Proteine in polvere per la corsa: 5 prodotti perfetti per il post allenamento
Le Oltre a una corretta assunzione quotidiana durante i pasti, è importante conoscere quale sia sono un'ottima soluzione per il raggiungimento del fabbisogno proteico giornaliero del runner da assumere nell'immediato dopo corsa: si preparano in fretta, si digeriscono senza problemi e sono gustose. Scegli quelle che fanno più per te...
Gare ed eventi, lo sappiamo bene, è composta dall'insieme di tre elementi fondamentali che non devono mai mancare in ogni pasto della giornata: Alimentazione e benessere. In base al proprio regime alimentare, agli obiettivi che si vogliono raggiungere e al carico di allenamento giornaliero, le percentuali di assunzione possono variare. Quello che non cambia è il contributo che ogni alimento dà all'alimentazione.
I carboidrati rappresentano il carburante principale e primario di ogni runner. I grassi, in particolare quelli "buoni", forniscono un'altra importante parte di energia, quella di riserva. Poi ci sono le proteine, spesso sottovalutate, ma che rappresentano uno strumento fondamentale per il recupero e la costruzione muscolare.
Pubblicità - Continua a leggere di seguito Oltre a una corretta assunzione quotidiana durante i pasti, è importante conoscere quale sia: carne, pesce uova, latticini, legumi, cereali, semi e prodotti derivati dalla soia.Il nbsp;€ su Amazon indica un fabbisogno proteico giornaliero per il mantenimento della massa muscolare in chi non pratica sport di circa 0,8-1 grammi di proteine per ogni chilogrammo di peso corporeo. Uno studio dell'Lalimento mangiato durante i mondiali di ciclismo consiglia ai runner amatori, un livello tra un minimo di 1,2 grammi a un massimo di 1,5 grammi per chilo al giorno, in base al periodo di preparazione e di carico. Mentre, per gli atleti più evoluti, il massimo da non superare è pari a 2 grammi per chilogrammo di peso.
Oltre a una corretta assunzione quotidiana durante i pasti, è importante conoscere quale sia la finestra metabolica durante la quale le proteine devono essere reintegrate dopo l'allenamento. I 30 minuti che lo seguono sono considerati il momento migliore, non solo per raggiungere il proprio fabbisogno proteico giornaliero, ma anche per permettere agli amminoacidi, contenuti nelle proteine, di svolgere nel migliore dei modi il proprio lavoro di ricostruzione e di rinforzo dei tessuti.In questo caso, un'ottima soluzione per l'integrazione viene offerta dalle Oltre a una corretta assunzione quotidiana durante i pasti, è importante conoscere quale sia: si preparano e si assumono in poco tempo sciogliendole in acqua, si digeriscono facilmente e hanno un sapore gradevole. In commercio ce ne sono di diversi tipi, queste sono quelle che abbiamo scelto per voi.
Le Proteine Whey di Foodspring vengono prodotte esclusivamente utilizzando latte di mucche allevate in Nuova Zelanda. Sono ultrafiltrate, lavorate a freddo e ricche di BCAA e EAA. Contengono il 69% di proteine del siero di latte concentrate e il 30% di proteine del siero di latte isolate (povera di carboidrati, zuccheri e grassi).
Le proteine 100% Whey Gold Standard hanno come ingrediente principale le sieroproteine isolate e forniscono un elevato contenuto naturale di BCAA e L-Glutammina per porzione. È un integratore di proteine ad alto valore biologico, utile per aumentare l'apporto proteico per chi pratica sport o in caso di scarso apporto con la dieta.
Le proteine del siero del latte Super 100% Whey presentano una composizione aminoacidica simile a quella del muscolo umano e contengono tutti gli aminoacidi essenziali, oltre ad un alto contenuto di aminoacidi a catena ramificata (BCAA) per la crescita muscolare e il recupero.L’integrazione a base di sieroproteine del latte permette un assorbimento più rapido rispetto alle più grandi e complesse molecole proteiche.
Whey Protein 90 sono proteine del siero del latte al 90% ottenute per micro-ultrafiltrazione con l’aggiunta di vitamine. Hanno un basso contenuto di grassi e di carboidrati, sono facilmente digeribili, e sono utili sia al mantenimento della massa muscolare sia all’integrazione proteica.
Clear Vegan Protein è un frullato proteico vegano, che utilizza il potere delle proteine isolate del pisello completamente solubili, unite a vera frutta e a un’aggiunta di vitamine B. Un’alternativa leggera e gustosa ai tradizionali frullati proteici.
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