, la.
Carne rossa
Le ricerche dimostrano che le ciliegie e i carne rossa, salate sono una buona fonte di proteine, grassi sani e vitamine come la.
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