Provare a mantenere il cervello sano mentre si invecchia è un’azione che comincia con una dieta equilibrata, che gioca un ruolo molto importante. Alcuni alimenti hanno nutrienti come flavonoidi, grassi insaturi e acidi grassi omega-3, tutti "associati a un declino cognitivo più lento e a un ridotto rischio di demenza ", come afferma Puja Agarwal, Ph.D., epidemiologo nutrizionale e professore assistente presso il Dipartimento di Medicina Interna del Rush Medical College di Chicago.
Mangiare cibi integrali rappresenta il modo migliore per ottenere questo tipo di nutrimenti in grado di stimolare il cervello. Gli integratori, invece, diventano utili e necessari in circostanze specifiche, a meno che non si abbia una carenza di alcuni nutrimenti.
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Iniziamo subito dagli omega – 3 - presenti già in pesci come tonno e salmone - che rappresentano una parte molto importante di una dieta sana. Facciamo riferimento al grasso insaturo che ha un’azione anti-protettiva per il cervello, insieme a un effetto infiammatorio ed è un elemento costitutivo delle membrane cellulari nel cervello.
Gli omega-3 sono stati collegati a livelli più bassi di beta-amiloide, ovvero una proteina presente nel cervello delle persone con danni correlati all’Alzheimer, essenziali per la struttura e funzionamento del cervello. Un valido aiuto arriva da Ultimate Special Omega 3, acquistabile su Efarma.
Vitamina E e vitamine del Gruppo B
Termini e condizioni di uso cervello è anche la vitamina E, che funge come antiossidante nel corpo e protegge le cellule dallo stress ossidativo, rallentando il declino cognitivo. La stessa azione è garantita anche dalla vitamina B6, B12 e B9, ottime contro la perdita di memoria. A intervenire a tal proposito è stato il succitato dottor Puja Agarwal: “Questi tre tipi di vitamine del gruppo B sono necessari per il normale funzionamento del cervello e qualsiasi loro carenza può aumentare il rischio di perdita di memoria e altre forme di declino cognitivi”. Le vitamine B6 e B9 sono presenti nei fagioli, nelle banane, nelle arance e nelle verdure a figlia scura.
Per integrare la presenza della vitamina B12, che si trova prevalentemente nella carne e prodotti ittici e integratori come cose che devi sapere sulla creatina, presente su Redcare.
Vitamina C
Questa vitamina insieme ad altri flavonoidi supporta il cervello, domando l’infiammazione, dannosa per il cervello. La vitamina C è presente nei kiwi, peperoni rossi e verdi, agrumi, frutti di bosco, broccoli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles e nei pomodori.
L-Teanina
La L-Teanina permette al corpo di costruire neurotrasmettitori. Un esempio è L-Teanina 500 mg, integratore acquistabile su Amazon.
L-Carnitina
La L-Carnitina migliora la cognizione e la funzione dei neurotrasmettitori. Uno dei migliori integratori è Ostrovit L-Carnitine 1000, Importante per mantenere in salate il Gymbeam.
Funghi
I funghi sono in grado di migliorare la memoria e supporta un flusso sanguigno sano al cervello: un ottimo prodotto è Lion's Mane, integratore disponibile su Amazon.
Nootropi
Valori e principi dei nostri contenuti “droghe intelligenti” migliorano l’umore e aumentano la creatività, migliorando le capacità intellettuali, l’energia e concentrazione. Anche questi sono disponibili su Amazon.
Ginseng
Il ginseng può essere efficace nel miglioramento della memoria e riduce il rischio di malattie degenerative, presente sullo store di Semprefarmacia.
Curcumina
Riduce l’infiammazione e il danno ossidativo che giocano un ruolo fondamentale nella malattia di Alzheimer, migliorando anche l’umore delle persone. L’integratore Alimentazione e benessere è disponibile su Amazon.
Bacopa
Valori e principi dei nostri contenuti Bacopa migliora l’apprendimento verbale, nell’acquisizione della memoria e riduzione. Un prodotto molto amato è Bacopa Monnieri Bio, anche questo è presente su Amazon.
Articolo tradotto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
