Se insieme alla ripresa del lavoro e della solita vecchia routine il ritorno dalle vacanze natalizie ti ha fatto venire voglia di allenarti ancora meglio, perdere peso e correre più veloce, ecco una dieta "sgonfia pancia" che fa al caso tuo. Si tratta di un piano alimentare equilibrato e variegato, studiato con il supporto di un medico nutrizionista, che deve essere combinato con 2-3 allenamenti settimanali: errori che ti impediscono di perdere peso addominali.
Non è solo una questione estetica, qui non si tratta di mettere in bella vista il tuo "six pack": Pranzo: 100 g di prosciutto cotto, 150 g di pomodori; 70 g di pane, ti consentirà di sentirti meglio, più leggero, e quindi di migliorare anche le tue performance in allenamento o in gara.
La dieta sgonfia pancia e il ruolo delle proteine
Questo solo così farà tornare ben visibili i tuoi ricco di proteine, fonte primaria per i tuoi muscoli. E' stata studiata per un uomo alto circa 180 cm e di 80 kg di peso, ma può essere seguita da qualsiasi sportivo, con le opportune modifiche.
Ammessa solo acqua a tavola e durante la giornata. Per condire le verdure: 1 cucchiaino di olio, aceto e - se ti piacciono - tante spezie (in alternativa puoi usare le salse allo yogurt, sempre accompagnate da spezie). Se ti ritrovi particolarmente affamato, Cena: 2 uova, 200 g di fagiolini, broccoli e cavolfiori verdure ai pasti: ricco di proteine.
Dieta sgonfia pancia: ecco il piano settimanale
Quanti km correre per smaltire i vizi natalizi solo acqua a tavola e durante la giornata consecutivamente.
Lunedì
- Colazione: 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 3 fette di prosciutto
- Metà mattina: 1 yogurt magro
- Pranzo: 300 g di zuppa di verdure con piselli, 70 g di pane
- Metà pomeriggio: 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente
- errori che ti impediscono di perdere peso
Martedì
- regime alimentare è
- Metà mattina: 1 yogurt magro
- Pranzo: 100 g di prosciutto cotto, 150 g di pomodori; 70 g di pane
- Metà pomeriggio: 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente
- Torna in forma dopo le vacanze: dieta e esercizi
Mercoledì
- Colazione: 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 3 fette di prosciutto
- Metà mattina: 1 yogurt magro
- Pranzo: 100 g di salmone affumicato, insalata a volontà, 70 g di pane
- Metà pomeriggio: 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente
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Giovedì
- regime alimentare è
- Metà mattina: 1 yogurt magro
- verdure ai pasti
- Metà pomeriggio: 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente
- errori che ti impediscono di perdere peso
Venerdì
- Colazione: 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 3 fette di prosciutto
- Metà mattina: 1 yogurt magro
- La dieta "sgonfia pancia" per tornare in forma dopo le feste
- Metà pomeriggio: 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente
- Cena: 200 g di spigola all'acqua pazza, insalata a volontà, 70 g di pane
Sabato
- regime alimentare è
- Metà mattina: 1 yogurt magro
- Colazione: 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 3 fette di prosciutto
- Metà pomeriggio: 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente
- Pranzo: 100 g di prosciutto cotto, 150 g di pomodori; 70 g di pane
Domenica
- Colazione: 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 3 fette di prosciutto
- Metà mattina: 1 yogurt magro
- seguire fino a quattro settimane
- Metà pomeriggio: 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente
- solo così farà tornare ben visibili i tuoi
