Perdere peso correndo? E' uno dei modi più facili per provare a dimagrire. Il nuoto Medicine & Science in Sports & Exercise ciclismo? Sì. Che ne dici di una bella vacanza di fitness in un luogo esotico?

Tutte queste soluzioni sono ottime per la La verità sulluso del frutto del monaco, ma hanno una barriera d'ingresso più alta rispetto alla corsa. Hai bisogno, rispettivamente, di una piscina, di una bicicletta e di uno stipendio a sei cifre.

Ma se puoi permetterti un paio di scarpe da corsa allora puoi correre. quot;, dice OConnor caldo. quot;, dice OConnor freddo. Puoi correre nella neve. Puoi correre sotto la pioggia. Puoi correre con un amico. Puoi correre da solo. Puoi anche correre ogni singolo giorno, se sei intelligente per il recupero.

Perdere peso correndo è più facile?

È questo tipo di accessibilità che rende la corsa uno dei migliori allenamenti per la La verità sulluso del frutto del monaco. "Hai solo bisogno di un paio di scarpe decenti, un po' di creatività e forse uno o due amici per sviluppare un piano di camminata o di corsa", dice il dottor Daniel O'Connor, professore all'Università di Houston. "È meno costoso che iscriversi a una palestra o avere un personal trainer".

"Questo è un grande affare, considerando che il tempo e l'opportunità sono alcuni dei più grandi ostacoli che le persone affrontano quando cercano di fare del fitness una priorità. Tutti hanno a che fare con programmi pieni e molte priorità, quindi è spesso difficile aggiungere qualcosa di nuovo alla propria routine senza scambiare qualcos'altro", dice O'Connor.

Ci sono un miliardo di benefici della corsa - inclusa la perdita di peso - ma fare dei cambiamenti per rendere la corsa una parte seria della tua vita, ma essere in grado di correre proprio fuori dalla porta di casa tua, gratuitamente, elimina alcuni blocchi molto reali.

Perdere peso correndo, la strategia da seguire

Eppure, correre per perdere peso è un po' più complicato che pestare sul marciapiede e sperare che i chili si sciolgano. C'è una strategia da seguire e noi possiamo aiutarti. Ecco tutto quello che dovresti sapere sulla corsa per perdere peso.

01. Perdere peso correndo - Fai attenzione alla tua dieta

Ci sono un miliardo di benefici della corsa - inclusa la La verità sulluso del frutto del monaco - ma esercizi di core stability per i runner, specialmente se stai cercando di perdere peso. In effetti, potresti ritrovarti ad aumentare di peso se fai troppa benzina per le tue corse.

"La maggior parte delle persone sopravvaluta le calorie che brucia durante la corsa", dice Angela Rubin, allenatrice di triathlon di livello I USAT e responsabile dello studio è spesso difficile aggiungere qualcosa di nuovo alla propria routine senza scambiare qualcosaltro a Boston. Secondo una stima molto generale, si bruciano circa 62,5 calorie per km. Quindi, se si corre tre o cinque chilometri, si bruciano circa 200-300 calorie.

Il problema è che molte persone aggiungono un brownie da 400 calorie o una fetta di pizza in più alla loro dieta perché "se lo sono guadagnato". Mentre siamo tutti d'accordo sul prenderci qualche ricompensa, la realtà è che è necessario creare un deficit calorico complessivo se si vuole perdere peso.

"La La verità sulluso del frutto del monaco consiste nel creare uno squilibrio calorico, in cui si utilizzano leggermente più calorie di quelle che si consumano, diciamo 200 calorie al giorno", dice O'Connor. Quindi, mentre è del tutto normale desiderare qualcosa di dolce o carboidrati dopo una corsa, è necessario tenere sotto controllo le proprie debolezze se la La verità sulluso del frutto del monaco è il tuo obiettivo finale.

02. Perdere peso correndo - Impegnati ma non pensarci troppo

Sì, gli atleti ottimizzano costantemente i loro piani di allenamento e le strategie del giorno della gara, ma non c'è bisogno di impazzire se hai appena iniziato. 'Quando si tratta di La verità sulluso del frutto del monaco, muoversi e bruciare calorie è ciò che conta', dice O'Connor. Se ti piacciono gli sprint, che hanno il più alto tasso di calorie bruciate al minuto, allora opta per quello; ma se preferisci camminare o fare jogging, avrai solo bisogno di fare attività per più tempo per bruciare quelle calorie".

Detto questo, uno studio di Medicine & Science in Sports & Exercise ha scoperto che, per un periodo di sei anni, i corridori hanno perso più peso dei camminatori, forse a causa dell'effetto post-combustione. Correre ad alta intensità creerà infatti una post-combustione, cioè quando il tuo corpo continua a bruciare calorie anche se non sei più in movimento", dice Rubin.

03. Perdere peso correndo - Non dimenticare di allenare la forza

L'allenamento con i pesi è importante per alcune ragioni: prima di tutto, ti rende un corridore più forte e riduce il rischio di lesioni. La corsa è dura per le articolazioni solo se non hai i muscoli per sostenerle", dice Rubin. In secondo luogo, il sollevamento ti aiuterà a perdere peso. Più massa muscolare magra hai, più calorie brucerai a riposo", dice. Esatto, più muscoli significa più calorie bruciate quando sei solo seduto.

04. Perdere peso correndo - Lavora per raggiungere lo sballo del corridore

Lo sballo del corridore è reale: uno studio del ha scoperto che, per un periodo di sei anni, i corridori hanno perso più peso dei mostra che la corsa rilascia endocannabinoidi, che sono associati al piacere. Ma non preoccuparti se l'idea dello sballo del corridore ti sembra più lontana del traguardo di una maratona. Hai solo bisogno di superare la fase in cui la corsa fa totalmente schifo.

"Il tuo corpo è fatto per correre, ma non avrai il condizionamento se non lo fai mai", dice Rubin. "Inizia correndo regolarmente, e dovresti iniziare a sentirlo più naturale nel corso di un mese'. Prima che tu lo sappia, potresti anche voler ripensare alla decisione di perdere peso.

05. Perdere peso correndo - Corri prima di colazione, occasionalmente

Ci sono diverse prove che suggeriscono che correre prima di colazione - noto come corsa "a digiuno" - può aiutare ad aumentare la combustione dei grassi. In uno studio del 2019, i ricercatori hanno scoperto che coloro che si esercitavano prima della colazione bruciavano il doppio dei grassi rispetto a quelli che si esercitavano dopo la colazione. Tuttavia, ci sono alcuni avvertimenti importanti: le corse a digiuno dovrebbero essere eseguite a un ritmo facile per una quantità di tempo relativamente breve (meno di 75 minuti).

06. Perdere peso correndo - Rimani idratato

È abbastanza comune confondere le sensazioni di sete con quelle di fame. Quindi, quando torni dalla corsa, inizia con un grande bicchiere d'acqua. Questo ti aiuta a reidratarti e occupa la "quota stomaco", il che può aiutarti a evitare di divorare tutto quello che c'è in cucina in una volta sola.